Los mejores ejercicios para mejorar el atletismo y el rendimiento en el surf

Las listas de "los mejores" son siempre un pequeño acto de futilidad. Hay tanta variabilidad en el cuerpo humano, y una innumerable variedad de ejercicios de surf, que es tremendamente difícil sacar algunos ejercicios singulares y llamarlos los mejores. La clave de un entrenamiento inteligente es adaptar los ejercicios al individuo, a sus objetivos y a sus capacidades.

Esta lista de ejercicios y ejercicios para mejorar tu surf, todos golpean aspectos dinámicos del movimiento. Fuerza, movilidad, complejidad, coordinación y control. Es una lista de bondades si consigues que tu cuerpo sea capaz de todo eso y lo aplicas a tu tiempo en el agua.

El surf es una actividad muy atlética. Es una hermosa mezcla de fuerza, potencia, fluidez, velocidad, resistencia, flexibilidad, fluidez... puedes completar el resto de la lista por tu cuenta. Es divertido, increíblemente divertido, y la gran mayoría de nosotros queremos hacerlo mejor. Y lo que es más importante, y los más veteranos pueden dar fe de ello, se trata de seguir siendo capaz.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA MEJORAR EL SURF Y EL ENTRENAMIENTO

Mantener tu cuerpo en un estado físico que te permita entrar en el océano y hacer lo que te gusta, eso es lo que está en el centro de todo este cambio "surf -fitness". En su base, es simplemente mantener tu cuerpo, o restaurar tu cuerpo, a un mejor estado físico.

Mejorar hacia un estado físico más capaz, que es la "capacidad atlética", es de lo que trata el entrenamiento legítimo. Haz que tu cuerpo sea más fuerte, potente, flexible y duradero, para no autolimitar la habilidad y el arte del surf.

Aquí tienes una lista de algunos movimientos y ejercicios fundamentales que aumentarán tu capacidad atlética. Entiende esto, ningún ejercicio en particular te va a hacer un mejor surfista, sólo te van a hacer un ser humano más capaz físicamente para que puedas trabajar tu habilidad en el agua.

**Esta lista dista mucho de ser completa, pero lo que todos estos movimientos tienen en común es que inciden en los componentes atléticos que exige el surf. Fuerza, potencia, flexibilidad, resistencia, coordinación y equilibrio.

Estos ejercicios fundamentales, si se realizan con precisión técnica, te harán más capaz atléticamente y sentarán las bases para un entrenamiento mucho más avanzado en el futuro. Eres un surfista, deberías entrenar de forma inteligente, dinámica y eficiente.

SENTADILLAS DELANTERAS

La postura en cuclillas es crucial para el surf. Piensa en agacharte en un giro de fondo, aterrizar un flotador a alta velocidad o mantenerte en un giro de carril completo. Necesitas una parte inferior del cuerpo fuerte, articulaciones sanas para moverte en todo el rango de movimiento y producir y absorber fuerzas muy grandes. No hace falta decir que sería beneficioso entrenar un patrón de sentadillas.

Toma ese patrón de sentadilla, y carga la parte delantera del cuerpo, y entonces tienes la sentadilla frontal. La carga del movimiento exige más a los músculos extensores de la columna vertebral, los músculos cruciales para unas posturas de remo eficientes, así como para una espalda sana y robusta.

Al realizar sentadillas de forma eficiente, y esa es la palabra clave, estás desarrollando una parte inferior del cuerpo más fuerte que se mueve de forma eficiente a través de múltiples complejos articulares. El tobillo, la rodilla, la cadera y la columna vertebral contribuyen en gran medida a la mayoría de los movimientos que verás en el agua.

La producción y absorción de fuerza, el control articular, la alineación y la fuerza son aspectos verdaderamente relevantes para la durabilidad a largo plazo, el surf y el atletismo.

Sentadillas con peso corporal, luego añadir carga, luego añadir fuerza, luego añadir potencia, luego complejidad.

ANILLOS CHINOS

Fuerza de tracción de la parte superior del cuerpo, ese es el objetivo aquí. Una parte superior del cuerpo sana y fuerte. Vertical tirando de los anillos no sólo refuerza la movilidad óptima del hombro, pero las capas altas cantidades de la fuerza y el control.

Y lo que es más importante, si puedes clavar este ejercicio, tienes múltiples vías para llevar tu entrenamiento hacia mis niveles dinámicos. Eres un surfista, necesitas entrenar dinámicamente. Así que aprende este ejercicio, fortalécete y luego varía tu entrenamiento hacia movimientos más dinámicos y complejos.

No hace falta mucho tiempo en cualquier formación para ver a gente perdiendo olas debido a una remada débil. Se meten en las temidas rozaduras de dos brazos, se sientan desesperadamente encima de un labio. Hazte más fuerte. Tu surf se lo merece. Aumenta la fuerza y la movilidad de la parte superior del cuerpo para que puedas aplicar algo de fuerza con ese golpe de remo.

Sí, para los que dicen que un tirón vertical no tiene la misma mecánica que un golpe de remo, estoy de acuerdo con vosotros. Pero, volverse eficiente en las dominadas con anillas proporciona tantos otros beneficios para la salud de la parte superior del cuerpo que es una pieza crítica del entrenamiento. Toma la fuerza desarrollada en este ejercicio y aplícala hacia un trabajo de tirón de mayor velocidad, más volumen o más intensidad.

