SURF CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO - ¡SALGA AL AIRE LIBRE!
Sal al aire libre, toma el sol y haz un ejercicio rápido que te ayudará a surfear y a mejorar tu cuerpo. Echa un vistazo al vídeo para ver las instrucciones del ejercicio y Surf Workout Circuit.
Calentamiento activo: afloje las articulaciones, active los glúteos, abra los flexores y aductores de la cadera, movilice la columna torácica y ponga en funcionamiento los aductores de la cintura escapular.
Prisoner Squat Jumps x10reps, round 2 8reps, round 3 6reps, y así sucesivamente.
20 yardas de trote que conducen a un sprint de 40 yardas
Descanse 2-3 minutos. Durante el periodo de descanso trabaja la movilidad en las zonas que te falten - Yoga Plex
Repita el circuito de 4 a 8 veces. Disminuye el número de saltos en cuclillas prisionero para cada circuito consecutivo. Con los saltos en cuclillas estás desarrollando potencia y explosividad.
En este circuito, los saltos van seguidos de un sprint de alta intensidad, entrenando también la potencia y la explosividad. Disminuirás las repeticiones de los saltos en cuclillas para no sobrecargar el tejido conectivo articular y mantener una potencia adecuada durante el sprint.
Es una cuestión de seguridad. No hay que lesionarse para seguir en el agua.
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