SURF TRABALHOS-Como Treinar para o Poder Explosivo
ESPRINHAS UPHILL
Para realmente impulsionar o seu treino surf e surf treinos, ter força para apanhar mais ondas,e simplesmente começar a rasgar (mais do que o seu estado actual de rasgar) , implementar movimentos e exercícios que podem beneficiar directamente o seu surf.
Muitas vezes as pessoas com quem consulto estão a utilizar exercícios ultrapassados e ineficientes, que são demasiado orientados para a "construção do corpo", e que podem de facto estar a diminuir as suas capacidades e aptidões gerais surf . Preste atenção a esta última frase.
Com um programa de treino bem concebido surf , que utiliza alguns movimentos de qualidade, num único treino pode realizar o seguinte
- aumentar a sua potência para curvas e esculturas de fundo
- aumentar a sua capacidade de trabalho global e resistência cardiovascular
- e aumentar as variedades de força do núcleo para que se possa lidar melhor com remadas pesadas e manter uma posição adequada do tronco.
Por isso, vamos fazer os seus treinos surf e surf com algum desenvolvimento de poder.
Dependendo dos seus períodos de repouso, o seu treino surf também pode realmente desenvolver alguma resistência cardiovascular. Ambas estas características, poder e resistência cardiovascular / respiratória, vão ter um benefício tremendo e uma transferência para a sua capacidade no surf.
Aumente a sua confiança para lidar com alguns maiores surf, ou simplesmente surf por períodos de tempo mais longos.
Surf Treino de Movimento de Potência - Uphill Sprints
Sprints are a great way to train for explosive leg power, and in fact massive amounts of core strength and rotational stability….. Super important for getting you surfing fast, hard, and dropping some massive carves.
De uma perspectiva biomecânica, a extensão da anca que está a ter lugar com um sprint é óptima para fortalecer a cadeia posterior (músculos ao longo da parte de trás do corpo), que são essenciais para uma coluna saudável, núcleo, e para manter posturas de remada a longo prazo.
Esta cadeia posterior torna-se frequentemente muito fraca e inactiva devido a posturas deficientes, sentada em secretárias durante demasiado tempo, sentada em cars. E apenas os hábitos posturalistas gerais dos humanos modernos.
Postura defeituosa, ombros espetados, espinhas imóveis e ancas constantemente flexionadas destruirão as articulações do seu corpo, e roubar-lhe-ão a flexibilidade e movimentos necessários para surf bem e sem lesões.
Alguns sprints são uma óptima forma de desenvolver alguma força nos músculos posteriores da anca, bem como de aumentar realmente a sua capacidade de gerar energia nas pernas........... curvas de fundo maciças! As exigências do movimento dos sprints podem realmente ajudar a combater posturas flectidas e flectidas que a maioria das pessoas tem.
Estas posturas flexionadas podem promover muitos ferimentos no surf e podem destruir articulações, de facto, o jogging lento pode mesmo agravar o problema. Uphill Sprints. Vai atrás dele!
Aqui está outro vídeo de treino orientado para surf surf e pós verifique-o, e depois vá correndo rapidamente. Surf Treino de Parque - Sprints
Resistência Cardio-vascular e Respiratória
É possível ajustar os períodos de descanso entre os sprints para desenvolver realmente alguma resistência também. Embora descanse frequentemente 2-3minutos entre os sprints, pode reduzir esse período de descanso e trabalhar realmente no desenvolvimento da resistência cardiovascular.
Muitas vezes com sprints, estou a trabalhar na potência de saída e na potência explosiva. Para realmente desenvolver isto, são necessários períodos de descanso mais longos para permitir que o corpo recupere adequadamente, antes do próximo sprint.
Contudo, em relação a alguma resistência, pense numa raquete dura para uma onda, surfando-a durante cerca de 10 segundos, remando de volta com 10 mergulhos deduck, e depois apanhando imediatamente outra onda.
Vê como ter algum poder, bem como a resistência cardiovascular, pode ser benéfico? Pare de ter de perder as ondas porque ainda está a ofegar por respirar e tem alguns ombros e braços fumados.
Assim, ocasionalmente, descansar durante, digamos, 30 segundos, e depois atingir outro sprint. Isto ajudará a aumentar a capacidade do seu corpo para lidar com a potência, com uma recuperação mínima. E melhorar realmente a sua capacidade cardiovascular........... para que possa remar o seu rabo.
Força do núcleo, estabilidade do núcleo, e algum ABS!
No vídeo, estou a trabalhar em algumas tábuas laterais, com movimento. Este movimento fortalece não só os oblíquos (músculos laterais do tronco), mas também os músculos laterais da anca (mantém os joelhos saudáveis). E alguns músculos importantes dentro das costas que ajudam a manter o seu núcleo forte e livre de lesões. Basicamente, estes são bons para si...., portanto faça-os.
Outro Surf Training Core Exercise Exercise deverá estar a trabalhar em.... LEIA ESTE EXERCÍCIO DE NÚCLEO DE LIGAÇÃO
Também me verão utilizando uma tábua frontal, mas com as mãos para fora em frente da minha cabeça. Esta é uma versão avançada de uma tábua básica para o antebraço.
Ambos os movimentos são muito benéficos para fortalecer os músculos do tronco anterior... partes dos quais compreendem o sempre procurado pacote de 6pack.
Mas mais importante, é ensinar o seu núcleo a resistir à extensão da coluna vertebral. E manter a pélvis em posição que possa reduzir a propensão para problemas de coluna.
Desenvolver a força funcional desta forma será um grande passo na direcção da construção de um núcleo que é construído para surf. Mas também limitar as lesões, e reduzir o potencial de lesões.
Perca as muletas, elas são absolutamente uma perda de tempo, e comece a obter o seu núcleo anterior forte, e durável, com algumas variações das tábuas.
Ficar Forte, Ficar Poderoso, Desenvolver Força Funcional... e depois SURF
-Cris
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