Circuitos Jumprope - Surfing Endurance
Resistência, preciso de um pouco mais dela. Este último fim-de-semana foi realmente a minha primeira vez no surf (algumas ondas sólidas também com 4-6 pés) em cerca de 2,5 meses. Tinha estado fora de água com uma lesão no ombro, e teria gostado de a ter aliviado para um surf mais pequeno, mas foi isso que o oceano me proporcionou, algumas ondas sólidas de 4-6 pés de praia... Não posso realmente queixar-me.
O ombro aguentou-se bastante bem, mas o que faltava era a resistência global. Eu estava a ser gaseado demasiado depressa. Por isso, sim, alguma dela era falta de resistência/durabilidade específica do braço, mas muito dela era que o meu corpo já não tinha a capacidade de trabalho, não tinha a resistência global ou condicionamento.
Então o que é que um surfista deve fazer? Arranjar uma maldita corda de salto. Barato, fácil, simples, da velha guarda... o jumprope.
Jumprope Intervals, ou Circuitos de Movimento Jumprope
Intervalos Jumprope - basicamente, salta-se a um ritmo moderado (pode estar a falar enquanto se salta à corda, mas é um pouco irritante) durante cerca de 3-5minutos. Depois, bate-se no intervalo durante cerca de 3-5minutos. 30-60segundos.
O intervalo é saltar à corda o mais rápido possível durante esse período de tempo mais curto. Depois volta-se para o moderado (uma espécie de manter um ritmo de conversação) durante 3-5 minutos, e depois repete-se o intervalo de alta intensidade. Repita isso durante 4-10 vezes. Vai esmagá-los, de uma boa maneira.
Basicamente está a desenvolver uma capacidade global para colocar energia, e a intensidades variáveis, tal como o surf. Por vezes remamos casualmente, outras vezes remamos o nosso rabo. Treinar ambas essas exigências energéticas.... intervalos de jumprope.
Circuitos de Movimento Jumprope - Este é fácil, e divertido, e cabe realmente a si brincar com ele. Escolhe alguns padrões básicos de movimento (empurrar, agachar, rodar, arremessar, etc.), e escolhe um exercício para cada, ou para apenas um padrão de movimento, ou talvez 2, ou 3, ou 4, o que quer que seja.
Por exemplo, vamos usar um exercício de flexão e agachamento. Vou saltar com algumas intensidades variáveis (nada tão difícil como os intervalos de saltos, embora possa ser assim tão difícil se quiser) durante cerca de 2-4 minutos, depois vou fazer quase todas as repetições que puder do exercício escolhido.... e depois volto a saltar. Continue a repetir.
Realmente, só se poderia usar um exercício entre saltar à corda, mas normalmente misturo-o com 2 ou 3. Brincar com ele. A sua resistência de construção e capacidade de trabalho, e depois lançar algum trabalho de movimento de qualidade entre a corda de saltar. É fácil, é bom, é divertido.
Os intervalos Jumprope são uma forma muito simples, e altamente eficiente de obter algum "condicionamento metabólico" ou trabalho de resistência extra para os leigos.
Muitas vezes com clientes que estão a trabalhar em Surf Training Success, e que precisam de um pouco mais de atenção ao condicionamento geral, lançamos em alguns intervalos de jumprope. Os baloiços da chaleira podem ser outra boa forma de conseguir algum trabalho de resistência, mas isso é para outro posto.
-cris
** Então aquela foto do surfista no topo da página... é o meu amigo Jy, e outro bom amigo Geoff Swan tirou essa foto. Veja o geoff em Geoff Swan Tumblr
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