Surf Programmes d'entraînement - Comment construire des séances d'entraînement Surf

Je veux répondre à une question qui revient assez souvent de la part des personnes qui suivent surfstrengthcoach.com.

Une question typique est la suivante : "Vous aveztellement de bonnes informations sur le site et des tas d'exercices, mais j'aurais besoin de conseils pour concevoir un programme d'entraînement pour moi-même sur surf ou pour mettre en place une bonne séance d'entraînement".

Alors par où commencer ? À quoi devraient ressembler vos programmes d'entraînement surf , et comment vous pouvez concevoir vos propres entraînements surf ?

C'est une bonne question, et je veux vous donner quelques idées pour que vous puissiez mieux comprendre comment structurer vos propres séances d'entraînement bien conçues (oui, bien conçues) surf qui sont spécifiques à la construction d'un corps qui peut déchirer, déchirer, attraper quelques vagues supplémentaires, et devenir méchamment en forme !

Surf Programmes d'entraînement - Objectifs de mouvement

CE DONT VOUS AVEZ BESOIN ?

Vous devez d'abord définir les objectifs de votre entraînement. Plus important encore, quelles compétences le surf requiert-il, et comment pouvez-vous vous entraîner pour améliorer ces compétences ?

Cela pourrait être extrêmement détaillé, mais pour rester simple, vous devez être explosif, vous avez besoin de la force et de l'équilibre d'une jambe, vous avez besoin d'un noyau qui fonctionne correctement et vous avez besoin d'une certaine endurance de tout le corps.

Ce ne sont là que quelques-unes des grandes bases des programmes de formation surf . Croyez-moi, il peut y avoir bien d'autres choses, mais pour rester simple, nous nous contenterons de ces grandes lignes.

ORDRE D'EXERCICE

1, 2, 3, 4...........

Une dernière chose. Pour tirer véritablement profit de votre entraînement surf ou de vos séances d'entraînement surf , vous devez effectuer vos exercices dans le bon ordre. Avec les clients consultants, et même avec certains programmes d'entraînement surf largement utilisés, l'ordre correct des exercices est souvent négligé.

Cela vous expose à un risque de blessure et vous empêche de profiter au maximum de vos séances d'entraînement sur surf . Encore une fois, pour rester bref, considérez ceci...

Vous voulez placer les exercices les plus exigeants et les plus difficiles au début de votre entraînement, pendant que vous êtes encore frais. La puissance doit être entraînée avant la force.

La force doit être entraînée avant le travail d'endurance. Le travail sur une seule jambe doit être effectué au début de vos séances d'entraînement, car les exercices sur une seule jambe sont généralement assez difficiles et demandent beaucoup de travail à votre système nerveux.

Le travail du tronc se fera probablement vers la fin, car vous ne voulez pas trop fatiguer tous ces muscles importants qui stabilisent votre colonne vertébrale et votre torse avant de faire d'autres exercices importants ou puissants. Il y a beaucoup de risques de blessures si vous faites cela.

Donc pour l'instant, on va faire avec, et rester simple... stupide. (pas vous, le principe du baiser). Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles on peut intervertir l'ordre des exercices, mais ne vous en faites pas. Alors passons aux mouvements.

Explosivité ou puissance

Nous avons tous envie de faire de gros mouvements sur le site surf.... avec des quantités massives d'embruns sur le sommet, un énorme power carve, ou des virages en bas de pente. Cela demande de la puissance et beaucoup de puissance. Vous devez donc entraîner votre corps à être explosif et puissant.

• Sprints en montagne
• Deadlifts de vitesse
• Balançoires Kettlebell
• Sauts en boîte
• Sauts accroupis
• Levées olympiques

Tous ces mouvements entraînent votre corps à produire d'énormes quantités de force, dans un laps de temps très court, et c'est ce qu'est la puissance. Des mouvements d'une force explosive qui se produisent en une fraction de seconde.

Wapawwwwwwww !!!!! (c'est le son de l'écrasement d'une lèvre avec un énorme hack.... frontside et ça demande de la puissance).

IMPORTANT... Ces mouvements doivent être utilisés au début de vos séances d'entraînement afin que vos muscles soient frais et prêts à produire de la force. Vous ne voulez PAS avoir des muscles stabilisateurs d'articulation fatigués et faire ensuite beaucoup d'entraînement de puissance, car il y a trop de risques de blessures.