Sin embargo, no descuides esta base. Para muchos, el simple hecho de llegar a realizar eficazmente dominadas limpias con anillas puede ser todo un reto, pero tendrá resultados gratificantes en cuanto a su capacidad atlética y su tiempo en el agua.

TURKISH GET-UP

Parece extraño. Parece que tiene cero arrastres para un surfista. ¡Se ve bien!

La mayoría de la gente en el gimnasio simplemente te miraría y se preguntaría qué estás haciendo, sin embargo, la mayoría de la gente en el gimnasio tiene absolutamente cero comprensión de entrenamiento eficaz. No te preocupes por sus opiniones o miradas curiosas. Consuélate con el hecho de que ser realmente eficiente en un levantamiento turco tiene numerosos beneficios para tu capacidad atlética general.

Movilidad increíble, control de las articulaciones, posiciones dinámicas, una expresión completa del movimiento de las caderas, la estabilidad de la columna vertebral, todos los ángulos de control de los hombros, fuerza dinámica del núcleo, todo está englobado en este único ejercicio.

Si puedes desarrollar habilidad y precisión con este ejercicio, añadir algo de carga (20 kg de kettlebell es un buen objetivo para la mayoría de los hombres, 12 kg para las mujeres), y trabajar en esto de manera constante, puede hacer mucho por tu movimiento en general y la salud de las articulaciones.

Considera todas las posiciones dinámicas en las que se colocan tus articulaciones mientras surfeas. Varias posiciones de la cadera al girar o hacer pop-up, ángulos de los hombros al pato buceo o girando a través de vueltas, y toda la fuerza de la base integradora que se requiere en el deporte, todo está incluido en este extraño aspecto turco Get-up.

Utilízalo como parte del calentamiento o como ejercicio independiente. Un ejercicio que gusta a la mayoría de la gente es un circuito con intervalos de salto de cuerda y flexiones turcas. Consigue entrenar el sistema energético, así como los beneficios de fuerza y movilidad de las flexiones.

PUSHUP

Las buenas flexiones. Diría que el 90% de las personas a las que asesoro o entreno no hacen bien las flexiones, por lo que es probable que tú entres en esa categoría y necesites corregir tu técnica. Cuando lo limpias, consigues que el núcleo se comprometa, alineas la columna vertebral y controlas el hombro firmemente, se convierte en un ejercicio completamente nuevo con inmensos beneficios. ¿No crees que una parte superior del cuerpo y un tronco más fuertes podrían ayudar con los duck dives, popups y la prevención de lesiones de hombro? Yo sí lo creo.

Un buen objetivo es llegar a las flexiones en anillas. La inestabilidad de las anillas y el control que se requiere de la cintura escapular y el core tiene muchos beneficios para el deporte. La mayoría, sin embargo, necesita simplemente empezar desde el suelo.

Comprende cómo se siente una buena alineación y desarrolla una fuerza básica. A partir de ahí, puedes añadir volumen, es decir, más repeticiones. Puedes añadir carga elevando los pies o colocando peso en la espalda. Puedes mejorar la potencia aumentando la velocidad del press. Hay muchas variaciones, pero no pierdas de vista el objetivo de hacer flexiones perfectas con anillas. Son desafiantes y beneficiosas.

LUNA DINÁMICA

Eche un vistazo a cualquier revista de surf y compruebe las posiciones de las piernas y las caderas de los surfistas en cualquier giro, agachada, aire o maniobra. La articulación de la cadera tiene que poder moverse excepcionalmente bien, y tiene que ser fuerte.

Las reconstrucciones de cadera no son divertidas por lo que he oído, así que asegúrate de mantener la tuya sana. Una vez que el movimiento de la articulación de la cadera se ve afectado negativamente, inevitablemente afectará a tu surf. Y no en el buen sentido.

De nuevo, mira cualquiera de esas fotos en una revista. Las piernas están colocadas en una serie de vectores, ángulos y absorbiendo o produciendo fuerzas variables. Es dinámico. De ahí la estocada dinámica.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD

Sus articulaciones necesitan moverse bien, con acceso a toda su amplitud de movimiento. Con la edad, las lesiones previas, la falta de actividad y demasiado tiempo de escritorio, esa amplitud de movimiento completa es cosa de tu pasado juvenil. Propóngase recuperarla.

Velocidad, potencia, fuerza, fluidez y movilidad. Son aspectos críticos para un cuerpo surfista. Piensa en la movilidad como flexibilidad controlada. Eso es lo que realmente buscas. Recuperar la amplitud de movimiento perdida en las articulaciones, hacer que se muevan de la forma para la que están diseñadas estructuralmente. Para que puedas moverte sin esfuerzo en surf.

Fluye a través de estos ejercicios de movilidad y encuentra tus limitaciones. No fuerces el movimiento, simplemente deja que el cuerpo se adapte con el tiempo. Tobillos, rodillas, caderas, columna vertebral, hombros y cuello. Todos tienen que contribuir a estas posiciones dinámicas en las que te encuentras cuando surfeas bien.

Muévete mejor, siéntete mejor y surf mejor.

A POR ELLO

Estos son los fundamentos. Los mejores ejercicios de surf, estiramientos para mejorar tu surf. Para algunos de vosotros, serán objetivos en sí mismos. Mejorar o conseguir estos movimientos básicos para que tu cuerpo esté debidamente preparado para un entrenamiento más dinámico. Ampliar tu capacidad atlética para que tu cuerpo sea capaz de lo que requiere surfear bien, y con longevidad. Es tu cuerpo y tu surf. La salud de tu cuerpo dictará la calidad de tu surf. No lo descuides.