Entrenamiento en circuito KB

Entrenamientos con kettlebell surf : Un equipo, un entrenamiento infernal. Kettlebells. 

Varias personas me han pedido algunos entrenamientos con Kettlebell surf de la página de Facebook Surf Strength Coach , así que finalmente me puse manos a la obra y filmé uno.

Una kettlebell puede ser un gran equipo de entrenamiento: .... Pero, como con cualquier ejercicio, tienes que asegurarte de que tu forma es perfecta.

Las KB son realmente un equipo versátil y muchos ejercicios de KB tienen un montón de transferencia funcional al surf. Fuerza, potencia, resistencia, explosividad... todo lo que necesitas en surf, y que se puede entrenar fácilmente con una KB y algo de sentido común.

Así que echa un vistazo al vídeo, obtén algunas ideas de ejercicios y modifica tu entrenamiento en surf .

KB Circuit - Un entrenamiento infernal Surf ¡¡¡Consigue algunos!!!

En este entrenamiento con KettleBell Surf utilizo los siguientes movimientos.

1. KB Swing:entrena la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo, la integración del núcleo, la velocidad y la resistencia en función de los tempos y los periodos de descanso.
2. Estocada inversa a press por encima de la cabeza:entrena la fuerza de una sola pierna, la integración del tronco y la fuerza de los hombros.
3. 1 Arm KB Bent Row - Resistencia de la espalda, integración del core, fuerza de tracción (relevante para el remo)
4. Variaciones del planchón: entrena el control del tronco y la fuerza integradora del tronco.

En un post reciente toqué algunos de los GRANDES movimientos necesarios en un programa bien programado de Surf Workout o Surf Training. Léelo aquí...Construye tu propio programa de entrenamiento Surf .

Este circuito de KB aborda la mayoría de esos movimientos, utilizando la fuerza y la potencia de la parte inferior del cuerpo, el trabajo con una sola pierna, el trabajo del tronco y la tracción o el empuje unilateral (de un solo lado). BAM.... ¡Un entrenamiento infernal!

¡Ponte fuerte! ¡Realiza entrenamientos de calidad! Surf ¡muévete!

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