Surf Mieux : Pratique du mouvement et surf
Comment puis-je améliorer surf ?
Il ne s'agit absolument pas d'une liste des 3 exercices qui vont booster votre surf, ni de la seule chose que vous devez faire pour booster votre santé, ni d'aucun de ces clickbait de fitness omniprésents. Je vais faire le contraire de cela. Je vais vous donner un modèle pour construire une pratique du mouvement et surf mieux.
- Il n'y a pas de pilules magiques.
- Il n'y a pas un seul exercice spécifique qui va soudainement vous rendre plus fort.
- Et il n'y a pas de cure de 10 jours qui va soudainement vous rendre heureux et supermodelesque.
- Pratique du mouvement. Application cohérente à long terme.
L'accent doit être mis sur le développement de cette pratique du mouvement. Pas une solution rapide. Pas un bootcamp fat blaster, new year new you, superfood power shakes, super cleanse ab-blaster.
Une pratique du mouvement pour se réorienter avec son corps, améliorer sa façon de bouger, se rendre plus fort et s'améliorer continuellement.
La société occidentale en est venue à attendre une satisfaction immédiate dans tous les aspects de la vie, ce qui a été sacrément préjudiciable. Quand il s'agit du corps, il n'y a pas de solution miracle. Il s'agit d'une application constante et cohérente, et de comprendre que votre corps a besoin d'amour.
Si vous le traitez comme de la merde, quel sera le résultat ? Faites preuve d'un peu de rationalité adulte ici. Je vois beaucoup de gens qui traitent leur voiture, ou leur sac à main stupidement cher, mieux que leur corps. C'est un gros décalage.
Pratique du mouvement.
Ce n'est pas de l'exercice, c'est une pratique du mouvement. Débarrassez-vous de la mentalité "l'exercice doit écraser mon corps" et vous réduire à une flaque de sueur et de vomi. C'est inutile. C'est encore cette mentalité occidentale de solution rapide et de gratification immédiate.
Ralentissez, mec. Posez votre boisson énergisante de pré-entraînement Red Bull Monster et laissez tomber le gel pour les cheveux, le monde n'a pas besoin de plus de "gym-bros". Il y a des moments où il faut aller à fond et repousser ses limites, mais cela doit se faire plus sporadiquement que la plupart des gens le pensent.
Le raffinement continu, l'acquisition de compétences, le mouvement tridimensionnel et l'interaction avec votre propre corps doivent devenir la priorité. Développer une compréhension plus profonde de votre propre capacité de mouvement et de votre corps.
Déterminez clairement ce que vous voulez que votre corps soit capable de faire dans la vie, et posez les bases pour vous assurer que vous restez capable. Développez votre pratique du mouvement.
Que signifie la pratique du mouvement ?
Si vous voulez rester actif, faites des efforts dans ce sens. Si vous ne voulez pas, mais que vous voulez quand même 
Si vous participez pleinement à une activité sportive, il est plus que probable que vous fassiez une dépression quelque part.
Les commodités de la vie moderne ont supprimé le besoin de bouger comme notre corps est conçu pour le faire. Au lieu de cela, nous succombons à la gravité et aux chaises molles, aux postures arrondies et aux articulations immobiles.
Nous sommes trop souvent assis. Nous fixons des écrans toute la journée. Et nous mangeons des aliments inflammatoires et des produits assimilés à des aliments. Nous nous faisons mal au dos en ramassant des chaussures. Et nous souffrons de douleurs chroniques à l'épaule sans qu'aucune blessure aiguë ne soit survenue. Nous n'utilisons pas notre corps comme il est physiologiquement conçu pour le faire.
Ajoutez à cette liste, qui est en fait l'antithèse de ce que nous devrions faire, un peu de surf (ou toute autre activité tridimensionnelle à haut rendement). Les problèmes surgiront à un moment donné.
Nous nous limitons essentiellement à nous-mêmes, et nous nous exposons à l'échec, à la douleur, à la frustration et à des problèmes de santé.
