Exercícios de surf - Exercícios de topo para aumentar a sua capacidade surfística e desportiva
Treinos para impulsionar a sua navegação:
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Esta lista de Treinos para melhorar o seu surf, exercícios e exercícios para melhorar o seu surf, todos atingem aspectos dinâmicos do movimento. Força, mobilidade, complexidade, coordenação, e controlo. Esta é uma lista de bondade ali mesmo se conseguir que o seu corpo seja capaz de tudo isso, e aplicá-lo ao seu tempo de água.
O surf é um esforço altamente atlético. É esta bela mistura de força, potência, fluidez, velocidade, resistência, flexibilidade, fluxo,... vá em frente e preencha o resto dessa lista por si próprio. É divertido, incrivelmente divertido, e a grande maioria de nós quer fazê-lo melhor. Mais importante. e a tripulação mais velha pode atestar isto, trata-se verdadeiramente de permanecer capaz.
EXERCÍCIOS DE TOPO PARA MELHORAR O SEU SURF E TREINO
Manter o seu corpo num estado físico que lhe permita entrar no oceano e fazer o que gosta de fazer, é isso que está no centro de toda esta mudança "surf -fitness". Na sua fundação, é simplesmente manter o seu corpo, ou restaurar o seu corpo, a um melhor estado físico.
Melhorar para um estado físico mais capaz, que é a "capacidade atlética", é o que é o treino legítimo. Tornar o seu corpo mais forte, poderoso, flexível, e mais durável, para que não esteja a auto-limitar a habilidade e a arte de surfar.
Aqui está uma lista de alguns movimentos e exercícios fundamentais que irão aumentar a sua capacidade atlética. Entenda isto, nenhum exercício singular vai fazer de si um surfista melhor, vão apenas torná-lo um ser humano mais capaz fisicamente para que possa trabalhar a sua habilidade na água.
**Esta lista está longe de estar completa, mas o que todos estes movimentos têm em comum é que atingem os componentes atléticos que o surf exige. Força, potência, flexibilidade, resistência, coordenação, e equilíbrio.
Estes exercícios fundamentais, se feitos com precisão técnica, torná-lo-ão mais capaz, a nível atlético, e lançarão as bases para um treino muito mais avançado no futuro. É um surfista, deve estar a treinar de forma inteligente, dinâmica e eficiente.
1. FRONT SQUATS
O padrão de agachamento é crucial para a prática do surf. Pense em agachar-se através de uma curva de fundo, aterrar um flutuador de alta velocidade, ou segurar-se através de uma curva completa da calha. É preciso um corpo inferior forte, são necessárias articulações saudáveis para se mover através de uma gama completa de movimentos, e é preciso produzir e absorver algumas forças muito grandes. Escusado será dizer que seria benéfico treinar um padrão de agachamento.
Pegue nesse padrão de agachamento, e carregue a parte da frente do corpo, e depois tem o agachamento frontal. O carregamento do movimento coloca mais procura nos músculos extensores da coluna vertebral, os músculos cruciais para posturas de remada eficientes, bem como um dorso saudável e robusto.
Ao agachar-se eficientemente, e essa é a palavra-chave, está-se a desenvolver um corpo inferior mais forte que se move eficientemente através de múltiplos complexos articulares. O tornozelo, o joelho, a anca e a coluna vertebral têm uma grande contribuição para a maioria dos movimentos que verá na água.
Produção e absorção de força, controlo de articulação, alinhamento e força, são todos aspectos verdadeiramente relevantes para a durabilidade a longo prazo, o surf e o atletismo.
Agachar com peso corporal, depois adicionar carga, depois adicionar força, depois adicionar potência, depois complexidade.
2. CHINUPS ANEL
Força de tracção da parte superior do corpo, esse é o objectivo aqui. Uma parte superior do corpo saudável e forte. A tracção vertical sobre os anéis não só reforça a mobilidade óptima do ombro, como também coloca altas quantidades de força e controlo.
Mais importante ainda, é que se conseguir pregar este exercício, tem múltiplos caminhos para levar a sua formação para os meus níveis dinâmicos. É um surfista, precisa de treinar dinamicamente, por isso, marque este berbequim, seja forte, depois varie o seu treino em direcção a movimentos mais dinâmicos e complexos.
Não demora muito tempo em qualquer alinhamento para ver os tipos a faltar ondas devido à fraca remada. Entrando nos temidos dois arranhões armados, desesperadamente sentados em cima de um lábio. Fique mais forte! O seu surf merece isso. Construa força e mobilidade na parte superior do corpo para poder aplicar alguma força com essa remada a puxar.
Sim, para aqueles que dizem que um puxão vertical não tem a mesma mecânica que um golpe de remo, concordo convosco. Mas, tornar-se eficiente em anéis de queixo para cima proporciona tantos outros benefícios para a saúde da parte superior do corpo que é uma peça crítica de treino. Pegue na força desenvolvida neste exercício e aplique-a no trabalho de puxar com maior velocidade, mais volume, ou mais intensidade.
Não negligencie, no entanto, esta base. Para muitos, simplesmente chegar a limpar eficazmente os anéis do queixo pode ser um grande desafio, mas terá resultados gratificantes em termos da sua capacidade atlética e do seu tempo na água.
