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Lunge para que possa surf melhor!

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Está sentado a uma secretária durante a maior parte do seu dia? Está a fazer exercício, alongamento ou a trabalhar na mobilidade para melhorar o tempo que de facto passa na água?

Se respondeu sim à primeira pergunta, e não ao segundo conjunto, então não vai definitivamente atirar esculturas de layback como o tipo da foto acima, pelo menos sem rasgar algum tecido, ou rasgar um MCL.

Verificar as posições da anca e das pernas dos rapazes. Há uma tonelada de movimento e produção de força a decorrer ao longo de todo o processo, tudo o que só pode acontecer se for forte, estável, e flexível.

Sentado a uma secretária, a ganhar dinheiro para a família, não vai ajudar com a sua força geral de pernas/pernas, estabilidade e mobilidade... Mas está a pagar as contas, por isso bravo. Fiz um post anterior sobre alguns trabalhos de mobilidade para as suas ancas... exercícios para as ancas.

Isso pode ser um começo para abrir todos os tecidos circundantes das suas ancas e pernas, que ficam cronicamente encurtados de se sentarem por períodos prolongados.

Mantenha este material móvel!

Tecido encurtado e não flexível, não só inibe a força, como também impede o movimento. E como surfista, é necessário muito movimento dinâmico. E alguma produção séria de força a passar por esses músculos das pernas e da anca.

Veja a foto à direita, há muitos músculos que precisam de se manter saudáveis e móveis. A fim de melhorar o seu desempenho, deve incorporar mobilidade através desse tecido (a capacidade de mover uma articulação através da sua amplitude de movimento). E também manter os músculos fortes e capazes de proporcionar estabilidade articular.

Sem estabilidade conjunta, não se pode produzir energia de forma eficiente, e é a energia que lhe permite quebrar algumas esculturas de layback que o fazem sentir-se bastante radioso, e esperar que alguém estivesse a ver essa energia atirada para o chão.

LUNGES DINÂMICOS

Assim, o que se pode fazer para melhorar a força e a estabilidade, e também aumentar a mobilidade/flexibilidade. Trabalhe em alguns bons exercícios, e melhore a mobilidade!

Vejam o vídeo abaixo, é um padrão dinâmico de lunge, que está a aumentar a mobilidade/flexibilidade, e a melhorar a força e estabilidade. Sim, isso é muito bom. Os lunges são essenciais para nós como surfistas, pois um dos principais movimentos no topo de uma prancha de surf é essencialmente um padrão de lunge.

Por isso, melhore a sua arremessagem, e depois aumente a dinâmica dessa arremessagem. Dêem-lhes uma oportunidade, e comecem a melhorar o vosso desempenho.

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2 Comentários

  • Thx por ter tido tempo para explicar a terminologia para os noobs!
  • Adoro estes vídeos de lunge. Estou a ter problemas com o meu joelho esquerdo. Feri-me no meu menisco de snowboard há cerca de 10 anos e nunca cicatrizou. Quando faço os agachamentos por vezes tenho muitas dores no interior do joelho. Há outros alongamentos ou exercícios que eu possa fazer para ajudar nisso?

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