JE ME SUIS FAIT SURFER ! !!
Je me suis fait sortir par le surf ! C'est la première fois que cela m'arrive. J'avais déjà entendu parler de ce phénomène rare par des gens qui avaient traversé le Mexique en voiture, mais je ne l'avais jamais vu de mes propres yeux.
C'était comme l'insaisissable licorne violette ! Le dernier jour, je me moquais de savoir qu'il faisait encore parfaitement 4-5 pieds. J'étais totalement épuisé et blasé. Près de deux mois en Indochine ont été formidables, et j'ai déjà très envie d'y retourner.
Pendant près de deux mois, j'ai surfé autant que je le voulais, ou autant que l'océan et les vents dominants me le permettaient. J'ai beaucoup surfé et j'en suis ressorti en réfléchissant à de nouvelles choses sur le corps humain.
VOICI CE QUE J'AI APPRIS....
L'AMOUR DE LA BALLE DE TENNIS EST NÉCESSAIRE
Tout est question de récupération et de mobilité, alors apprenez à connaître votre balle de tennis ou votre balle de crosse. Une session d'une heure sur surf ne va probablement pas détruire votre corps, à moins que vous ne soyez en très mauvaise forme, mais 4 à 6 heures de surf vont faire des ravages sur les systèmes énergétiques et musculaires.
Les muscles s'endolorissent, se fatiguent, se tendent et peuvent commencer à se "raidir". Voici un moyen simple, peu coûteux et efficace d'assurer le bon fonctionnement des muscles et de se sentir bien.
Si tu surfes souvent, passer quelques minutes par jour à rouler les zones couramment raides peut faire une énorme différence pour maintenir une mobilité optimale des articulations, et tout simplement ne pas avoir mal !
Trop de tension dans les lats peut affecter la flexion de l'épaule, ce qui peut déséquilibrer le coup de pagaie et favoriser l'impaction de l'épaule... balle de tennis. Tension dans le bas du dos due à une posture de pagayage lors de sorties répétées de 150 mètres... balle de tennis.
Hanches, épaules postérieures, poitrine, cou, rhomboïdes, aine... balle de tennis. C'est aussi simple que ça. Je suis stupéfait de voir que plus de surfeurs ne font pas cela, mais ils continueront à se plaindre d'avoir mal au corps.
Faire rouler les tissus musculaires avec une balle de tennis. Pour en savoir plus sur les épaules et les balles de tennis, consultez le site HAPPY SURF SHOULDERS.
HYDRATE
Je comprends l'idée de la bière et du surf aprèssurf , vraiment. Aujourd'hui, cependant, je ne bois plus que rarement de la bière (je suis plutôt du genre à boire de la tequila). Mais même moi, j'ai bu quelques Bintangs, car j'ai eu l'impression d'être trompé dans un sens lors de mon voyage en Inde.
Mais faire craquer les bières dès que vous sortez de l'eau... ? Je suis peut-être bizarre, mais en général, après un long surf , j'ai juste envie d'un peu d'eau, et généralement de beaucoup d'eau.
L'hydratation, c'est ainsi que nous l'appelons, et vous avez probablement déjà entendu ce mot. Plusieurs heures de surf sous le soleil indonésien vous déshydrateront considérablement. Une déshydratation, même minime, peut commencer à entraver diverses fonctions corporelles.
Ton poids en livres / 2 = le nombre d'onces que tu devrais boire (au minimum, et encore plus lorsque tu es actif). Je ne dis pas qu'il ne faut pas boire de bière, mais je dis qu'il faut boire beaucoup d'eau. Cela vous aidera également à récupérer.
Mangez aussi des fruits. Beaucoup d'eau, un peu de fruits et quelques bières. Sans oublier qu'il fait très chaud là-bas, donc tu transpires tout le temps. Buvez beaucoup d'eau.
MANGER DE LA NOURRITURE ÉPIQUE - MAIS ESSAYER DE MANGER PROPRE
J'aime voyager et j'aime manger. J'adore la nourriture. Il n'y a pas grand-chose que je ne mange pas ou que je n'essaie pas, même lorsque je suis à l'extrémité la plus bizarre du spectre de la nourriture. J'ai découvert de très bonnes tripes (estomac) lors de mon récent voyage en Inde.
Je dirais également que je mange très bien, probablement plus que la majorité de la population. Lorsque je voyage, je suis donc confrontée à des normes alimentaires qui ne correspondent pas nécessairement à ma compréhension et à ma pratique de la nutrition.
