Se o seu Joelho Dói... O seu Surf Dói
O que este artigo não será é uma lição de anatomia. O que será são algumas coisas simples para começar a fazer se tiver alguma funk surf do joelho porque a funk do joelho transforma-se em funk. E dores no joelho quando surfar não é divertido.
Trabalho de pernas miofasciais... Livrar-se do funk do joelho
Pode ler abaixo um pouco mais de informação sobre o joelho, e como o tornozelo e a anca e o tecido que os rodeia podem afectar a articulação.
O que precisa de retirar é que a qualidade do tecido que envolve a articulação do joelho pode ter um impacto maciço na forma como o joelho se move.... e a forma como o joelho se move, ou não se move, pode causar dor.
Assim, se há dores contínuas (e uma ressonância magnética excluiu traumas agudos específicos), um bom lugar para começar a procurar são os músculos e tecidos acima e abaixo da articulação....., por isso entre em algum bom trabalho de libertação miofascial do olé.
Aqui está um vídeo instrucional muito bom que fiz para Surfing Waves sobre Hip Mobility Stretches. A maioria das pessoas não se esticam correctamente, ou não isolam correctamente os grupos musculares pretendidos.
Este vídeo irá guiá-lo através do bom material para alongamentos da anca. Sim, tens de soltar as ancas, homem!
Depois de ter passado por esse trabalho de tecido de forma bastante religiosa durante algumas semanas, veja o vídeo abaixo sobre o trabalho de Fortalecimento da Anca.
Este é o artigo que acompanha esse vídeo, e aprofunda-se em coisas específicas relacionadas com exercício e surf com dores no joelho. Como Surf com dor de joelho
Ei meu, o teu joelho é estúpido
O joelho fará basicamente o que o tornozelo e a anca lhe disserem para fazer. O que isso significa é que o joelho é de certa forma uma articulação "burra". Se o tornozelo não estiver a mover-se correctamente ou tiver uma disfunção, o joelho pode ficar agravado.
Se a anca não se move correctamente ou apresenta tensões e imobilidade anormais, o joelho pode ficar rabugento. O joelho é uma articulação relativamente estável (deve ser), é uma articulação de articulação que se move principalmente no plano sagital, em linha recta para a frente ou para trás.
Sim, há alguns aspectos rotativos da articulação do joelho, mas basicamente é uma articulação de dobradiça. Assim, quando estas articulações excepcionalmente móveis acima e abaixo (tornozelo e anca) não se estão a mover como deveriam (devem ser altamente móveis), o corpo irá colocar forças através da articulação do joelho, o que a irá irritar.
É preciso ter a certeza de ter uma mobilidade adequada da anca, mobilidade do tornozelo, e um núcleo forte. Se essas coisas estiverem em ordem, o seu joelho deve provavelmente comportar-se, não sempre, mas muito provavelmente.
Outras coisas boas para os seus joelhos
Mais mobilidade do tornozelo... Devia estar a fazer algum tipo de trabalho de mobilidade do tornozelo antes dos seus treinos!!!
Guia de surfistas para enrolar espuma
Não Coma Merda de Comida. Se tiver articulações cronicamente dolorosas ou inflamadas, precisa de começar a olhar para a comida que está a colocar no seu corpo. A sua alimentação irá ditar fortemente o seu estado inflamatório sistémico. Se estiver sempre inflamado, com dores, e inchado, limpe a sua comida..... Felizmente para si, escrevi sobre isso!!!!
Surf Nutrição - Alimentos de topo para combater as dores articulares Obtenha o mínimo de informação sobre os alimentos a evitar (deve ser senso comum mas parece haver muitos idiotas por aí), e quais os alimentos que deve especificamente acrescentar à sua dieta.
Há muitas coisas para trabalhar...para ficar com os joelhos saudáveis.
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