Pourquoi le site Surf et vos triceps sont-ils importants ?
Vous avez un muscle qui descend le long de l'arrière du bras et qui joue un rôle vital dans la force de surf pagaie lorsque vous êtes dans la ligne de départ. Il s'agit du triceps.
Vous avez probablement senti ce muscle brûler comme un feu après une grosse sortie à la rame. Avec le muscle latéral, il vous aide à pousser/tirer votre bras dans l'eau et à maintenir le coude en extension pour pousser votre avant-bras dans l'eau.
Associé aux muscles de l'épaule et du tronc, le triceps est un muscle essentiel pour pagayer avec force et sans douleur sur le site surf. Si vos muscles triceps ne sont pas fonctionnels, vous ne pourrez pas pagayer aussi bien que vous le pourriez .
En réalité, si vous êtes un surfeur qui a l'intention de rester dans l'eau le plus longtemps possible, et d'effectuer un peu d'entretien corporel et de prévention des blessures, apprenez à travailler sur ce muscle.... regarder cette vidéo, et finissez de lire ce billet.
2 façons de masser / libérer vos triceps et comment les étirer
POURQUOI VOUS DEVEZ LIBÉRER / TRAITER CE MUSCLE
C'est également un muscle qui est très sensible à la sensibilité et à la raideur. Il est FORTEMENT sollicité lors de vos séances sur surf , et vous avez probablement ressenti cette "brûlure d'acide lactique" à l'arrière de vos bras.
Tout entraînement de qualité visant à améliorer votre pagaie surf devrait également inclure un travail de relâchement et d'amour musculaire de ce morceau de tissu surmené. Une fois qu'une trop grande " rigidité " s'installe et que des nœuds commencent à se former dans le ventre de vos triceps, des problèmes peuvent facilement s'ensuivre.
Alors donnez à vos triceps un peu d'amour musculaire avec l'une des méthodes que je montre dans la vidéo. En raison de la façon dont le triceps est relié à l'articulation du coude et à l'articulation de l'épaule, il peut créer de nombreuses douleurs potentielles dans ces zones.
Non seulement cela peut contribuer à faire grincer des articulations douloureuses, mais si ce muscle ne se contracte et ne se détend pas correctement en raison de nœuds ou d'adhérences, vous n'êtes absolument pas en train de PADDLER aussi puissamment ou aussi longtemps que vous le pourriez.
OOOHHHHHHHH... Un étirement de triceps fantaisie et un peu de travail tissulaire
Comme tous les tissus de votre corps, vous devez garder le tissu musculaire du triceps en bonne santé pour qu'il puisse fonctionner correctement. Eliminez les nœuds et les amas de tissus, rétablissez la longueur du muscle grâce à des étirements. Et boom..... plus fort surf pagaie, et probablement beaucoup moins de douleur si vous en avez actuellement. L'étirement présenté dans la vidéo ci-dessus est excellent, alors utilisez-le !
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Maintenant que vous avez relâché le tissu musculaire du triceps et aplani les nœuds, il est temps de renforcer ce muscle pour qu'il puisse faire son travail lors de votre prochaine grosse sortie.
Voici quelques liens vers des articles antérieurs sur l'entraînement à la pagaie sur surf ... Lisez-les et obtenez d'excellentes idées d'exercices.
Surf Entraînement d'endurance à la pagaie... et étirement de la poitrine...
Entraînement en circuit de la pagaie - 4 mouvements pour pagayer plus longtemps
Surfing Shoulder Pre-hab Move... The Facepull
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