En fin de compte, nous aimons follement le surf, nous voulons continuer à le faire et nous voulons le faire mieux. Réveillez-vous et réalisez que vous devez participer activement à votre santé et vous assurer que votre corps bouge bien.
Développez une pratique du mouvement. Cela aidera votre surf, mais ce que j'essaie de dire, c'est que cela aidera votre vie.
Quel est le rapport entre une pratique du mouvement et le surf ?
Tout d'abord, une brève mise au point. Le surf est une compétence. Tu améliores tes compétences dans l'eau. En résumé. 
Ce que vous faites en dehors de l'eau construit les fondations qui vous permettront d'améliorer vos compétences. Par exemple, si vous manquez de souplesse, cela limitera vos mouvements, vous empêchera peut-être de faire un bon pop up et, en fin de compte, limitera vos compétences en surf.
Votre pratique du mouvement vous permettra de lever les freins, afin de ne pas entraver vos compétences / votre surf.
Donc, pour tous ceux qui disent que le surf est le meilleur entraînement pour le surf, oui, je t'entends et je suis en grande partie d'accord avec toi. C'est la meilleure façon de travailler et de pratiquer tes compétences.
Il n'y a vraiment pas d'autre moyen que le surf pour pratiquer les changements d'équilibre dynamique et l'intuition des vagues. Mais l'état d'esprit selon lequel l'entraînement est inutile est une stupidité absolue.
Arrêtez d'être stupide. Si vous êtes plus fort, en meilleure santé, plus puissant, plus mobile et plus souple, vous disposez de bases plus larges pour améliorer votre technique dans l'eau. Arrêtez de vous limiter et développez une pratique du mouvement.... afin de pouvoir continuer à travailler votre technique dans l'eau (car c'est vraiment amusant).
Ce qu'il faut inclure dans une pratique du mouvement.
Il s'agit d'un chemin, et non d'un but précis. Il sera continu et changera au fil du temps, alors abordez-le avec un état d'esprit exploratoire. La liste suivante n'est pas définitive... juste une partie de ce que je pense être très bénéfique pour vous.
Votre objectif est de vous maintenir efficacement capable. Entretenez vous pour être un être humain capable de botter des culs dans la vie, et ne pas être tourmenté par des blessures inutiles, l'immobilité, et être un sac de peau sédentaire.
Aqua : Commencez par boire plus d'eau. De l'eau propre. Un système de filtration de qualité est une bonne idée.
La plupart des gens sont chroniquement déshydratés. Qui aurait cru qu'une déshydratation chronique pouvait avoir des effets néfastes sur la physiologie humaine ??! Quel concept fou. Buvez plus d'eau.
La mobilité :
Pour les mecs de plus de 30 ans, le mot clé est la mobilité. Je fais référence à la capacité de contrôler son corps à travers des gammes de mouvements. C'est être flexible, mais avec de la force dans cette gamme de mouvements.
Si vous pouvez vous laisser tomber dans une pose de yoga névralgique, mais que vous n'êtes pas fort dans cette amplitude de mouvement, cela ne sert à rien, sauf peut-être à impressionner quelques filles de yoga sexy.
L'immobilité des épaules, des hanches et de la colonne vertébrale est la norme chez les personnes de plus de 30 ans. Cette situation est exceptionnellement contraignante et vous expose à des douleurs à l'avenir. Si vous ne pouvez pas bouger, vous ne pouvez pas surf, un concept simple.
Faites l'amour de la balle de tennis ou du foam rolling, connu sous le nom de "self-myofascial release" dans les milieux de la santé.
Ajoutez-y des protocoles d'étirement, du yoga doux (pas le yoga bâtard de la salle chaude et de la piscine) et des exercices de mobilité. Ces outils vous serviront toute votre vie. Familiarisez-vous avec eux, appliquez-les et vous en tirerez d'énormes bénéfices.
