Surf Mães - Warmup e Exercício

Mães Surfistas

Sim, eu sei que se escreve com um "o", mas é assim que se escreve! Na semana passada dei uma palestra a um grupo de surf mommas de Dee Why. Têm um grande grupo de senhoras ainda bombeadas para entrar na água, entre tomar conta dos seus pequenos. Verifiquem o grupo Mães Surfistas.

Warmups & a Fewercises Exercícios

Fiz alguns movimentos rápidos e fáceis para um aquecimento présurf , e poucos exercícios para construir alguma estabilidade na anca e nas pernas, e para melhorar a força e estabilidade do núcleo.

Warmup: 4Movimentos

Perfuradora de agachamento do dedo do pé, Yoga Pushup, One Leg Rotations, Hops

Com o aquecimento.... Eu harpa em surfistas e clientes a toda a hora.... WARMUP. Aquele remo inicial pode por vezes ser uma besta, por isso, aquece o teu corpo. Mexa as articulações, acorde os músculos estabilizadores, prepare o sistema nervoso!

Saltar para a água fria levará muito provavelmente um dia a um ferimento... e os ferimentos não ajudam o seu surf, por isso WARMUP. A sério, aquecimento, mesmo que sejam apenas 2 minutos. Use os 4 movimentos mostrados no vídeo e irá atingir todos os principais grupos musculares, excitar o sistema nervoso, lubrificar as articulações, mover tecidos apertados, e pôr o seu corpo em movimento!

Exercícios: 3 Movimentos

Agachamento com Joelheira, Tábuas rotativas, Posição do cavalo

Estes são 3 grandes e simples movimentos que irão ajudar a fortalecer o seu corpo para a água. Agachamento com Knee Band - O agachamento é essencial para o surf, por isso mostrei às senhoras como limpar a posição dos pés e joelhos, manter uma boa postura torácica, conduzir de volta para as ancas, e usar uma joelheira para uma estabilidade lateral extra das ancas.

As tábuas rotativas são um grande movimento quando feitas correctamente. Todos nós poderíamos usar um pouco mais de força central, e este movimento faz um grande trabalho de desenvolvimento de um tronco muito forte.

Posição do Cavalo - este movimento está sempre a ser massacrado, mas quando feito correctamente é realmente útil para desenvolver a estabilidade plana transversal do núcleo, juntamente com alguma outra bondade. A estabilidade plana transversal está essencialmente a ser capaz de suportar forças rotacionais através da coluna, e manter uma dor saudável sem dores lombares.... sim, isso é uma coisa boa.

Aí vai Ya Go!!! Um aquecimento rápido e fácil, e 3 exercícios simples mas muito eficazes.

Mais uma vez graças a SurfingMums por me deixarem vir conversar com elas... vocês têm um grande grupo de senhoras!

cris