SURF EJERCICIOS-Cómo entrenar la potencia explosiva
MANANTIALES DE SUBIDA
Para potenciar realmente tu entrenamiento en surf y en surf , tener la fuerza para coger más olas, y simplemente empezar a surfear (más que tu estado actual de surf), implementa movimientos y ejercicios que puedan beneficiar directamente a tu surf.
A menudo, las personas con las que consulto utilizan ejercicios anticuados e ineficaces, demasiado orientados a la "musculación", y que de hecho pueden estar restando valor a tus habilidades y capacidades generales en surf . Presta atención a la última frase.
Con un programa de entrenamiento bien diseñado surf , que utiliza algunos movimientos de calidad, en un solo entrenamiento se puede lograr lo siguiente
- Aumenta tu potencia en los giros de fondo y los carvings.
- aumentar la capacidad de trabajo general y la resistencia cardiovascular
- y aumentar las variedades de fuerza central para que puedas manejar mejor las remadas pesadas y mantener una posición adecuada del torso.
Así que vamos a impulsar tus entrenamientos en surf y surf con un poco de desarrollo de la potencia.
Dependiendo de tus periodos de descanso, tu entrenamiento en surf puede desarrollar también resistencia cardiovascular. Ambas características, potencia y resistencia cardiovascular/respiratoria, van a tener un enorme beneficio y repercusión en tu capacidad en surf.
Aumente su confianza para manejar algunos más grandes surf, o simplemente surf durante períodos más largos de tiempo.
Surf Entrenamiento Power Movement - Esprints cuesta arriba
Los sprints son una gran manera de entrenar la fuerza explosiva de las piernas, y de hecho cantidades masivas de fuerza central y estabilidad rotacional..... Súper importante para que puedas surfear rápido, duro, y dejar caer algunos carves masivos.
Desde una perspectiva biomecánica, la extensión de la cadera que se produce con un sprint es ideal para fortalecer la cadena posterior (músculos de la parte posterior del cuerpo), que son esenciales para la salud de la espalda, el tronco y el mantenimiento de posturas de remo a largo plazo.
Esta cadena posterior a menudo se vuelve muy débil e inactiva debido a malas posturas, sentarse en escritorios durante demasiado tiempo, sentarse en cars. Y sólo los hábitos posturales generales de los humanos modernos.
Una postura incorrecta, los hombros encorvados, la columna vertebral inmóvil y las caderas constantemente flexionadas destruirán las articulaciones de tu cuerpo y te robarán la flexibilidad y los movimientos necesarios para surf bien y sin lesiones.
Algunos sprints son una forma estupenda de desarrollar la fuerza de los músculos posteriores de la cadera, así como de aumentar la capacidad de generar potencia en las piernas: ¡........... giros de fondo masivos! Las exigencias de movimiento de los sprints pueden ayudar a combatir las posturas encorvadas y flexionadas que adopta la mayoría de la gente.
Estas posturas flexionadas pueden provocar muchas lesiones en surf y destruir las articulaciones,.... de hecho, el footing lento puede incluso empeorar el problema. Sprints cuesta arriba. ¡A por ello!
Aquí hay otro surf orientado surf vídeo de entrenamiento y post........ comprobarlo, y luego ir a correr rápido. Surf Park Workout - Sprints
Resistencia Cardiovascular y Respiratoria
También puedes ajustar los periodos de descanso entre sprints para desarrollar realmente la resistencia. Aunque yo suelo descansar 2-3 minutos entre sprints, puedes reducir ese periodo de descanso y trabajar realmente en el desarrollo de la resistencia cardiovascular.
A menudo, con los sprints, trabajo la potencia de salida y la potencia explosiva. Para desarrollarla realmente, son necesarios periodos de descanso más largos para permitir que el cuerpo se recupere adecuadamente, antes del siguiente sprint.
Sin embargo, en lo que respecta a cierta resistencia, piensa en remar con fuerza para coger una ola, surfearla durante unos 10segundos, volver a salir remando con 10duck dives, e inmediatamente después coger otra ola.
¿Ves cómo tener algo de potencia, además de resistencia cardiovascular, podría ser beneficioso? Deja de tener que perder olas porque aún te falta el aliento y ten unos hombros y brazos fumados.
Así que, de vez en cuando, descansa unos 30 segundos y vuelve a esprintar. Esto ayudará a desarrollar la capacidad de tu cuerpo para manejar la potencia de salida, con una recuperación mínima. Y realmente mejorar su capacidad cardiovascular........... para que pueda remar el culo.
Fuerza y estabilidad del tronco, ¡y algo de ABS!
En el vídeo, trabajo algunas planchas laterales, con movimiento. Este movimiento fortalece no sólo los oblicuos (músculos laterales del tronco), sino también los músculos laterales de la cadera (mantiene tus rodillas sanas). Y algunos músculos importantes dentro de tu espalda que ayudan a mantener tu núcleo fuerte y libre de lesiones. Básicamente, son buenos para ti...., así que hazlos.
Otro ejercicio de core de Surf Training que deberías trabajar.... LEA ESTE ENLACE-EJERCICIO CORE
También me verás haciendo una plancha frontal, pero con las manos delante de la cabeza. Esta es una versión mejorada de una plancha de antebrazo básica.
Ambos movimientos son muy beneficiosos para fortalecer los músculos anteriores del tronco... partes de los cuales componen el siempre buscado 6pack.
Pero lo más importante es que enseña a tu núcleo a resistir la extensión de la columna. Y a mantener la pelvis en una posición que puede reducir la propensión a los problemas de espalda.
El desarrollo de la fuerza funcional de esta manera será un gran paso en la dirección de la construcción de un núcleo que se construye a surf. Pero también limitar las lesiones, y reducir el potencial de lesiones.
Olvídate de los abdominales, son una absoluta pérdida de tiempo, y empieza a fortalecer tu zona anterior con algunas variaciones de planchas.
Fortalézcase, Poténciese, Desarrolle Fuerza Funcional... y luego SURF
-Cris
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