Exercices pour l'ensemble du corps Surf - L'isolation musculaire n'est PAS la solution
Garçons et filles... vous êtes des surfeurs, vous bougez de manière dynamique, vous avez besoin de souplesse, vous devez être forts, vous devez être très coordonnés, mais comme je l'ai dit au début, vous devez bouger de manière dynamique !!!!.
Soyez fort en mouvements ! Développez un corps qui est fort et fluide dans le mouvement, et non pas un ridicule biceps curl ou triceps pushdown.
Je regarde des tas et des tas et des tas de programmes d'entraînement pour surfeurs, et s'il y a une chose sur laquelle je peux râler (il y en a beaucoup), c'est de voir trop de programmes qui n'incluent pas ce que j'appellerais des exercices surf .
Les programmes utilisent des mouvements de style bodybuilding de la vieille école qui isolent les articulations et les groupes musculaires. Cela peut être bien si vous voulez juste des biceps plus gros, ou si vous cherchez à rééduquer une articulation spécifique, mais l'isolation musculaire ne permet pas de développer la force dans un mouvement fluide... ce qui devrait être l'objectif de tout programme d'entraînement bien conçu sur surf ou surf .
Pourquoi avez-vous besoin de force dynamique... pour faire sauter les virages radial ! !! - Duh !!
Imaginez-vous en train de traîner votre cul le long de la ligne, de faire un gros virage en croulant sur le bas, puis de sortir une énorme carve frontside... le type de virage qui vous semble incroyable et que vous espérez que vos copains viennent de voir. Maintenant, pense à ce mouvement, et considère combien de muscles tu viens d'utiliser pour effectuer ce virage.
Chaque muscle de votre corps... littéralement, chaque muscle a été sollicité par votre système nerveux pour effectuer ce virage. Des centaines de muscles travaillant en coordination avec un timing incroyablement efficace.
C'est pourquoi vous avez besoin d'exercices pour tout le corps surf afin de développer la force d'intégration entre le haut et le bas du corps, et de développer la coordination des chaînes de muscles.
J'ai écrit sur la nécessité d'étirer les chaînes de muscles et de développer la flexibilité du corps entier surf dans ce post... Surfer Stretches-Full Body Mobility
Tout comme la mobilité et la flexibilité doivent être augmentées le long des chaînes de muscles et de tissus, il en va de même pour les exercices. Et encore une fois, je dois répéter qu'il y a des moments où des muscles très spécifiques doivent être isolés pour être étirés ou renforcés en fonction des problèmes particuliers.... mais pour la très grande majorité des surfeurs, nous devons renforcer et allonger les chaînes de muscles qui créent le mouvement.
Vous devez utiliser des exercices à un seul bras ! !!
Il est temps de vous montrer quelques exercices rad surf que je crois fermement que chaque surfeur devrait utiliser dans ses entraînements surf à un moment donné.
Poussées et tractions à un bras
Dans la vidéo, j'utilise des bandes... qui sont idéales pour voyager. Je préfère utiliser une machine à câble car il est plus facile de régler la résistance, mais les bandes sont idéales pour les personnes qui voyagent ou qui utilisent une salle de gym à domicile.
Les variations de la position fractionnée à un bras font travailler des chaînes de muscles dans tout le corps et sont absolument parfaites pour devenir fort en mouvement. Plus précisément, pour vous, les intellos de l'anatomie, vous développez les obliques antérieures et postérieures.
Tout ce que vous devez vraiment savoir, c'est qu'en tant que surfeur, il serait bénéfique pour l'efficacité et la force de votre mouvement global de développer un mouvement et une puissance appropriés dans ces élancements obliques antérieurs et postérieurs. C'est une bonne chose.
Variations pour les poussées et les tractions
Position parallèle -elle permet de développer la force du tronc, mais aussi la stabilité pelvienne. La stabilité de la ceinture pelvienne est essentielle pour toute personne souffrant de problèmes de lombaires et de hanches.
La position parallèle est un bon endroit pour que tout le monde commence à utiliser ces mouvements. Je suggère 3-4 séries de 14-16 répétitions contrôlées plus lentes pendant 2-3 semaines avant de passer à la position fractionnée.
Split Stance -cette position des pieds commence à développer une stabilité plus dynamique du bas du corps, et continue à intégrer la force de rotation du tronc avec la poussée et la traction.
Ce split stance est une position nécessaire pour que les surfeurs soient forts, car elle représente la séparation typique des jambes que l'on voit sur surf-stances. Comme pour la position parallèle,
Je recommande 3-4 séries de 14-16 répétitions lentes, puis de progresser vers 3-4 séries de 8-12 répétitions avec une résistance plus élevée. Vous pouvez augmenter la résistance en éloignant votre corps du point d'ancrage de la bande.
Mouvement dynamique - Yewww ! maintenant vous bougez ! C'est un exercice très amusant qui développe vraiment la force en mouvement. Soyez efficace avec ces exercices ! 3 à 5 séries de 6 à 8 répétitions se concentreront davantage sur le développement de la force, tandis que 3 à 4 séries dans une gamme de répétitions plus élevée, disons 16 à 18, permettront d'atteindre l'endurance. J'aime varier les gammes de répétitions toutes les deux semaines environ.
Comment transformer un curl de biceps en un exercice Surf
Considérez donc ce curl de biceps que j'ai critiqué ces dernières minutes. Transformons ce biceps curl en un exercice surf , un mouvement d'intégration de tout le corps. La vidéo ci-dessus est la vidéo qui se rapproche le plus de ce que je décris ci-dessous... il ne manque que la partie rotation.
Attrapez cet haltère, faites-le remonter jusqu'à l'épaule, tenez-le à hauteur d'épaule, mettez-vous en position accroupie, sortez de cette position, faites pivoter les pieds et tournez le corps de 90 degrés vers le côté qui ne tient pas l'haltère, puis poussez cet haltère au-dessus de la tête.
Il s'agit d'exercices intégraux pour tout le corps surf ... et qui vous donneront même de plus gros biceps. C'est quoi ce dicton que l'on entend dans les salles de sport ? Quelque chose du genre "les biceps pour les salopes" !
Mesdames, ne le prenez pas mal, c'est juste de l'argot de gymnastique.
Essayez-les, et laissez des commentaires ci-dessous pour me dire ce que vous avez pensé de ces exercices. Message à retenir... vous êtes un surfeur et un être humain, et les surfeurs et les êtres humains doivent pouvoir bouger... bouger rapidement, bouger puissamment, et bouger efficacement et librement. Alors, bougez, soyez flexible, et soyez fort !
Laissez des commentaires et s'il vous plaît partagez ceci sur fbook ou twitter avec vos amis !!! Répandez l'amour ! -cris
Pas de salle de sport, pas d'équipement, pas de problème.
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