Travail sur une seule jambe

J'ai beaucoup écrit sur ce type de programmes d'entraînement surf ici sur le site. Les avantages de ce style d'entraînement s'étendent à l'amélioration de l'équilibre, à la prévention des blessures, à l'intégration du noyau.... fondamentalement, ce sont de VRAIS bons mouvements pour nous, surfeurs.

• Haltères à une jambe
• Variations des fentes
• Box Step Up
• Squats à une jambe
• Squat fendu bulgare

Il y a une catégorie entière "Entraînement sur une seule jambe" sur ce site de blog, alors jetez-y un coup d'œil.... beaucoup de bonnes informations !

Des mouvements comme ceux-ci sont un MUST dans vos entraînements sur surf . Ces mouvements sont trop bénéfiques pour que vous ne les utilisiez pas.

Comme nous l'avons mentionné précédemment, vous devriez placer ces mouvements au début de vos séances d'entraînement, car ils sont très exigeants pour le corps et nécessitent tellement de muscles pour "tirer" et stabiliser les articulations, qu'ils peuvent être plutôt fatigants.

Je les travaillerais après vos mouvements de puissance mais avant votre travail d'endurance.

REMARQUE* - comme vous le lirez dans Travail d'endurance, j'utilise souvent un entraînement en circuit. Je vais généralement utiliser un type d'exercices spécifiques à une jambe Surf dans ces circuits, bien qu'ils soient soit le premier ou le deuxième exercice du circuit...

TRAVAIL D'ENDURANCE

Vous voulez être frais et dispos sur le site surf, avec une réserve d'énergie suffisante pour ne pas manquer les vagues. Le surf est très exigeant pour le corps. Pensez à ces longs paddle out, ou simplement à pagayer, attraper des vagues, remonter, lancer quelques hacks, et faire cela pendant 4 heures.

Cela demande beaucoup d'énergie et exige que vos muscles travaillent pendant de très longues périodes. Vous avez donc besoin d'une certaine endurance, ou de ce que l'on appelle parfois un conditionnement métabolique.

Votre programme d'entraînement surf doit comporter un certain type d'exercices ou de groupements d'exercices (circuit) qui solliciteront les systèmes énergétiques de votre corps et l'obligeront à travailler et à bouger pendant de longues périodes.

J'utilise souvent les circuits, et j'ai écrit trop de billets pour pouvoir les compter sur Surf Workout circuits. Il s'agit simplement d'un regroupement d'exercices qui sont effectués les uns après les autres, sans repos, jusqu'à ce que tous les exercices soient terminés.

Ils constituent un excellent moyen d'entraîner plusieurs mouvements, de mettre le corps au défi et de brûler un peu de graisse corporelle si vous en avez à perdre.

Il existe trop de styles d'exercices d'endurance pour que nous puissions tous les couvrir, mais vous cherchez essentiellement à maintenir votre corps en mouvement pendant une période prolongée. Voici quelques bonnes idées, mais trouvez celle qui vous convient. Personnellement, j'aime la corde à sauter et j'utilise tout le temps le circuit d'entraînement spécifique Surf !

• Aviron
• Sauter à la corde
• Circuits
• Sac de frappe
• Courses à intervalles
• Baignade

FORMATION DE BASE POUR LES SURFEURS

Ce sujet pourrait faire l'objet d'un article à lui seul, et j'ai d'ailleurs écrit de nombreux articles à ce sujet. Pour ne pas vous blesser, pour être fort et pour bien fonctionner, vous avez besoin d'un tronc solide. De nos jours, trop de gens pensent que l'entraînement du tronc consiste à faire des abdominaux et à faire d'innombrables abdominaux.

Sans vouloir passer pour un con, c'est tellement stupide et vieux jeu que cela m'irrite sans cesse. Le tronc est composé de plusieurs muscles répartis dans tout le corps qui contrôlent les mouvements, transfèrent la puissance et stabilisent la colonne vertébrale.

Un tronc solide et fonctionnant de manière optimale est essentiel pour fonctionner en tant qu'être humain, et en particulier pour fonctionner sur le site surf. Par conséquent, vos entraînements sur surf et surf DOIVENT comporter un entraînement du tronc... mais un entraînement du tronc bénéfique et efficace.

De manière réaliste, tous vos grands soulevés de force pour l'ensemble du corps constituent l'un des meilleurs entraînements de base qui soient.

