Desenvolver uma CORE FORTE, e RESISTÊNCIA A JUSTIÇOS
Quaisquer programas de treino bem concebidos surf ou surf programas de exercício devem incluir algum trabalho de uma só perna. Como surfista, isto é primordial para se tornar excepcionalmente forte, desenvolver a estabilidade do núcleo, treinar a força dos pés/pernas, e manter os joelhos em boa forma.
Esta semana estive a trabalhar com uma cliente que tem estado a lidar com alguns problemas de joelhos que têm estado a estragar o seu surf. O joelho tem estado a dar-lhe alguns problemas de dor, mas o problema vem do seu pé. O QUE!!! Sim, o problema do joelho dela vem de um pé e tornozelo fracos.
O seu joelho é basicamente um escravo do pé/anco, e da anca. Quando essas partes do seu corpo estão fora de si, o joelho vai sofrer. Quando um joelho sofre, os joelhos doem, e os joelhos dolorosos vão afectar gravemente o seu surf.... de uma forma ruim.
Coloquei-a em algum reforço básico do pé e da anca, bem como algum trabalho de iniciação a uma única perna. O vídeo seguinte mostra alguns exemplos de trabalho de uma só perna para principiantes e de uma só perna para principiantes.
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DE UMA ÚNICA PERNA:
- pé e tornozelo dinamicamente fortes e estáveis - ajuda a manter os joelhos saudáveis e a ter tempos de reacção mais rápidos às mudanças de onda
- integração do núcleo de corpo inteiro - o núcleo é mais do que os seus abdominais, e o treino de uma única perna obriga-o a desenvolver uma estrutura de núcleo bem integrada para manter as suas articulações e costas fortes, estáveis e poderosas
- desenvolve a força dos músculos da anca, o que também o ajudará a manter as costas e os joelhos livres de lesões
- O equilíbrio dos comboios... obviamente que isto nos ajuda a nós surfistas. Pense em quantas posições dinâmicas a sua prancha de surf é colocada enquanto está na face da onda. As suas pernas estão a trabalhar independentemente, por isso treine-as independentemente.
- Fortalece os pequenos músculos estabilizadores da sua perna e costas, o que lhe permitirá surf mais poderosamente
FOCO DE EXERCÍCIO
Manter o pé e os joelhos estáveis. Não permitir que o joelho vacile. Não colapsar o arco do pé.
Ao desenvolver um maior equilíbrio e estabilidade, vá a repetições mais altas, 20-30, ou simplesmente vá com o tempo, 1-2minutos
Quando se desenvolve força ou potência, vá com um peso um pouco mais pesado, e com representantes mais baixos, cerca de 8-14.
Lembre-se, use a forma perfeita, não ensine o seu corpo a mover-se de forma ineficiente. Treine o seu corpo a mover-se bem, por isso veja a forma no vídeo e imite-a.
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