REMAR MAIS LONGO, MAIS DURO, MAIS RÁPIDO
Exercício de remo: Quanto beneficiaria o seu surf se pudesse remar durante mais tempo sem fadiga ou necessidade de descanso. Não conseguiria apanhar mais ondas se tivesse traços mais fortes, e traços mais fortes?
Quantas ondas falhou nos últimos anos porque os seus braços se desgastaram para remar para aquela onda de set no final do dia? Nos seus programas de treino surf , introduza alguns circuitos de resistência a remar... Construa alguma resistência nas suas costas, tríceps, núcleo, ombros, e lingüetas.
Circuito de Remada - Treine os seus braços para se mexer!
Deixa-me louco quando perco uma onda, porque os meus braços são disparados.... macarrão a balançar na água. Se for macarrão no fim de uma sessão de 4 horas, isso é uma coisa, se os seus braços estiverem desgastados depois da sua primeira grande remada... Precisa de ter uma coluna e braços mais fortes.
Não só é necessário fortalecer vários grupos musculares para influenciar especificamente o surf, como também treiná-los de forma a prepará-los para os rigores do surf.
Condicionamento metabólico é um termo que se atira no campo da força e do condicionamento. E é essencialmente o que é necessário melhorar para remar com mais força, mais rapidamente e por períodos mais longos.
Refere-se à capacidade dos seus sistemas celulares de fornecer energia para quaisquer exigências que lhe sejam colocadas. Pode basicamente treinar, em intensidades e tempos variáveis, para influenciar ou melhorar os vários métodos que o seu corpo utiliza para fornecer energia.
Já deve ter ouvido os termos "aeróbico" e "anaeróbico". Refere-se basicamente à forma como o seu corpo fornece energia à célula. E se utiliza ou não oxigénio no processo.
No surf, está constantemente a utilizar ambos os sistemas, pelo que necessita de treinar ambos os sistemas.
O sistema anaeróbico é o principal responsável por rajadas de movimentos fortes e de curta duração.... remadas rápidas para a onda definida, ou os fortes movimentos explosivos das pernas com uma rotação inferior.
O sistema aeróbico é utilizado durante os seus 15 minutos de remada naquele grande dia, onde os músculos extensores das costas, e a escápula estabiliza estão a trabalhar constantemente durante toda a duração da remada para fora.
Assim, como surfista, precisa de treinar ambos, e definitivamente precisa de treinar ambos no que diz respeito à remada. Verifique este posto para algumas outras ideias de exercícios de remada de resistência e alguns alongamentos em que precisa de estar a trabalhar para manter os seus ombros saudáveis......... Paddle Stronger and Longer
Este Surf Training Paddle Circuit (Circuito de Pás de Formação) dirige-se a ambos os sistemas. E treina o seu corpo para ser capaz de manter uma actividade prolongada ao alternar entre os sistemas anaeróbicos/aeróbicos, mantendo os seus braços em movimento rápido e poderoso.
- Linhas Dobradas - peso mais pesado, repetições mais baixas, desenvolvimento de força ao longo dos braços e costas, ao mesmo tempo que constrói estabilidade e resistência postural através do tronco... Muito benéfico para manter um posicionamento adequado das costas quando remando.
- Puxos Alternados de Cabo - executados imediatamente após filas dobradas, o que coloca mais ênfase na força. Este movimento coloca mais exigências aeróbicas nas costas e nos músculos de tracção, enquanto o movimento rotativo das puxadas alternadas ajuda a condicionar o tronco para as exigências de remada e força do núcleo.
- Pull Downs de braço recto - isto está obviamente a reforçar o movimento para aquele curso de remada. E a maior amplitude de ré é o treino adicional do seu corpo para suportar remadas mais longas. Ficar de pé numa única perna promove algum treino de equilíbrio, por isso misture-o!
- Puxa Rhomboid / Moscas Invertidas - Este movimento promove mais treino de resistência através dos músculos estabilizadores da escápula...Os músculos que o ajudarão a remar e a manter os ombros no lugar para remar o seu rabo!
Utilize este circuito duas vezes por semana juntamente com o seu outro regimento de treino.
Para algumas outras ideias de treino surf , consulte este post Surf Exercício para apimentar os seus programas de treino actuais.
Se não tiver uma máquina de cabos para os exercícios mostrados no circuito de pás, pode facilmente utilizar algumas bandas. Se tiver outros exercícios de ombro/traseira que prefira, atire-os para este circuito ou substitua um dos movimentos.
A chave para o treino completo de pás é a utilização de gamas altas de ré, bem como gamas baixas de ré. É necessário construir variações de força, potência e resistência para manter esses braços em movimento rápido, poderoso, e por longos períodos.
Por isso, entre em alguns Surf Circuitos de Treino de Remadas. E apanhar algumas dessas ondas no final dessa sessão de 4 horas.
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