¿QUÉ TAL REMAN TUS HOMBROS? FORTALECERLOS Y ESTIRARLOS ADECUADAMENTE
¿Te quejas de que te duelen los hombros? ¿Qué estás haciendo al respecto?
¿Sigue haciendo elevaciones frontales con mancuernas, filas altas o press de banca? Si es así, estás destrozando cada vez más los hombros. ¡Rompe ese tejido del manguito rotador! (Es sarcasmo).
Si quieres mejorar tu resistencia remando. O simplemente la capacidad de remar sin dolor, primero tienes que perder la postura de mierda para que realmente puedas remar más fuerte y durante más tiempo.
Los estiramientos y la movilidad funcionan, así que ponte a ello. Echa un vistazo a esos posts y ponte a trabajar algunos de esos movimientos.
Anatomía de la escápula/hombro
Un poco de anatomía rápida: el hombro está formado por la cabeza del húmero y la escápula, que se asienta sobre la caja torácica... y sólo está unido mediante músculos y tendones.
Un concepto muy básico: si la escápula no está bien situada en la caja torácica, no se mueve correctamente y te falta movilidad en la columna torácica, todo esto afecta negativamente al movimiento de la cabeza del húmero dentro de la fosa de la escápula, lo que equivale a dolor y desgarro de las estructuras del manguito de los rotadores.
Eso te garantizará que no vas a remar bien. Así que necesitas arreglar la postura de la columna torácica y la escápula, y ayudar a fortalecer las estructuras musculares que estabilizarán la escápula. Esto puede entrar en una anatomía mucho más detallada y conocimientos de kinesiología, pero vamos a poner esto en dos grupos básicos...
1. los músculos que compensan la posición de la escápula deben estirarse y
2. los músculos que necesitan fortalecerse para ayudar a colocar mejor la escápula en la caja torácica... Y todavía necesitas trabajar en la movilidad de la columna torácica.
En el vídeo, he incluido dos estiramientos/movilizaciones para empezar a aflojar el tejido que potencialmente podría estar tirando de la escápula hacia delante (hombros redondeados), lo que desvía la posición óptima. Y puede comenzar el camino de los hombros cagados y el tejido desgarrado.
Para simplificar las cosas, diremos que necesitas aflojar el pectoral mayor y el pectoral menor, aunque hay muchos otros músculos que pueden contribuir a una escápula distendida.
Así que ahora que ha aliviado algunas de las fuerzas de tracción sobre la escápula y la cintura escapular, ahora puede fortalecer más eficazmente los músculos que ayudarán a estabilizar la escápula, y tirar de ella en una mejor posición sobre la caja torácica.
Recuerda, para remar más fuerte y durante más tiempo, tienes que corregir la posición del hombro, y luego desarrollar resistencia. Echa un vistazo a la imagen de abajo, y se puede ver que hay una gran cantidad de músculos en toda esta zona. Y todos juegan un papel crítico en la estabilización de la escápula, y el posicionamiento dinámico.
Aquí es donde entra en juego el ejercicio, y el que se incluye en el vídeo es impresionante, siempre y cuando tus hombros no estén ya completamente destrozados.
Al realizar el ejercicio, utilice un peso más ligero y una repetición más alta.
Tenemos que entrenar esos músculos para que tengan resistencia. Y ser capaces de mantener la posición correcta de la escápula durante largos períodos de tiempo.
Esto es lo que resulta vital para aumentar tu resistencia y potencia remando... Una escápula bien colocada y músculos que puedan mantener esa posición durante periodos prolongados.
Así que empieza a trabajar en tu resistencia en el remo, pero date cuenta de que, para hacerlo de forma realmente eficaz, también tienes que trabajar en mejorar tu postura.
Para más información sobre cómo incorporar todo este entrenamiento en un programa fácil de seguir, consulte Surf Programa de entrenamiento para atletas
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