Développez une routine que vous pouvez utiliser plusieurs fois par semaine. J'ai une routine de 10-30 minutes le matin et une autre de 10-30 minutes l'après-midi. Je vous suggère de faire de même.
AMOUR DES TISSUS
SÉQUENCE D'EXERCICES DE MOBILITÉ
Laisse tomber la pisse (l'alcool). Je suis d'accord pour un peu de sauce de temps en temps, mais boire tous les soirs ne rend pas service à ta physiologie. Je n'ai encore jamais eu de client qui m'ait rapporté des effets négatifs de l'arrêt de la sauce.
De manière assez folle, le corps humain n'aime pas être empoisonné de manière constante.
Yoga 1-2x par semaine.
Comme je l'ai mentionné dans la section sur la mobilité, une bonne pratique du yoga peut être exceptionnellement bénéfique, surtout pour les personnes inflexibles.
Je pense cependant qu'elle doit être pratiquée en parallèle avec un entraînement musculaire de qualité.
C'est particulièrement vrai pour les femmes hyper mobiles. Le Yin et le Yang. Un équilibre de force pour cette grande souplesse de mouvement.
Entraînement musculaire de base.
Soulever des poids. Cela pourrait être un livre, mais je vais essayer de m'en tenir à quelques paragraphes. Je suis peut-être partial, étant un entraîneur de force et de conditionnement et tout,
mais être fort, et fort dans les mouvements dynamiques est une très bonne chose. Oubliez ce que vous avez appris à la salle de gym dans les années 80, ou quand vous étiez au lycée. Pas de shorts d'entraînement en spandex non plus (les gars, c'est vraiment effrayant et pervers).
Développe tes compétences dans les mouvements de force fondamentaux et tu auras une base de force en place que tu pourras utiliser dans plusieurs directions. Deadlifts, Squats, Lunges, Pushups, et Pullups / Chinups.
Cette liste est loin d'être complète, mais si vous pouvez effectuer ces levées avec précision, force et puissance, vous faites preuve d'une grande qualité de mouvement, d'une bonne amplitude articulaire, et vous êtes un étalon ou un canon.
Un entraînement musculaire de qualité renforce la mobilité. Elle vous apprend à contrôler efficacement vos articulations sous charge, et vous apprend à être fort.
Lorsque vous entraînez les mouvements de force primaires, vous entraînez essentiellement les mouvements qui sont essentiels au déplacement dans la vie (et au surf) : se pencher, s'accroupir, s'étirer, tirer, pousser et se tordre.
Les personnes qui se sont blessées en soulevant des charges dans le passé se sont très probablement entraînées avec une forme abyssale. Une charge lourde, soulevée avec une mauvaise mécanique et un alignement articulaire défectueux, va mettre les choses en pièces. Et cela fait mal.
C'est pourquoi je dis qu'il faut développer l'"habileté" dans les levées fondamentales. Deadlifts, squats, pushups, lunges et chin-ups doivent être travaillés dans un but de précision. Nettoyez-les. Demandez à un entraîneur de qualité de surveiller votre forme.
Il est très rare que je travaille avec un client et que je n'aie pas à démolir complètement puis à reconstruire ses principaux leviers.
Cette base de force permettra une plus grande complexité, un entraînement plus rapide et des mouvements plus dynamiques. Tous les trucs fantaisistes que vous voyez faire par les pros de la santé et du fitness sur instagram, sont fondés sur ces levées de base.
Squats-
Vous connaissez la position accroupie quand vous surfez, la position en tonneau compressé, et le fait de se baisser dans les hanches pour faire un bottom turn.... c'est une variante du modèle de squat. Si vous ne pouvez pas vous accroupir, vous ne pouvez pas rester bas.
Les chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale ont tous besoin d'une bonne mobilité et d'une bonne force pour bien s'accroupir. C'est une très bonne chose pour le surf.
Les squats de base mènent aux squats avant pondérés, mènent aux squats split bulgares, mènent aux sauts plyométriques, mènent aux sauts rotatifs.
