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Top Surf Exercícios - Movimentos de corpo inteiro

Corpo inteiro Surf Exercícios - O Isolamento Muscular NÃO é a resposta

Rapazes e raparigas... são surfistas, movem-se dinamicamente, precisam de flexibilidade, precisam de ser fortes, precisam de ser altamente coordenados, mas como eu disse no início, têm de se mover dinamicamente!!!!

Fique forte nos movimentos! Desenvolver um corpo que seja forte e fluido em movimento, e não um ridículo bíceps enrolado ou um tríceps empurrado para baixo.

Não vai ajudar a Ya Surf

Olho para muitos e muitos e muitos programas de treino de surfistas, e se há uma coisa que posso queixar-me (há muitos), é ver demasiados programas que não incluem aquilo a que eu chamaria exercícios surf .

Os programas utilizam movimentos de estilo old school de culturismo que isolam as articulações e isolam os grupos musculares. Isso pode ser bom se se quiser realmente apenas alguns bíceps maiores, ou se se estiver à procura de reabilitação de uma articulação específica, mas o isolamento muscular não faz nada para construir força no movimento fluido... o que deve ser o objectivo de qualquer exercício bem concebido surf ou surf programa de treino.

Porque é que precisa de força dinâmica... Para rebentar as voltas do Rad Rad!!! - Duh!!

Imagine-se a arrastar o rabo para o fundo da linha, grande curva de agachamento, e depois a esmagar uma enorme escultura frontal... o tipo de curva que simplesmente parece incrível e que espera que os seus amigos acabem de ver. Agora pense nesse movimento, e considere quantos músculos acabou de usar para efectuar essa viragem.

Grande Movimento... Flexibilidade... Força

Cada músculo do seu corpo... literalmente, cada músculo foi chamado pelo seu sistema nervoso para completar essa volta. Centenas de músculos a trabalhar em coordenação com um timing incrivelmente eficiente.

É por isso que é necessário alguns exercícios de corpo inteiro surf para desenvolver força integradora entre a parte superior e inferior do corpo, e desenvolver a coordenação das cadeias musculares.

Escrevi sobre a necessidade de esticar cadeias musculares e desenvolver a flexibilidade de todo o corpo surf neste post... Surfista Estica-Mobilidade de Corpo Cheio

Tal como a mobilidade e a flexibilidade precisam de ser aumentadas ao longo de cadeias de músculos e tecidos, o mesmo se aplica aos exercícios. E mais uma vez, devo reiterar que há momentos em que músculos muito específicos precisam de ser isolados para se esticarem ou fortalecerem dependendo das questões particulares.... mas para a grande maioria de nós surfistas, temos de fortalecer e alongar cadeias de músculos que criam movimento.

Precisa de usar exercícios de um só braço!!

É tempo de vos mostrar alguns exercícios rad surf que acredito firmemente que todos os surfistas devem utilizar nos seus exercícios de treino surf em algum momento.

Empurrões e Puxos de Braço Único

Ver vídeo aqui

No vídeo, estou a usar bandas... que são óptimas para viajar com. Prefiro usar uma máquina de cabo, pois é mais fácil regular a resistência, no entanto as bandas são óptimas para quem viaja, ou para quem usa um ginásio em casa.

As variações de postura com um único braço dividido trabalham cadeias de músculos em todo o corpo, e são absolutamente excelentes para se tornarem fortes em movimento. Especificamente, para os tótós anatómicos por aí, estão a desenvolver as fundas oblíquas anteriores e posteriores.

Tudo o que precisa realmente de saber é que, como surfista, beneficiaria a sua eficiência e força de movimento global desenvolver movimento e potência adequados nestas fundas oblíquas anteriores e posteriores. É um bom material.

 Variações para Pushes and Pulls

Posição paralela -isto ajuda a desenvolver a força do núcleo, mas também a estabilidade pélvica. A estabilidade da cintura pélvica é crítica para qualquer pessoa que lide com problemas da zona lombar e da anca.

