SURF TRABALHOS-Como Treinar para o Poder Explosivo
ESPRINHAS UPHILL
Para realmente impulsionar o seu treino surf e surf treinos, ter força para apanhar mais ondas,e simplesmente começar a rasgar (mais do que o seu estado actual de rasgar) , implementar movimentos e exercícios que podem beneficiar directamente o seu surf.
Muitas vezes as pessoas com quem consulto estão a utilizar exercícios ultrapassados e ineficientes, que são demasiado orientados para a "construção do corpo", e que podem de facto estar a diminuir as suas capacidades e aptidões gerais surf . Preste atenção a esta última frase.
Com um programa de treino bem concebido surf , que utiliza alguns movimentos de qualidade, num único treino pode realizar o seguinte
- aumentar a sua potência para curvas e esculturas de fundo
- aumentar a sua capacidade de trabalho global e resistência cardiovascular
- e aumentar as variedades de força do núcleo para que se possa lidar melhor com remadas pesadas e manter uma posição adequada do tronco.
Por isso, vamos fazer os seus treinos surf e surf com algum desenvolvimento de poder.
Dependendo dos seus períodos de repouso, o seu treino surf também pode realmente desenvolver alguma resistência cardiovascular. Ambas estas características, poder e resistência cardiovascular / respiratória, vão ter um benefício tremendo e uma transferência para a sua capacidade no surf.
Aumente a sua confiança para lidar com alguns maiores surf, ou simplesmente surf por períodos de tempo mais longos.
Surf Treino de Movimento de Potência - Uphill Sprints
Os sprints são uma óptima forma de treinar para a potência explosiva das pernas, e de facto, enormes quantidades de força do núcleo e estabilidade rotacional..... Super importante para o levar a surfar rápido, duro, e deixar cair algumas esculturas maciças.
De uma perspectiva biomecânica, a extensão da anca que está a ter lugar com um sprint é óptima para fortalecer a cadeia posterior (músculos ao longo da parte de trás do corpo), que são essenciais para uma coluna saudável, núcleo, e para manter posturas de remada a longo prazo.
Esta cadeia posterior torna-se frequentemente muito fraca e inactiva devido a posturas deficientes, sentada em secretárias durante demasiado tempo, sentada em cars. E apenas os hábitos posturalistas gerais dos humanos modernos.
Postura defeituosa, ombros espetados, espinhas imóveis e ancas constantemente flexionadas destruirão as articulações do seu corpo, e roubar-lhe-ão a flexibilidade e movimentos necessários para surf bem e sem lesões.
Alguns sprints são uma óptima forma de desenvolver alguma força nos músculos posteriores da anca, bem como de aumentar realmente a sua capacidade de gerar energia nas pernas........... curvas de fundo maciças! As exigências do movimento dos sprints podem realmente ajudar a combater posturas flectidas e flectidas que a maioria das pessoas tem.
Estas posturas flexionadas podem promover muitos ferimentos no surf e podem destruir articulações, de facto, o jogging lento pode mesmo agravar o problema. Uphill Sprints. Vai atrás dele!
Aqui está outro vídeo de treino orientado para surf surf e pós verifique-o, e depois vá correndo rapidamente. Surf Treino de Parque - Sprints
Resistência Cardio-vascular e Respiratória
É possível ajustar os períodos de descanso entre os sprints para desenvolver realmente alguma resistência também. Embora descanse frequentemente 2-3minutos entre os sprints, pode reduzir esse período de descanso e trabalhar realmente no desenvolvimento da resistência cardiovascular.
Muitas vezes com sprints, estou a trabalhar na potência de saída e na potência explosiva. Para realmente desenvolver isto, são necessários períodos de descanso mais longos para permitir que o corpo recupere adequadamente, antes do próximo sprint.
Contudo, em relação a alguma resistência, pense numa raquete dura para uma onda, surfando-a durante cerca de 10 segundos, remando de volta com 10 mergulhos deduck, e depois apanhando imediatamente outra onda.
Vê como ter algum poder, bem como a resistência cardiovascular, pode ser benéfico? Pare de ter de perder as ondas porque ainda está a ofegar por respirar e tem alguns ombros e braços fumados.
Assim, ocasionalmente, descansar durante, digamos, 30 segundos, e depois atingir outro sprint. Isto ajudará a aumentar a capacidade do seu corpo para lidar com a potência, com uma recuperação mínima. E melhorar realmente a sua capacidade cardiovascular........... para que possa remar o seu rabo.
Força do núcleo, estabilidade do núcleo, e algum ABS!
No vídeo, estou a trabalhar em algumas tábuas laterais, com movimento. Este movimento fortalece não só os oblíquos (músculos laterais do tronco), mas também os músculos laterais da anca (mantém os joelhos saudáveis). E alguns músculos importantes dentro das costas que ajudam a manter o seu núcleo forte e livre de lesões. Basicamente, estes são bons para si...., portanto faça-os.
Outro Surf Training Core Exercise Exercise deverá estar a trabalhar em.... LEIA ESTE EXERCÍCIO DE NÚCLEO DE LIGAÇÃO
Também me verão utilizando uma tábua frontal, mas com as mãos para fora em frente da minha cabeça. Esta é uma versão avançada de uma tábua básica para o antebraço.
Ambos os movimentos são muito benéficos para fortalecer os músculos do tronco anterior... partes dos quais compreendem o sempre procurado pacote de 6pack.
Mas mais importante, é ensinar o seu núcleo a resistir à extensão da coluna vertebral. E manter a pélvis em posição que possa reduzir a propensão para problemas de coluna.
Desenvolver a força funcional desta forma será um grande passo na direcção da construção de um núcleo que é construído para surf. Mas também limitar as lesões, e reduzir o potencial de lesões.
Perca as muletas, elas são absolutamente uma perda de tempo, e comece a obter o seu núcleo anterior forte, e durável, com algumas variações das tábuas.
Ficar Forte, Ficar Poderoso, Desenvolver Força Funcional... e depois SURF
-Cris
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