Mais je ne suis pas non plus un snob de la nourriture qui refuserait de manger la cuisine locale parce qu'il y a trop de glucides, ou parce qu'elle utilise de la mauvaise huile ou toute autre idée privilégiée de l'Occident. Cependant, comme je voyageais pour une longue période, j'ai fait l'effort de bien manger la plupart du temps, tout en me laissant tenter par toutes les nouvelles choses que je n'aurais pas mangées en temps normal.
Il s'agit de faire preuve de modération, de sensibilité et de faire de son mieux, tout en sachant qu'à un moment ou à un autre, tu mangeras quelque chose qui te détruira les intestins. La destruction des intestins à un niveau supérieur fait partie du voyage ! Essaie simplement de te concentrer sur des options alimentaires plus "propres" si tu le peux. Le riz blanc, c'est bien, et avec de grandes quantités de surf, l'amidon facile à digérer est une bonne option.
J'ai généralement opté pour du poisson s'il y en avait, et sinon, pour une belle protéine d'un Warung local. Presque tout est frit ou cuit dans des huiles végétales, mais j'ai toujours évité les options panées et frites.
Des fruits, beaucoup, beaucoup, beaucoup de fruits. J'achetais de la crème de noix de coco en boîte au magasin et je l'ajoutais aux fruits ou au riz. J'essayais d'introduire dans mon corps tout type de graisse saturée de qualité, car ils cuisinent généralement avec des huiles végétales de qualité médiocre qui peuvent favoriser l'inflammation. J'achetais du beurre dans les magasins d'importation locaux et je le mettais sur mes œufs et mon riz, toujours dans le but d'introduire des graisses de qualité dans mon organisme.
Les repas des Warung, composés de riz, de protéines et de légumes, étaient assez typiques pour moi. Vous n'allez pas manger parfaitement. On s'en fiche, vous voyagez et vous surfez. Mais vous pouvez essayer de manger partiellement propre.
Essaie d'opter pour des glucides, des graisses et des protéines propres lorsque c'est possible. Si tu surfes tous les jours, c'est une question de ravitaillement, de réparation et de récupération, alors fais des choix alimentaires judicieux.
CONSTRUIRE UN DOS PLUS FORT - TRAVAIL DE LA CHAINE DES EXTENSEURS
Tu pourrais très probablement bénéficier d'un dos et d'une colonne vertébrale plus forts. Un dos faible, un tronc faible et une mobilité sous-optimale de la colonne vertébrale se combinent pour donner lieu à de très mauvaises postures de pagayage.
J'insiste sur ce point parce que cette mauvaise posture de pagayeur met à rude épreuve ton cou, tes épaules et le bas de ton dos.
Une entorse peut devenir une douleur, et la douleur et les blessures vont gâcher votre voyage sur surf . Donc, si tu es un homme âgé ou un jeune homme faible, améliore la mobilité de tes épaules et de ta colonne vertébrale, et travaille l'endurance des extenseurs du dos. Tu as compris l'essentiel. Travaillez l'endurance des extenseurs du dos !
Si tu y parviens, il te sera beaucoup plus facile de pagayer, ton dos sera beaucoup moins susceptible d'être irrité et tu disposeras d'une plate-forme plus solide pour pagayer avec force. Les cobras, les supermans alternés sur la boule de stabilité, les postures Foundation Training et les élévations des fessiers et des jambons ne sont que quelques options pour améliorer l'endurance et la capacité de travail des groupes de muscles extenseurs du dos. Si tu peux tenir un cobra pendant 3 minutes, ta posture de pagayeur devrait être excellente.
Le contrôle de base, l'endurance et la posture sont le point de départ, puis tu progresseras vers plus d'entraînement... lis cet article complet :
SURF PAGAYER ET ENDURANCE
GARDER SES ÉPAULES SOUS CONTRÔLE - FORMATION AVANT LE VOYAGE
Si tu travailles sur un entraînement de préparation au voyage, ajoute un travail supplémentaire pour les épaules. Travail de la coiffe postérieure des rotateurs, travail supplémentaire de stabilisation de l'épaule, stabilisation de l'omoplate suspendue, tout ce qui peut renforcer la force et l'intégrité de la ceinture scapulaire, et en particulier de la coiffe des rotateurs. La pagaie est une rotation interne de l'épaule et une extension.
Tu feras beaucoup de ces mouvements lors d'un voyage prolongé sur le site surf . Lorsque le bras effectue ce mouvement, la coiffe des rotateurs, et en particulier la coiffe postérieure (infraspinatus et teres minor), travaille pour stabiliser la tête de l'humérus avec plusieurs autres muscles, pendant que tu conduis ton bras dans l'eau.
La rotation externe de l'humérus n'est pas un mouvement que la vie moderne entraîne très fréquemment, mais les gens devraient le faire, en particulier les surfeurs, pour maintenir l'équilibre de l'épaule. Un petit effort ciblé, même sur les rotations externes du bras de la vieille école, peut aider à maintenir une bonne sensation et un bon mouvement de l'épaule.