Deadlifts, Front Squats, Back Squats, Lunges, Snatches, Kettlebell Swings..... tous ces mouvements amusants. Tous ces grands mouvements intégratifs constituent un excellent entraînement du tronc et devraient être utilisés dans vos programmes, à condition que vous sachiez comment les exécuter correctement. Engagez un coach, consultez-moi ou visionnez des vidéos.

Ces mouvements peuvent être un peu intimidants pour quelqu'un qui débute dans l'entraînement, mais ils peuvent être parfaitement sûrs et immensément bénéfiques lorsqu'ils sont exécutés correctement. Ensuite, il y a les mouvements d'entraînement "de base" plus ciblés auxquels je fais référence dans cet article.

• Côtelettes de câble
• Presses Paloff
• Variations des planches
• Déploiements
• Presses anti-rotation
• Roulements latéraux de la balle en position couchée
• Mouvements de posture du cheval

La liste pourrait être très longue, mais ces articles couvrent quelques-uns des plus importants. Il y a beaucoup d'entraînement de base sur le site Surf , alors consultez les anciens articles.

Construisez maintenant votre programme d'entraînement Surf ou Surf .

Cela devrait vous donner un bon point de départ pour élaborer un programme d'entraînement de qualité spécifique à surf qui pourrait avoir un impact positif sur vos capacités et compétences sur le site surf.

surf Il y a toujours le programme gratuit d'exercices et de mobilité Surf proposé ici sur le site qui vous permettra de commencer un entraînement de qualité et vous donnera d'autres bonnes idées d'exercices surf .

Si vous examinez ce programme, vous pourrez classer pratiquement tous les mouvements d'entraînement de surf dans l'une des catégories principales mentionnées ci-dessus.

Créez un programme, suivez-le, progressez et suivez vos progrès ! J'en ai assez de voir les gens faire un entraînement au hasard chaque fois qu'ils vont à la salle de sport..... vous devez vous entraîner pour que votre corps s'adapte !

Les entraînements aléatoires mettent le corps à l'épreuve, mais ils ne fournissent PAS un stimulus constant auquel votre corps doit s'adapter, se développer et s'améliorer..

Choisissez certains des mouvements mentionnés, ajoutez éventuellement un travail complémentaire qui se concentre sur vos faiblesses, améliore l'amplitude de mouvement des articulations, entraîne spécifiquement les épaules ou le bas du dos... et obtenez surf training.

Surf Athlete Training Program est un guide complet, étape par étape, de l'entraînement progressif surf I designed.... qui te donne essentiellement tous les secrets de l'entraînement de niveau professionnel surf , la prévention des blessures, et tous les mouvements, exercices et étirements que tu dois travailler. Jetez-y un coup d'œil... vous allez adorer.

MOBILITÉ ET FLEXIBILITÉ

Un autre aspect que vous devez prendre en compte est la capacité à bouger votre corps librement et facilement..... flexibilité. Certaines personnes en ont plus que d'autres. D'autres sont assis à un bureau toute la journée, et certaines parties de leur corps deviennent serrées, limitées et moins mobiles.

Quel que soit votre cas particulier, faites de bons mouvements de mobilité et utilisez-les avant vos séances de surf et avant vos entraînements.

Le programme GRATUIT d'exercices et de mobilité Surf de ce site contient un échauffement dynamique complet spécifique à surf qui est un bon point de départ.... voici une autre vidéo avec un bon échauffement.

Surf Entraînement - Surf Exercice Échauffement dynamique

DERNIER BOUT DE L'AIDE...... acheter un Indo board ou un skateboard. Ils peuvent être très amusants et constituent en fait un très bon entraînement croisé.

Si tu as des difficultés à mettre au point ton propre programme ou si tu veux être sûr que tu utilises les bons exercices, envoie-moi un courriel à email. [email protected]

Je consulte les gens tout le temps et je les aide à concentrer leur programme d'entraînement surf sur ce qu'ils DOIVENT travailler et améliorer pour booster leur surf.

Chaque personne a des besoins très particuliers, et nécessite des exercices très différents. Alors, prenez contact avec nous ! Une consultation individuelle est peut-être ce dont vous avez besoin pour passer au niveau supérieur.

Commentez ci-dessous ce que vous avez pensé de ces articles, votre programme d'entraînement actuel, ou si vous avez des questions sur les mouvements.

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