Cette voie de la complexité pourrait se poursuivre, mais elle commence par un modèle de squat fondamental.
TECHNIQUE DE SQUAT
Les tractions de base mènent à des chinups aux anneaux, à des skin the cats, à des leviers avant, à des chinups à un bras. Développer cette force dans la complexité n'est pas seulement amusant, mais c'est aussi un énorme tampon pour ce que vos bras doivent faire sur le site surf.
Les soulevés de terre, ou une bonne articulation de la hanche, mènent à des soulevés de terre sur une jambe, mènent à des oscillations de la cloche de bouilloire, mènent à des squats de pistolet, mènent à des oscillations de la cloche de bouilloire avec rotation à un bras. Encore une fois, la compétence de base, qui mène à la force, mène à la complexité.
Si vous parvenez à développer ce type de puissance de la hanche, non seulement vous aurez un dos extrêmement fort, mais vous serez capable de produire une grande force dans le bas du corps. Cette force et ce contrôle peuvent vraiment aider à tenir dans les virages massifs et les hacks.
Ce processus de mouvement fondamental évoluant vers la complexité se fait pour tous les leviers majeurs.
Je ne veux pas dire que vous devez devenir une tête de mort, en fait c'est plutôt le contraire. J'insiste fortement sur le fait qu'un entraînement musculaire de haute qualité devrait faire partie de votre pratique du mouvement (la haute qualité étant le point vraiment important).
Lancez-vous. Si vous ne savez pas comment faire, j'ai de nombreuses ressources à votre disposition, et il y a cette chose appelée Internet qui contient un tas d'informations à ce sujet. Mieux encore, engagez un coach... trouvez-en un vraiment qualifié, car il y a un tas de cinglés dans le monde du fitness.
Deux séances d'entraînement axées sur la force par semaine peuvent faire des merveilles pour la composition corporelle, la densité osseuse, l'équilibre hormonal, le fait d'être plus beau nu et d'être plus fort. La force, c'est bien, mais seulement si vous l'appliquez à votre vie et à votre sport.
Cardio / Endurance :
Vous devez être capable d'exprimer une certaine sortie d'énergie. Pagayez votre cul pendant une longue période de temps. Assurez-vous que vos cellules peuvent produire de l'énergie, à la fois en aérobie et en anaérobie.
Ces termes font référence à la façon dont vos cellules produisent de l'énergie, soit avec de l'oxygène, soit sans. En tant que surfeurs, nous avons besoin des deux.
Ces longues et lentes sorties à la pagaie, c'est surtout le système aérobique qui est touché. La vitesse élevée, pagayer aussi fort que possible, gratter l'énergie des vagues, c'est le système anaérobique.
Le surf est le moyen le plus facile d'y parvenir. Il n'y a rien de tel que le surf pour booster votre forme physique surf !
D'autres aspects de l'entraînement que je trouve vraiment bénéfiques pour les gens sont la natation et les variations du travail de sprint (course).
Pour la natation et la course à pied, la plupart des gens que je consulte ne font que le DSL. Pas le plaisir 
regarder dans l'oeil de Dieu non plus, le type de longue distance lente.
La norme générale est de faire un jogging à un rythme lent pendant 45 minutes ou la même chose pour la natation. Je ne veux pas dire que ce n'est pas bon pour le corps, mais je veux dire que ce n'est pas nécessairement toujours le plus efficace.
Mélangez les sorties. Nagez aussi fort que vous le pouvez pendant un tour ou deux, puis récupérez. Répétez Sprint aussi vite que vous le pouvez sur 50-100 mètres, puis reposez-vous un peu. Répétez.
Assurez-vous de bien vous échauffer avant d'effectuer ces exercices, et assurez-vous que vous pouvez bien bouger (consultez la partie sur la mobilité ci-dessus).
