Cómo entrenar las caderas

Entrenamiento de cadera - Los mejores ejercicios específicos Surf

Entrenamiento de caderas: ¡¡¡¡Todo está en las caderas baby!!!! ¡Muévelas!

Las caderas son uno de esos complejos articulares, que como surfista, en algún momento aparecerá algún dolor o lesión. Así que adelántate al juego, y construye unas caderas que puedan soportar algunos sólidos surf, permanecer libres de dolor, y tener mucha flexibilidad.

Surf ¿Entrenar las caderas?

Tus caderas son una parte vital de la cadena cinética, y si ciertos músculos están débiles, o llenos de nudos y adherencias, deja mucho margen para algún dolor de espalda, cadera o rodilla. Haz un poco de foam rolling... foam rolling para surfistas. (¡mira el vídeo!)

Así que empieza a trabajar la fuerza y la estabilidad de la cadera. Por no mencionar, que estos movimientos son un infierno de una activación / calentamiento para obtener su sistema nervioso despertado, y obtener sus estabilizadores de la cadera activa para que pueda obtener en el surf, y no bonk su primera ola.

Surf Unas caderas capaces necesitan flexibilidad, además de estabilidad. Si se carece de cualquiera de estos aspectos, las lesiones tienen una gran oportunidad de aparecer arriba.... arriba o abajo de la cadena de articulaciones.

Las rodillas, las caderas, la parte baja de la espalda y puede que incluso más arriba o más abajo. En resumen, si las caderas son problemáticas, carecen de flexibilidad o son realmente débiles, NO ESTÁS surfeando a tu potencial y estás esperando una lesión.

Piensa en las posiciones dinámicas en las que se colocan tus caderas mientras surfeas. El pop-up, un bottom turn, un air (si puedes impulsarlos). Necesitas todo tipo de flexibilidad para colocar las piernas en esas posiciones y una gran fuerza muscular para absorber los aterrizajes y estabilizar las rodillas.

Si no tienes el rango ideal de movimiento en la articulación de la cadera, tu cuerpo literalmente forzará el movimiento hacia la columna lumbar, o la rodilla.... y eso puede ser una mierda terrible. Así que asegúrate de que tus caderas están al día e incorpora algo de entrenamiento de cadera a tu entrenamiento en surf .

AEROPLANOS DE CADERA, 3D SINGLE LEG DEADLIFTS, BALANCEO DE PIERNAS...............DO EM'

Hablando de tu entrenamiento surf .... ¿Cómo de buenos son tus entrenamientos Surf ? Email [email protected] y asegurémonos de que haces lo que NECESITAS hacer, y no una mierda que un amigo vio en una revista.

Irías al médico en busca de consejo médico, así que deberías pedir consejo a algunos profesionales del fitness sobre ejercicios. Lo último que quieres hacer es perder tiempo y esfuerzo en el gimnasio... así que vamos a ponerte en un programa diseñado por profesionales para que puedas construir un cuerpo que pueda surf como el infierno.

Cómo utilizar estos movimientos de cadera

ACTIVACIONES:cualquiera de los movimientos del vídeo es ideal como parte del calentamiento previo asurf . Estar de pie sobre una sola pierna realmente excita el sistema nervioso y lo "despierta" para que esté preparado para esas primeras olas.

Estos movimientos también te ayudarán a "activar" los estabilizadores de la cadera para que puedas producir fuerza a través de las piernas sin que las caderas débiles se tambaleen y pierdas esa potencia en los giros de abajo.

Yo personalmente utilizo estos en casi todos mis calentamientos surf .. Hoy mismo he utilizado las 3D deadlifts, junto con algunos de los movimientos del Surf Dynamic Warmup (el que se ofrece GRATIS en este sitio), junto con algún trabajo extra de activación de hombros.

Hablando de Warmups.... Aquí hay otro vid para usted me olvidé de que tenía. Un calentamiento dinámico completo en surf . ¡¡Usalo!!

Vea el vídeo aquí

EJERCICIOS-todos estos movimientos pueden ser una gran adición a un programa de entrenamiento específico surf , especialmente los dos primeros movimientos. El balanceo de piernas es más un calentamiento en mis ojos, pero podría ser un gran nivel de principiante para el movimiento de la cadera y la estabilidad.

Los aeroplanos de cadera y los 3D Single Leg Deadlifts pueden ser un ejercicio infernal. Yo recomendaría utilizarlos más hacia el principio de un entrenamiento, ya que pueden ser un movimiento muy exigente.

También se pueden utilizar como movimiento de relleno entre un ejercicio de la parte superior del cuerpo .... piensa en presses de pecho con pelota de estabilidad, y mientras descansas haz algunos airplanes de cadera.... ¡¡GRANDE!!

CÓMO-Aviones y 3D Single Leg Deadlifts...

•  Movimientos LENTOS.
• Haz que el movimiento se produzca en la cadera y estabiliza la rodilla y el pie.
• NO ceder medialmente en la rodilla.
• Mantén un núcleo fuerte y activo.
• Si te resultan muy exigentes y demasiado duras, utiliza una amplitud de movimiento menor.
• Puede que necesites trabajar la flexibilidad para abrir esas caderas.
• Para empezar, si los utilizas como ejercicio de un solo movimiento, haz 2 series de 4-6 repeticiones LENTAS. Si los utilizas como ejercicio de relleno, haz 2 repeticiones lentas por pierna.

Balanceo de piernas.

• activar el tronco y estabilizar la pelvis.
• Controla el movimiento de balanceo.
• Cuando te muevas de delante hacia atrás, no permitas que la parte baja de la espalda se mueva en exceso. Me verás bracear y ponerme una mano en la parte baja de la espalda para asegurarme de que no estoy haciendo trampas.

He mencionado la fuerza y la flexibilidad de las caderas una y otra vez. Los movimientos anteriores se ocuparán de ambos, pero algunas personas tienen algunas caderas malditamente apretadas.

Especialmente los que estáis en sillas o en cars todo el día. Aquí hay algunos movimientos para conseguir realmente que el tejido abierto. Se trata de un vídeo antiguo: ....., ¡un poco friki!

Otro aspecto de estos movimientos, y para mantener una salud óptima de la cadera.............. ¡tienes que tener un núcleo fuerte! Echa un vistazo a estos movimientos y vídeos.

Entrenamiento básico para surfistas

Entrenamiento rotacional del tronco

Entrenamiento Must Do Surfer Torso

Todos los músculos "centrales" se unen a la pelvis (parte de la articulación de la cadera), por lo que son muy importantes para la fuerza general de la cadera y el tronco. Por lo tanto, ¡hay que fortalecerlos!

Al igual que los hombros y la parte baja de la espalda, las caderas pueden ser un eslabón débil de la cadena, así que no dejes que afecten a tu surf. Empieza a trabajar la estabilidad y la fuerza del entrenamiento dinámico de caderas, y mantente en el agua....

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PD. Esto es mucha información, y puede ser difícil de incorporar a tu actual régimen de entrenamiento de cadera. Escríbeme a email en [email protected] y te pondremos al día y trabajaremos en un entrenamiento específico para surf que TÚ NECESITAS.