Surf Mamás - Calentamiento y ejercicio

Mamás surferas

Sí, ya sé que se escribe con "o", ¡pero así es como se escribe! La semana pasada di una charla a un grupo de surf mamás de Dee Why. Tienen un grupo estupendo de señoras con muchas ganas de meterse en el agua, entre que cuidan de sus peques. Echa un vistazo al grupo Mamás Surfistas.

Calentamiento y algunos ejercicios

Repasé algunos movimientos rápidos y sencillos para un calentamiento previo asurf , y algunos ejercicios para desarrollar la estabilidad de la cadera y las piernas, y para mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco.

Calentamiento: 4Movimientos

Squat Toe Touch Drill, Yoga Pushup, One Leg Rotations, Hops

Con el calentamiento.... Insisto todo el tiempo con los surfistas y los clientes.... CALENTAMIENTO. Esa remada inicial puede ser una bestia a veces, así que calienta tu cuerpo. Mueve las articulaciones, despierta los músculos estabilizadores y prepara el sistema nervioso.

Si te metes en el agua con frío, es muy probable que algún día te lesiones... y las lesiones no ayudan a surfear, así que CALIENTA. En serio, calienta, aunque sólo sean 2 minutos. Utiliza los 4 movimientos que se muestran en el vídeo y trabajarás todos los grupos musculares principales, activarás el sistema nervioso, lubricarás las articulaciones, moverás los tejidos tensos y pondrás tu cuerpo en movimiento.

Ejercicios: 3 Movimientos

Sentadilla con Rodillera, Planchas Rotacionales, Postura de Caballo

Estos son 3 movimientos estupendos y sencillos que te ayudarán a fortalecer tu cuerpo para el agua. Sentadilla con banda de rodilla - La sentadilla es esencial para el surf, así que les mostré a las chicas cómo limpiar la posición de los pies y las rodillas, mantener una buena postura torácica, conducir hacia atrás en las caderas, y usar una banda de rodilla para la estabilidad lateral de la cadera extra.

Las planchas giratorias son un gran movimiento cuando se hacen correctamente. A todos nos vendría bien un poco más de fuerza central, y este movimiento hace un gran trabajo para desarrollar un torso muy fuerte.

Horse Stance- este movimiento es masacrado todo el tiempo, pero cuando se hace correctamente es realmente útil para el desarrollo de la estabilidad del plano transversal del núcleo, junto con algunas otras bondades. La estabilidad del plano transversal es esencialmente ser capaz de soportar las fuerzas de rotación a través de la columna vertebral, y mantener una espalda baja sana y libre de dolor.... sí que es una buena cosa.

¡¡¡Ya está!!! Un calentamiento rápido y fácil, y 3 ejercicios sencillos pero muy eficaces.

Gracias de nuevo a SurfingMums por dejarme venir a charlar con ellas... ¡tenéis un grupo estupendo, chicas!

cris