Surf Remoagem Workout-Endurance
Surf treino de remada: Todos nós já tivemos essa sensação num ponto, quando tudo o que se pode ver são águas brancas e conjuntos vindouros, e os seus braços sentem que não se podem mover, está a tentar remar mas não parece estar a progredir para a frente, e essa maldita queimadura nos seus braços e ombros simplesmente não vai diminuir.
Se estiver abaixo dos 5 pés, deve aumentar a sua resistência ao remar surf ! Se tiver mais de 1,5m,.... bom esforço.
O método mais eficiente para melhorar a sua resistência ao remar surf é estar na água, e remar, e depois remar mais, e depois ainda mais. Mas, para a maioria de nós, isso nem sempre é possível.
O que podemos fazer é tentar, tentar o melhor da nossa capacidade de imitar a biomecânica e as vias de energia que a remada requer. Eu também recomendaria apenas ir para um remo, mesmo que seja plano, e entrar em algum tempo de remada na água.
SURF TREINO DE REMADA
Esse vídeo dá-lhe um circuito de exercícios que, se realizados correctamente, melhorarão drasticamente a sua capacidade na água, mas quero salientar a importância de ter a flexibilidade necessária na parte superior do corpo para acomodar força e potência.
Se estiver apertado, atado, e tiver movimentos articulares restritos, adicionar força e movimentos de força a uma gama limitada de movimentos é uma boa maneira de rasgar as articulações. Não faça isso. Torne-se Flexível.
TOP SHOULDER STRETCHES FOR SURFERS Leia esse artigo ou veja este vídeo:
Remar é uma combinação do que chamamos movimentos de cadeia aberta e de cadeia fechada, puxando movimentos para ser mais específico. De cadeia aberta significa puxar um objecto em direcção ao corpo, como um puxão de cabo de 1 braço.
A cadeia fechada significa que se puxa o corpo em direcção a um objecto fixo, como um queixo para cima. A remada é uma combinação desses movimentos, por isso ambos os tipos são utilizados no circuito de treino a partir do vídeo. Utilizar uma combinação de correntes fechadas e correntes abertas num treino tem mais de uma transferência de movimento para a remada.
Potência, Força e Resistência
Surfar requer os três, e flexibilidade, e resistência traseira, e controlo do núcleo, mas, infelizmente, trata-se de remar. Estes três perfis biomotores são treinados de forma diferente, e requerem diferentes repetições e intensidades.
A potência seria um movimento de alta velocidade, movido rapidamente, o mais rápido possível ou um curto período de tempo. Poderia ter feito levantamentos de peso corporal o mais rápido possível, ou linhas de cabos de 1 braço de alta velocidade, ou batidas de med-ball.
A força é de alta intensidade, menor repetição (menos de 6-8), e produzindo altas quantidades de força a uma velocidade mais lenta. Treinei mais força no vídeo com queixo para cima ponderado. Para alguns, um queixo para cima pode ser uma ênfase na força.
As linhas mais pesadas e de menor repetição 1-braço Bent Dumbell Rows são uma opção, tal como as linhas Barbell Bent Rows. Recomendaria que tivesse uma sólida formação antes de tentar baixar as cargas de repetição.
E por fim, a resistência.
Repetição mais elevada por períodos de tempo mais longos. No vídeo, utilizo impulsos alternados de lat lat-pulls de braço direito, e acompanho-o com jumprope para tributar ainda mais a minha capacidade anaeróbica (menor duração maior intensidade).
Se quiseres concentrar-te mais na capacidade aeróbica, podes fazer jumprope mais devagar durante períodos mais longos, ou utilizar uma máquina de remo ou um versa-climber.
Aqui está um artigo com uma lista completa de alongamentos, exercícios de mobilidade e exercícios relevantes para aumentar a tua resistência e durabilidade na remada.
Guia para Surf Paddle Training
As opções para surf treinos de resistência de remada são realmente muito amplas. O que é mais relevante é que os movimentos, exercícios, duração e velocidade de movimento atinjam os conjuntos de habilidades físicas necessárias que o surf requer ou que te faltam. Sê inteligente com o teu treino para que possas colher os frutos na água.
Aqui tens mais algumas ideias para exercícios.
Se utilizar o circuito que mostro no primeiro vídeo durante algumas semanas, garanto-lhe absolutamente que vai ver a diferença na sua capacidade de remada. Faça o seu próprio circuito de remada e coloque-o na página Surf Strength Coach no Facebook e eu dar-lhe-ei algum feedback. Seja esperto sobre isso, considere o efeito de treino que pretende. E use exercícios, repetições, e tempos para alcançar o resultado desejado.
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