3. TURQUIA DE GET-UP
Parece bizarro. Parece ter zero transições para um surfista. Tem bom aspecto!
A maioria das pessoas no ginásio simplesmente olhariam para si e perguntar-se-iam o que está a fazer, no entanto, a maioria das pessoas no ginásio tem uma compreensão absolutamente nula do treino eficaz. Não transpire as suas opiniões ou olhares curiosos. Conforte-se com o facto de que ser verdadeiramente eficiente num Get-Up turco tem inúmeros benefícios para a sua capacidade atlética global.
Mobilidade incrível, controlo das articulações, posições dinâmicas, uma expressão plena do movimento da anca, a estabilidade da coluna vertebral, todos os ângulos de controlo do ombro, força dinâmica do núcleo, tudo isto está englobado neste exercício único.
Se conseguir desenvolver habilidade e precisão com este berbequim, adicionar alguma carga (20kg de chaleira é um bom objectivo para a maioria dos homens, 12kg para as mulheres), e trabalhar consistentemente nisto, pode fazer muito pelo seu movimento geral e saúde das articulações.
Considere todas as posições dinâmicas em que as suas articulações são colocadas enquanto navega. Várias posições das ancas ao virar ou saltar, ângulos dos ombros ao mergulhar ou girar através das curvas, e toda a força do núcleo integrador que é necessária no desporto, tudo isto está englobado nesta estranha aparência de "Turkish Get-up".
Utilize-o como parte do seu aquecimento, ou utilize-o como um exercício autónomo. Um exercício que a maioria das pessoas gosta é um circuito com intervalos de salto de corda e Get-Ups turcos. Entre em algum treino de sistema energético, assim como os benefícios da força e mobilidade do Get-Up.
4. PUSHUP
O bom olé' pushup. Eu diria que 90% das pessoas com quem consulto ou com quem treino têm sub-part-exposições, por isso é provável que se enquadrem nessa categoria e que possam usar alguma correcção técnica. Quando o limpar, colocar o núcleo, alinhar a coluna vertebral, e controlar bem o ombro, torna-se um exercício totalmente novo com imensos benefícios. Não acha que uma parte superior do corpo e um núcleo mais fortes poderiam ajudar com mergulhos de pato, popups, e prevenção de lesões no ombro? Certamente que sim.
Um bom objectivo é chegar aos Ring Pushups. A instabilidade dos anéis e o controlo necessário da cintura do ombro e do núcleo tem uma grande transferência benéfica para o desporto. A maioria, contudo, precisa simplesmente de começar a partir do chão.
Construir uma compreensão do que é um bom alinhamento, e construir alguma força básica. A partir daí pode acrescentar volume, o que significa mais repetições. Pode adicionar carga elevando os pés ou colocando peso nas suas costas. Pode melhorar a potência, aumentando a velocidade da prensa. Há tantas variações, mas mantenha-se atento a esse objectivo de empurrar com anéis perfeitos. São desafiantes e benéficas.
5. LUNGO DINÂMICO
Veja em qualquer revista surf e verifique as posições das pernas e da anca dos surfistas em qualquer curva, barrel-crouch, ar, ou manobra. A articulação da anca precisa de ser capaz de se mover excepcionalmente bem, e precisa de ser forte.
As reconstruções da anca não são divertidas pelo que ouço dizer, por isso assegurem-se de manter a vossa saúde. Uma vez que o movimento da articulação da anca seja afectado negativamente, afectará inevitavelmente o seu surf, e não de uma boa maneira.
Mais uma vez, veja qualquer uma dessas fotografias numa revista. As pernas são colocadas num conjunto de vectores, ângulos, e absorvem ou produzem forças variáveis. É dinâmico. Daí o impulso dinâmico.
6. SIMULACROS DE MOBILIDADE
As suas articulações precisam de se movimentar bem, com acesso a toda a sua gama de movimento. Com a idade, lesões anteriores, falta de actividade, e demasiado tempo de secretária, essa gama completa de movimento é uma coisa do seu passado juvenil. Faça questão de o ter de volta.
Velocidade, potência, força, fluxo e mobilidade. São aspectos críticos para um corpo de surf. Pense na mobilidade como flexibilidade controlada. É isso que realmente se pretende. Recupere o alcance perdido de movimento nas suas articulações, faça-as mover-se da forma como estão estruturalmente concebidas para que se possa mover sem esforço no surf.
Flua através destes exercícios de mobilidade e encontre as suas limitações. Não force o movimento, simplesmente deixe o corpo adaptar-se ao longo do tempo. Tornozelos, joelhos, ancas, coluna, ombros e pescoço, todos eles precisam de contribuir para estas posições dinâmicas em que se encontra quando navega bem.
Mova-se melhor, sinta-se melhor, e surf melhor com estes Treinos para Impulsionar a sua Navegação.
7. VÁ A TI
Estes são os fundamentos, os Treinos para Impulsionar a sua Navegação. Para alguns de vós, haverá objectivos em e de si próprios. Melhorem, ou realizem estes movimentos básicos para que o vosso corpo esteja devidamente preparado para um treino mais dinâmico. Expandir a sua capacidade atlética para que o seu corpo seja capaz do que surfar bem, e com longevidade requer. É o teu corpo e o teu surf. A saúde do teu corpo ditará a qualidade do teu surf. Não o descuides.
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