Exploitez cette haute énergie anaérobie. Vous pouvez jouer avec les périodes de repos et vous orienter vers plus d'endurance (aérobie) ou plus de force / puissance (anaérobie).
Exemple : Nagez 1 tour à 90-100% d'effort, reposez-vous pendant 2-3 minutes, répétez 8-10 fois.
Ou bien, nagez 2-3 tours à 75-85% d'effort, reposez-vous pendant 30-45 secondes, répétez 8-10 fois.
Ces deux variations jouent sur des demandes de systèmes énergétiques différents. La première, avec un rendement élevé et une récupération plus longue, fait appel aux systèmes anaérobies, qui mettent plus de temps à récupérer.
La seconde consiste à exploiter davantage cette endurance. Dans les deux cas, vous travaillez sur certaines variations des besoins énergétiques, plutôt que de vous contenter de la natation habituelle de 45 minutes.
Voici un bon article de SurfLine avec un bon entraînement de natation : Surfline Swim Workout
Vous pouvez faire de même avec le sprint. La corde à sauter ou la machine à ramer sont également d'excellents outils pour augmenter votre capacité "cardio".
Il a également été démontré que le fait de travailler dans ces plages de rendement énergétique supérieur a des effets favorables sur la composition corporelle et les voies de l'hormone anabolique.
LSD running.... Je comprends pourquoi les gens aiment ça, mais je trouve ça ridiculement ennuyeux. De plus, la plupart des coureurs ne font rien d'autre que courir. La course à pied fatigue le corps lorsqu'elle est pratiquée de manière inefficace, et demandez à n'importe quel entraîneur de technique de course si la plupart des gens courent de manière efficace.
Je suis prêt à parier une grosse somme d'argent sur le fait que cette réponse est un non catégorique. Si vous voulez courir sur de longues distances, souvent, vous devez faire le nécessaire pour que votre corps bouge bien. Le livre Ready to Run de Kelly Starrett offre un excellent aperçu de la question.
Calisthenics :
L'entraînement orienté vers la gymnastique a explosé dans le monde du fitness ces dernières années, et pour de bonnes raisons. Combinant la force, la conscience du corps, le contrôle, la mobilité et une quantité infinie de complexité et de variations, il s'agit d'une bonne chose.
Et c'est amusant. Ponts dorsaux, mannas, skin the cats, pancakes, tous ces mouvements sont des combinaisons incroyables de force et de mobilité de tout le corps, qui peuvent rapporter des dividendes en termes de potentiel de mouvement, si vous y arrivez (cela demande un peu d'effort).
Le travail aux anneaux olympiques peut faire des merveilles pour la santé et la force des articulations du haut du corps.
Je m'efforce de faire en sorte que presque tous mes clients soient capables de faire des tractions ou des tractions aux anneaux olympiques. Je dois préciser que ce type d'entraînement est très exigeant et que les gens doivent généralement commencer au tout début, au stade de bébé sur la dent.
Cela peut être difficile pour l'ego et l'état d'esprit occidental de se lancer tête baissée dans la partie profonde de la piscine, mais cela sera payant à long terme.
Ce que ce style d'entraînement met vraiment en évidence chez les gens, c'est leur immobilité et leur faiblesse de base en matière de contrôle du corps. Votre desk-jockey moyen a un long chemin à parcourir pour défaire des articulations serrées et des raideurs pour se mettre dans un pancake ou un pont arrière.
Mais si vous y parvenez, vous constaterez un changement incroyable dans votre façon de vous déplacer dans le monde, et ce processus sera à la fois amusant et stimulant.
Respiration :
Fais une sorte d'entraînement à l'amélioration de la respiration ou un travail sur la respiration. Les bases commencent par l'apprentissage d'une respiration efficace. Cela peut ensuite s'étendre à la méditation, à l'entraînement à la rétention de la respiration en eau profonde et à l'entraînement à la tolérance au CO2.
