Circuitos Jumprope - Surfing Endurance
Necesito más resistencia. Este último fin de semana fue realmente mi primera vez de vuelta en el surf (algunas olas sólidas también 4-6 pies) en unos 2,5 meses. Yo había estado fuera del agua con una lesión en el hombro, y me hubiera gustado haber facilitado en algunos más pequeños surf, pero eso es lo que el océano entregado, algunos sólidos 4-6ft beach break ... Realmente no me puedo quejar.
El hombro aguantó bastante bien, pero lo que me faltó fue resistencia en general. Me cansaba demasiado rápido. Así que sí, en parte era falta de fuerza/resistencia específica del brazo, pero en gran parte era que mi cuerpo ya no tenía la capacidad de trabajo, no tenía la resistencia o el acondicionamiento generales.
¿Qué puede hacer un surfista? Conseguir una maldita cuerda de saltar. Barata, fácil, simple, de la vieja escuela... la cuerda de saltar.
Intervalos de Jumprope, o Circuitos de Movimiento con Jumprope
Intervalos de salto con cuerda - básicamente, saltas con cuerda a un ritmo moderado (puedes hablar mientras saltas, pero es un poco molesto) durante unos 3-5 minutos. Entonces usted golpea el intervalo de alrededor de. 30-60segundos.
El intervalo consiste en saltar a la comba lo más rápido posible durante ese corto periodo de tiempo. Luego vuelves al moderado (una especie de ritmo de conversación) durante 3-5 minutos, y luego repites el intervalo de alta intensidad. Repítelo de 4 a 10 veces. Te machacará, en el buen sentido.
Básicamente, se trata de desarrollar una capacidad general para gastar energía, y a distintas intensidades, como en el surf. A veces estás remando despreocupadamente, otras veces te estás dejando la piel remando. Entrena ambas demandas energéticas: .... intervalos de salto de cuerda.
Circuitos de movimiento con cuerda para saltar - Este es un ejercicio fácil y divertido con el que puedes jugar. Elija algunos patrones de movimiento básicos (empuje, sentadilla, rotación, estocada, etc.) y elija un ejercicio para cada uno, o para un solo patrón de movimiento, o tal vez 2, o 3, o 4, lo que sea.
Por ejemplo, vamos a utilizar un ejercicio de flexiones y sentadillas. Voy a hacer jumprope con algunas intensidades variables (nada tan duro como los intervalos de jumprope, aunque puedes ir tan duro si quieres) durante unos 2-4 minutos, luego voy a realizar casi tantas repeticiones como pueda del ejercicio elegido.... y luego de vuelta a jumprope. Continúa repitiendo.
Realmente, podrías utilizar un solo ejercicio entre los saltos de cuerda, pero yo suelo mezclarlo con 2 ó 3. Juega con ello. Aumentas la resistencia y la capacidad de trabajo y, además, realizas un trabajo de movimiento de calidad entre los saltos a la cuerda. Es fácil, es bueno, es divertido.
Los intervalos de salto de cuerda son una forma muy sencilla y eficaz de conseguir un "acondicionamiento metabólico" adicional o trabajo de resistencia para los profanos en la materia.
Muy a menudo con los clientes que están trabajando a través de Surf Training Success, y necesitan un poco más de enfoque en el acondicionamiento general, lanzamos algunos intervalos de salto de cuerda. Los swings con kettlebell pueden ser otra buena manera de trabajar la fuerza de resistencia, pero eso es para otro artículo.
-cris
** Así que esa foto del surfista en la parte superior de la página ... es mi amigo Jy, y otro buen amigo Geoff Swan snap que. Compruebe geoff a cabo en Geoff Swan Tumblr
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