RENEGADE ROWS

Força do núcleo do surfista: Quais são os movimentos nos seus treinos de treino Surf ? Inclui mesmo movimentos que são surf específicos do movimento, ou surf exercícios que o vão ajudar a construir um corpo mais eficiente?

Livre-se da penugem no seu programa de treino, e encha-o com alguns exercícios sérios de fitness surf . Aprenda com estas Linhas Renegadas, e comece a trabalhar nelas imediatamente.

• OS SEUS MERGULHOS DE PATO SÃO UM POUCO FRACOS?
• NÃO PODERIA USAR MAIS FORÇA DE NÚCLEO?
• TEM TENSÕES NAS COSTAS E NO TRONCO DURANTE UMA LONGA SESSÃO?
• PODERIA USAR MAIS POTÊNCIA PARA AS SUAS PANCADAS DE REMO?

Estes meninos maus, dependendo das variáveis de repetições/sets/tempo, podem construir:

• Força do núcleo - isto beneficia tudo
• Estabilidade rotacional - núcleo mais forte, curvas mais rápidas e mais poderosas
• Força da cintura do ombro - potência da pá, e resistência da pá
• Estabilidade dos pulsos - um imperativo para mergulhos fortes e poderosos de pato
• Integração da Força Total do Corpo - é um surfista, precisa de ser forte em todo o seu corpo e em todos os movimentos, não simplesmente em movimentos isolados de body building

Veja o vídeo aqui

FILAS DE RENEGADOS DEVEM FAZER

• BRAÇA!! glúteos apertados, estômago seguro.... deixe o seu núcleo activo! Estabilize a sua coluna vertebral!
• assegurar-se de que consegue manter uma posição de tábua forte, ou fazer um empurrão sólido... empurrão perfeito
• NÃO permitir que as ancas se flanqueiem, ou baloiçem de um lado para o outro. Se está a balançar, falta-lhe estabilidade rotacional..... trabalhar neste... Melhor exercício de Core
• Os representantes pesados terão uma forma diferente dos representantes mais leves, e também variarão em função do foco de movimento. Quando se concentra na estabilidade da cintura do ombro, é permitido um pouco mais de movimento através da parte superior do corpo ao remar. NÃO balançar as ancas para o lado, mas pode elevar o ombro do braço de remo em direcção ao tecto, proporcionando assim algumas necessidades de estabilidade de movimento rotacional através do braço ligado à terra.

Não tenho muito tempo no ginásio, e os meus clientes também não. É preciso incorporar os exercícios mais eficientes possíveis no seu tempo no ginásio, para não perder o seu tempo com muletas ou máquinas.

Use movimentos que visam múltiplos grupos musculares, desafie o sistema nervoso, e ajude-o a desenvolver um corpo mais forte.... verifique este circuito que faz exactamente isso. Surf Treino do Circuito

Este movimento tem muitas opções para progredir, regredir, ou torná-lo ainda mais desafiante. Olhos fechados, pés sobre uma superfície instável, velocidade de fila, flexões adicionais........ Seja criativo, mas mantenha a forma adequada.

Lembre-se, precisa de treinar o seu corpo para se mover eficientemente, e os representantes descuidados não fazem nada para beneficiar o corpo.

Email eu e nós podemos assegurar-nos de que estás a realizar esses representantes na perfeição, para que não ponhas em risco o teu corpo e as suas articulações, e para que possas desenvolver um corpo que funcione no surf.

Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre