Circuits de corde à sauter - Surf Endurance
De l'endurance, il m'en faut plus. Le week-end dernier, c'était vraiment la première fois que je retournais sur le site surf (avec des vagues solides de 4-6 pieds) depuis environ 2 mois et demi. Je n'avais pas été dans l'eau à cause d'une blessure à l'épaule, et j'aurais aimé me remettre à l'eau avec des vagues plus petites ( surf), mais c'est ce que l'océan m'a offert, des vagues solides de 1,5 à 2,5 mètres... Je ne peux pas vraiment me plaindre.
L'épaule a bien résisté, mais ce qui manquait, c'était l'endurance générale. Je me fatiguais trop vite. Donc oui, une partie de ce problème était due à un manque de force/endurance spécifique au bras, mais une grande partie était due au fait que mon corps n'avait plus la capacité de travail, il n'avait plus l'endurance globale ou le conditionnement.
Alors que doit faire un surfeur ? Acheter une foutue corde à sauter. Bon marché, facile, simple, vieille école,... la corde à sauter.
Intervalles à la corde à sauter ou circuits de mouvements à la corde à sauter
Intervalles de corde à sauter - en gros, vous faites de la corde à sauter à un rythme modéré (vous pouvez parler en faisant de la corde à sauter, mais c'est un peu ennuyeux) pendant 3 à 5 minutes. Ensuite, vous faites des intervalles pendant environ 30-60 secondes.
L'intervalle consiste à sauter à la corde aussi vite que possible pendant cette courte période. Ensuite, vous revenez à un rythme modéré (une sorte de rythme de conversation) pendant 3 à 5 minutes, puis vous répétez l'intervalle de haute intensité. Répétez cela de 4 à 10 fois. Ça va vous écraser, dans le bon sens du terme.
Il s'agit essentiellement de développer une capacité globale à dépenser de l'énergie, et ce à des intensités variables, tout comme le surf. Parfois vous pagayez tranquillement, d'autres fois vous vous défoncez. Entraînez ces deux demandes d'énergie à des intervalles de corde à sauter.....
Circuits de mouvement à la corde à sauter - Il s'agit d'un exercice facile et amusant, que vous pouvez vraiment utiliser à votre guise. Choisissez quelques schémas de mouvement de base (poussée, squat, rotation, fente, etc.) et choisissez un exercice pour chacun d'entre eux, ou pour un seul schéma de mouvement, ou peut-être 2, ou 3, ou 4, peu importe.
Pour l'exemple, utilisons un exercice de pompes et de squats. Je vais faire du saut à la corde avec des intensités variables (rien d'aussi dur que les intervalles de saut à la corde, bien que vous puissiez aller aussi loin si vous le souhaitez) pendant environ 2 à 4 minutes, puis j'effectue presque autant de répétitions que possible de l'exercice choisi.... et je retourne directement au saut à la corde. Continuez à répéter.
En réalité, vous pourriez n'utiliser qu'un seul exercice entre le saut à la corde, mais je le mélange généralement avec 2 ou 3. Jouez avec ça. Vous développez votre endurance et votre capacité de travail, et vous ajoutez un travail de qualité entre les sauts à la corde. C'est facile, c'est bon, c'est amusant.
Les intervalles de corde à sauter sont un moyen très simple et très efficace d'effectuer un travail supplémentaire de "conditionnement métabolique" ou d'endurance pour les profanes.
Très souvent, avec les clients qui travaillent sur le siteSurf Training Success et qui ont besoin de se concentrer un peu plus sur le conditionnement général, nous ajoutons des intervalles de corde à sauter. Les oscillations de kettlebell peuvent être un autre bon moyen d'effectuer un travail de force en endurance, mais c'est pour un autre article.
-cris
** Donc cette photo du surfeur en haut de la page... c'est mon pote Jy, et un autre bon ami Geoff Swan l'a prise. Allez voir Geoff sur Geoff Swan Tumblr
Prends le programme Surf Athlete et améliore ton surf et ta santé dès aujourd'hui... et pour toujours.
3 commentaires