Mobilidade Torácica da Coluna Vertebral para Salvar os Seus Ombros
Se a sua postura for má, os seus ombros ficarão magoados
Aprenda a melhorar a forma como a sua coluna vertebral se move com alguns exercícios simples. Isto irá lançar as bases para uma parte superior móvel e bem móvel do corpo. Melhorar a mobilidade da coluna vertebral torácica.
Se tem ombros de merda, não está a surfar, ou pelo menos não por muito tempo. A saúde dos ombros é primordial para o seu tempo na água, e também para as suas capacidades. Se não conseguir remar forte, rápido, ou bem, não vai apanhar ondas.
Estou certo de que muitos de vós por aí estão familiarizados com os exercícios de reabilitação geral dos ombros: rotação externa, rotação interna, puxões de bandas, etc.
Embora estes possam estar bem para alguém que se recupere imediatamente de uma operação, não o vão preparar totalmente para o seu tempo na água.
As exigências impostas aos ombros e à cintura do ombro durante a prática do surf são extremas, e isso aliado a posturas e estilos de vida impróprios que criam posturas impróprias causarão estragos nos seus ombros.
O movimento do ombro em remar é repetido milhares de vezes numa boa sessão. Quando este movimento é constantemente repetido com más posturas e imobilidades, microtraumas ocorrem nas estruturas do manguito rotador, o que inevitavelmente levará a um tempo frustrante na água. E facturas de um especialista em ortopedia. Isso é uma chatice para todos.
Então, onde deve começar a melhorar a saúde e a força dos seus ombros? A ESPINHA TORÁCICA.
A espinha torácica, T1-T12. Esta parte da sua coluna vertebral é construída para a mobilidade. Rotação, flexão, e extensão. Permite-lhe liberdade de movimento através do tronco superior, posicionamento adequado da escápula, e uma óptima amplitude de movimento aéreo.
Como é que esta porção da coluna vertebral afecta os ombros? Resume-se à sua coluna torácica MOBILIDADE. Se não tiver mobilidade nesta porção da coluna vertebral, ela compensa o movimento natural da cintura do ombro, principalmente as suas escápulas, afectando assim a sua amplitude de movimento do ombro. E limitando a sua capacidade de colocar os seus braços por cima.
Se não consegue colocar os braços por cima, como é que vai remar? Quando a sua amplitude de movimento dos ombros não é óptima, presta-se a problemas e dores! Quando isso acontece, não está a remar, ou pelo menos não de forma óptima e sem dor.
A logística disto pode ser bastante profunda e justificar um exame mais atento do que compreende o complexo de cintura do ombro. No entanto, neste momento não é assim tão importante para si.
Quero dar-vos uma rápida compreensão da importância da mobilidade da coluna torácica, e do que podem fazer para a melhorar, com o intuito de ajudar a melhorar a mobilidade dos ombros e depois progredir para a resistência e força. Dêem uma olhada nesta fotografia:
A coluna vertebral à esquerda representa uma boa postura através da coluna torácica, enquanto que a coluna vertebral à direita representa uma postura torácica offset, referida como "kyphotic". A coluna vertebral da direita perdeu muito provavelmente toda a sua mobilidade para se estender, e rodar, e representa o que a maioria da sociedade actual exibe.
Agora imagine tentar remar e não ser capaz de se estender pela sua coluna vertebral. Não é muito agradável, e depois acrescente duas horas de remada agressiva com a sua escápula e articulação do ombro completamente desalinhada. E imagine o que está a acontecer dentro da sua articulação do ombro.
À medida que a sua coluna vertebral se torna mais cifótica e rígida, o seu corpo compensa prolongando (arredondando para a frente) a escápula a fim de tentar manter algum alcance de movimento. Isto conduz inevitavelmente ao impacto, à dor e, no extremo oposto do espectro, à cirurgia.
Experimente isto:
- Dê a volta à parte de cima das costas como se estivesse a passar por cima do seu computador
- Enquanto mantém esta posição veja a que altura pode levantar um braço
- A seguir sentar-se muito alto e levantar de novo o braço para cima.
O que se sente ou vê (também se pode fazer isto de pé de lado para um espelho). Repara que a sua capacidade de colocar o braço por cima aumentou quando se coloca numa postura torácica adequada? Deveria tê-lo feito.
Nesta altura, deve ter uma compreensão da importância da coluna torácica relacionada com o ombro. E começar a ver a necessidade de uma postura adequada para a saúde óptima do ombro.
Embora possamos abordar a postura e como melhorá-la noutro posto, podemos começar com um movimento que ajudará a restaurar a coluna torácica
Trabalhe nestes exercícios antes de treinar, ou antes de treinar surf. Seja consistente com eles. Passou anos a desenvolver uma má postura e rigidez, por isso pode demorar um pouco de tempo a melhorar. Seja diligente. Os seus ombros e o seu surf irão beneficiar.
Para fazer melhoramentos mais rápidos, adicionar estiramentos da parte superior do corpo e libertação de tecido às áreas chave que limitam a amplitude de movimento do ombro. Encontre-as aqui: BROCAS DE FLEXIBILIDADE DA PARTE SUPERIOR DO CORPO
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