A posição paralela é um bom lugar para todos começarem a utilizar estes movimentos. Sugiro 3-4 conjuntos de 14-16 representantes mais lentos e controlados durante 2-3 semanas antes de se moverem para uma postura dividida.

Posição Dividida -esta posição do pé começa a desenvolver uma estabilidade corporal inferior mais dinâmica, e continua a integrar a força do núcleo rotativo com empurrar e puxar.

Esta postura dividida é uma posição necessária para os surfistas serem fortes, pois representa a típica separação de pernas que se vê com surf- substâncias. Tal como com a posição paralela,

Recomendo 3-4 conjuntos de 14-16 representantes mais lentos, e depois progredindo para 3-4 conjuntos de 8-12 representantes com maior resistência. Pode aumentar a resistência movendo o seu corpo para mais longe do ponto de ancoragem da banda.

Movimento Dinâmico - Yewww! agora estás em movimento! Este é um exercício realmente divertido e desenvolve verdadeiramente a força em movimento. Torne-se eficiente com estes! 3-5 conjuntos de 6-8 repetições irão concentrar-se mais no desenvolvimento da força, enquanto 3-4 conjuntos numa gama de repetições mais elevada, digamos 16-18 irão entrar na resistência à força. Gosto de variar as gamas de repetição de duas em duas semanas ou assim.

Como Fazer um Biceps Curvar para um Exercício Surf

Por isso, considere este bíceps enrolado que tenho estado a esmagar nos últimos minutos. Vamos transformar este bíceps em um exercício surf , um movimento integrador de corpo inteiro. O vídeo acima é o vídeo mais próximo que tenho actualmente do que descrevo a seguir... tudo o que falta é a parte da rotação.

Agarre o haltere, enrole-o até ao ombro, segure o haltere na altura do ombro, deixe-se cair numa posição agachada, impulsione-se para fora do agachamento, gire os pés e rode o corpo 90 graus para o lado que não está a segurar o haltere, e depois pressione o haltere sobre a cabeça.

Isso é um exercício integrador de corpo inteiro surf ... e até lhe dará alguns bíceps maiores. O que é aquele ditado que se ouve nos ginásios??, algo na linha dos bíceps para as cabras!

Senhoras, não se ofendam com isso, é apenas uma gíria de ginástica de cabeça de carne.

Dêem-lhes uma oportunidade, e deixem alguns comentários abaixo para me dizerem o que pensaram sobre os exercícios. Leve para casa a mensagem... você é surfista e ser humano, e surfistas e seres humanos precisam de ser capazes de se mover... mover-se rapidamente, mover-se poderosamente, e mover-se eficiente e livremente. Por isso, torne-se móvel, flexível, e forte!

Deixe alguns comentários e por favor partilhe isto no fbook ou no twitter com os seus amigos!!! Espalhem o amor! -cris

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5 Comentários

  • Olá Cris. Tem algum exercício que possa ajudar a fortalecer os meus glúteos? Sou uma surfista feminina que precisa de mais cola e poder para as pernas :)
    • @SophieKennedy17 KB balança, propulsores de cola da anca, Deadlifts, e Saltos Explosivos (saltos de agachamento). O Sprinting é também um grande movimento para desenvolver a força da anca.
      • @crismills @SophieKennedy17 Obrigado Cris. Na verdade, sou um velocista que também só tenta obter potência extra na minha anca e glúteos. Muito obrigado. :)
  • Os seus exercícios são tão espectaculares. Quem me dera que estivesses nos Estados Unidos! Comecei a ver uma grande diferença no meu surf. Não sou um surfista baixo só pelo simples facto de ficar pedrado por ter pendurado dez. A minha pergunta é: tenho uma dobra que me dói no ombro esquerdo e não tenho dinheiro para ir a um médico. Algum exercício para mais resistência à remada???
  • Sunbum27  hey bud,  check out the post "Guide to Paddle Training"  That'll have a lot of insight, as there are so many different options for training.  Lots of pulling exercises, some that focus on power, and others that focus on endurance.  So high speed full power output for <10reps, and other lighter weight long term movement >15reps

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