Equilíbrio e Superset de Núcleo

2 Movimentos... Deve Fazê-los!

Algumas bases essenciais para se poder surf são um núcleo funcionalmente forte e sem dor, e a capacidade de equilíbrio sobre uma superfície instável. Por isso, treinar para melhorar nessas exigências físicas!!

Pode estar a perguntar "Como!?!?"! Bem, precisa de um foam roller, ou de uma prancha dentro de casa, e de uma bola de estabilidade. Se já segue este blogue há algum tempo, já deve ter absolutamente um foam roller .

Caso contrário, compre um online (são baratos!), e comece a trabalhar para melhorar a sua flexibilidade, a saúde dos tecidos musculares, e a trabalhar nas suas próprias dores e dores. Quanto à bola de estabilidade, compre uma, elas são óptimas! São uma peça essencial de equipamento de treino.

Uma palavra de prudência com as bolas de estabilidade... obtenha uma boa. Os baratos $15 têm o hábito de rebentar, e isso é bastante chato, e potencialmente perigoso. Duraball faz uma boa e já ouvi dizer que Maxafe Pro faz uma boa.

Basta certificar-se de que compra um que seja resistente ao rebentamento. Os poucos dólares extra irão compensar.

Então, Surf Balance Training and Core Training in one totally awesome superset.... oh meu deus!!!

Sim, é verdade, por isso, vejam o vídeo abaixo, e aproveitem o espantoso que é este equilíbrio e este superconjunto de estabilidade central.

Veja o vídeo aqui

Foam Roller Agachamentos - Treino de Equilíbrio Dinâmico

Com o foam roller "ficar agachado" está a treinar não só a sua capacidade de equilíbrio, mas também, em mais pormenor, está a treinar os seus reflexos de equilíbrio.

Também conhecida como "reacções de inclinação", esta é a capacidade do seu corpo de manter o seu centro de gravidade sobre uma superfície em movimento. Vejam porque é que isso pode ser importante para nós surfistas!?

Rolo de Bolas Lateral - Formação em Estabilidade do Núcleo Sólido

Com o Rolo de Bolas Supino Lateral, está a treinar a estabilidade dinâmica do núcleo. Este exercício desenvolve muito mais do que apenas o "núcleo", mas entenda apenas que este é um exercício infernal do qual muito provavelmente irá beneficiar.

Tenho alguns problemas nas costas, e uso estes maus rapazes a toda a hora! Com este movimento, vai melhorar a sua estabilidade rotacional, ou anti-rotação. Isto é ESSENCIAL SE VOCÊ QUER LEVANTAR VOLTAÇÕES PODEROSAS NO SURF, E TER UMA VOLTA SEM DOR.

Como usar estes movimentos... E Definitivamente deve tentar este Superset

• Tal como mencionei no vídeo, vá pelo tempo, não necessariamente com os F.roll Squats.
•  Suba lá e equilibre durante um minuto ou dois, e depois vá directamente para o Rolls Supine Lateral Ball Rolls.
• Com o rolar da bola, é necessário concentrar-se em manter as ancas e o tronco em perfeito alinhamento. É um movimento mais lento, trabalhando na resistência e estabilidade do núcleo, por isso mantenha o movimento durante cerca de 2-3segundos por lado.
• Comece com 5 repetições por lado para um conjunto.
•  À medida que se torna mais forte, aumente os representantes por lado, ou seja para se moverem mais lateralmente.
•  Descansa cerca de 45 segundos entre os supersets, e bate 3 vezes naquele mauzão, talvez mais uns quantos se estiveres a trabalhar nisso há um bocado... vai atrás dele!

Alguns outros exercícios para incluir....

Pense talvez em algum trabalho com uma única perna, como agachamentos búlgaros, ou puxões de cabo de um único braço. Surf Exercício - Treino com uma única perna

Também poderia incluir algum trabalho de ombro / remada para algum trabalho da parte superior do corpo. Guia para o treino de remar

Experimente, e deixe alguns comentários abaixo para que eu saiba o que pensou sobre isso!

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