Si vous ne travaillez pas sur une variante du travail respiratoire, il vous manque une pièce importante du puzzle de la santé. Nam Baldwin, avec son programme Breath Enhancement Training, et Wim Hof, le bonhomme de glace fou, sont de bonnes ressources pour la respiration.
Lisez ceci si vous voulez vous plonger dans Breath Work : Breath Training for Surfers.
Posture et alignement :
Il s'agit d'un trou de diverses modalités visant toutes à vous faire sortir de votre torpeur gravitationnelle. Rolfing, Egoscue, Pilates, exercices correctifs.... il y en a beaucoup.
Le principe est le suivant : lorsque votre posture est "décalée", ou hors de l'idéal orthopédique, cela modifie votre capacité à vous déplacer dans un complexe articulaire. Lorsque cela se produit, et que vous imprimez un mouvement à cette articulation (surf), les choses peuvent commencer à faire mal et à se détériorer.
Un grand nombre de ces problèmes peuvent commencer à être résolus en travaillant simplement sur la mobilité et en prenant conscience de ne pas s'avachir. L'aide d'un professionnel peut vraiment accélérer ce processus.
Une ressource que je trouve exceptionnellement précieuse, et qui va bien au-delà de la simple amélioration de la posture, est FOUNDATION TRAINING. Je trouve personnellement que Foundation Training est un élément essentiel de ma pratique du mouvement.
Jouez :
Faites de l'escalade, de la slack-lining, de la randonnée, de l'indo-board, du skateboard, de la danse, faites des choses amusantes qui vous obligent à bouger, de préférence en plein air. Respirez de l'air frais et prenez le soleil.
Récupération.
Encore le Yin et le Yang. En matière de santé, il n'y a pas que le rendement qui compte. L'effort exige que vous fassiez des efforts, que vous vous nourrissiez, que vous dormiez et que vous récupériez.
Prenez du temps, détendez-vous, méditez, lisez, mangez bien, faites-vous masser, ne faites rien pendant un certain temps. Pour l'équipage plus âgé, cet aspect de récupération est exceptionnellement important et souvent négligé.
Vous devez mettre de l'essence dans le réservoir, et de préférence du supercarburant.
À QUOI ÇA RESSEMBLE
C'est là que les conseils d'un professionnel, la volonté d'apprendre et d'explorer, et la patience entrent en jeu.
Peut-être que votre pratique du mouvement ressemble à un très bon sommeil, à une alimentation de qualité, à deux séances de yoga par semaine et à deux séances de natation. Ajoutez à cela un peu de travail de mobilité quelques soirs par semaine, et un peu de méditation.... et le tour est joué !
Peut-être s'agit-il d'un cours de yoga avec votre moitié, de 2 ou 3 séances de musculation, d'une méditation quotidienne, d'un travail de relâchement de balles de tennis et d'étirements plusieurs soirs par semaine.
Personnellement, le mien ressemble à quelque chose comme 2 séances de musculation, 1 séance de sprint, 1 ou 2 séances de gymnastique suédoise, des étirements quotidiens, un travail respiratoire quotidien, et beaucoup de bonne nourriture et de sommeil.
Cela varie en fonction des horaires de travail, des voyages, de l'écoute de mon corps et de la fréquence à laquelle je surf.
Le fait est que vous devez vous assurer d'être un être humain très efficace, parce que pour surfer bien, surfer sans douleur et surfer au-delà de la cinquantaine, vous devez être un être humain très efficace.
Il s'agit d'un processus, pas d'un camp d'entraînement de 30 jours, ni d'un nettoyage de 10 jours, mais d'un processus qui consiste à aimer son corps, à s'assurer que l'on peut bouger et à découvrir ce dont on est capable.
Je vous donne les outils qui, selon moi, vous permettront de rentabiliser au mieux votre investissement en temps. Faites quelques ajustements, surveillez votre récupération, réduisez votre entraînement lorsque vous surfez, et profitez du processus.
Prends le programme Surf Athlete et améliore ton surf et ta santé dès aujourd'hui... et pour toujours.
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