Cet article couvre ce type d'entraînement en détail, jette-y un coup d'œil si tu as besoin d'idées ou de conseils sur l'entraînement correct des épaules : SURF ÉPAULES
RENFORCEZ L'ENDURANCE - JE VEUX DES SESSIONS DE 3H, PAS D'UNE HEURE
Rien n'est plus efficace que de surfer et de pagayer pour développer sa capacité à pagayer. Mais ce n'est pas toujours possible. Ma première semaine en Indo m'a ouvert les yeux sur mon niveau de conditionnement ou "surf fitness ".
Il est également incroyable de voir à quelle vitesse vous pouvez le récupérer, ce qui est à mon avis une réaction physiologique intéressante.
Quoi qu'il en soit, si vous pouvez améliorer votre condition physique, cela vous aidera considérablement pendant votre voyage. Il y a de nombreuses façons de le faire, toutes sortes d'options cardio différentes, mais si vous regardez le surf, vous pagayez beaucoup.
Beaucoup ! La natation est une très bonne idée si tu le peux, ou alors tourne-toi vers les circuits cardio de traction. Des mouvements de traction, dans une variété de gammes de répétitions, combinés à un mouvement "cardio". La corde à sauter, les sprints, la marche à quatre pattes, la machine à ramer, quelque chose qui fait monter le rythme cardiaque et qui peut le maintenir pendant un certain temps.
L'entraînement de mouvements de traction, à la fois axés sur la force et sur l'endurance (répétitions faibles et répétitions élevées), combiné à un mouvement "cardio", répété pendant plusieurs circuits, pourrait avoir une incidence vraiment bénéfique sur les niveaux de condition physique.
Non seulement tu fais des tractions importantes (pagayer, c'est tirer), mais tu travailles aussi sur la capacité de ton corps à faire face à des périodes prolongées de demande d'énergie, en continuant à tirer et à produire de l'énergie ...., ce qui ressemble un peu à ce que tu fais quand tu fais du surf. Deux semaines de circuits cardio ciblés sur la traction devraient te permettre de t'en sortir !
HOMME DE REFROIDISSEMENT
Je suis très compétitif, et encore plus avec moi-même. Le surf peut absolument vous faire perdre la tête si vous vous mettez dans un mauvais état d'esprit, si vous avez des attentes particulières ou si vous commencez à vous énerver contre vous-même. Je suis sûr que vous pouvez tous comprendre cela.
Juste avant de partir pour l'Indo, j'ai bénéficié d'un coaching technique avec Clayton Nienaber sur la Gold Coast d'Oz. Ce mec est d'un niveau supérieur avec sa compréhension de la biomécanique, allez le voir sur Clayton Surf Coaching.
Il a fait de gros changements et des suggestions sur ce que je faisais dans le surf, donc aller à Indo et avoir de bonnes vagues était une occasion parfaite pour essayer. Faire quelques pas en arrière pour avancer de quelques pas... et cela peut être terriblement frustrant.
Mais cela en valait vraiment la peine. Et une fois que vous semblez vous détendre, que vous vous concentrez sur le plaisir, que vous laissez les mouvements se produire et que vous essayez de ne pas trop les forcer, tout semble se mettre en place.
Je n'essaie pas d'être zen et profond à propos du surf, mais comme pour n'importe quel sport, si vous vous mettez dans un mauvais état d'esprit, que vous essayez de forcer les choses et que vous arrêtez de vous amuser, eh bien, cela va probablement continuer à tout faire foirer.
Essaie de t'amuser et de trouver un bon entraîneur technique !
2 TABLEAUX
J'avais une Hypto Krypto de 5 8″ et une Town & Country de 6 1″ customisée par Buzz à Byron Bay. Ces deux planches m'ont complètement convaincu. Ce n'est pas une information utile, mais j'ai pensé que certains d'entre vous seraient curieux de savoir ce que j'avais avec moi.
Cette hypto était bonne dans beaucoup de surf, et les jours de plus gros reefy j'ai surfé cette 6 1″. Il y a peut-être eu un jour où j'aurais aimé une planche plus grande, mais à part ça, tout allait bien. J'aimerais mettre la main sur une de ces mini-drivers perdues ou une bonne firewire pour le prochain trip. Si Lost ou Firewire veulent me sponsoriser, faites-moi signe ! Ha !!
Indo était génial. Je reviendrai, et je reviendrai souvent. Bonne nourriture, bonnes vagues, beaucoup d'options, assez bon marché, et beaucoup d'espace à explorer.
- cris
surf / mouvement / nutrition / vie
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