SURF CIRCUIT D'ENTRAINEMENT - SORTEZ DEHORS !
Sortez, prenez le soleil et faites une séance d'entraînement rapide qui aidera votre corps et votre surf. Regardez la vidéo pour connaître les instructions des exercices et le circuit d'entraînement Surf .
Échauffement actif : assouplissez les articulations, activez vos fessiers, ouvrez les fléchisseurs et les adducteurs de la hanche, mobilisez votre colonne thoracique et faites travailler les adducteurs de votre ceinture scapulaire.
Prisonnier Squat Jumps x10reps, round 2 8reps, round 3 6reps, et ainsi de suite.
Jogging de 20 verges menant à un sprint de 40 verges
Reposez-vous pendant 2-3 minutes. Pendant la période de repos, travaillez la mobilité dans les zones qui vous font défaut - Yoga Plex.
Répétez le circuit 4 à 8 fois. Vous diminuez le nombre de squat jump du prisonnier pour chaque circuit consécutif. Avec les squat jumps, vous développez la puissance et l'explosivité.
Dans ce circuit, vous faites suivre les sauts d'un sprint de haute intensité, entraînant également la puissance et l'explosivité. Vous diminuerez le nombre de répétitions des sauts de squat pour ne pas trop solliciter le tissu conjonctif de vos articulations et maintenir une puissance appropriée pendant votre sprint.
C'est une question de sécurité ! Il faut éviter les blessures pour rester dans l'eau.
Prends le programme Surf Athlete et améliore ton surf et ta santé dès aujourd'hui... et pour toujours.
1 Commentaire