Comment assouplir des hanches serrées ?

Les hanches serrées peuvent détruire votre dos et nuire à votre surf.

Pourquoi s'intéresser aux étirements et à la mobilisation des hanches ? ! Excellente question, alors préparez-vous à apprendre. La dynamique du surf exige que vos articulations soient capables de bouger dans des amplitudes de mouvement extrêmement larges, librement et rapidement.

Pensez à l'acte simple d'un pop-up, à quelques pompes en bas de la ligne, à un grand coup de boule en arrière, à quelques autres pompes, et si vous n'avez pas encore désossé à ce stade, ajoutons un flotteur pour faire bonne mesure.

Chacun de ces mouvements exige une flexibilité et une mobilité extrêmes de vos articulations, et en particulier de vos hanches. Donc, si vous voulez surf bien, et surtout sans douleur, vous devez garder vos articulations de la hanche flexibles.

Des articulations plus souples et libres de mouvement préviendront les blessures et vous permettront d'accéder à Surf plus rapidement et avec plus de puissance.

Regardez la vidéo ici

L'augmentation de la mobilité de vos hanches vous aidera potentiellement avec.....

• Pompage en aval plus rapide et plus régulier
• Un pop-up plus rapide et plus fluide
• Augmentation de l'amplitude des mouvements de la hanche avec une plus grande facilité et rapidité de rotation..... TOURS !
• Moins de risques de blessures au genou et de lombalgies
• Des hanches qui bougent plus librement vous aideront dans la chambre à coucher !
• Prendre des mesures préventives pour combattre la lombalgie
• Vous serez en mesure de mieux danser

Surfeurs plus âgés et Desk Jockeys - Vous devez vous étirer les hanches ! !!

Ceci est particulièrement important pour les surfeurs qui commencent à prendre de l'âge, OU pour les surfeurs qui passent beaucoup de temps derrière un bureau ou assis dans une voiture..... ou assis n'importe où d'ailleurs.

Les périodes prolongées en position assise vous privent rapidement de la souplesse et de la mobilité de vos hanches. Lorsque vous commencez à perdre la capacité de mouvement d'une articulation, votre corps force littéralement les autres articulations situées au-dessus ou au-dessous à bouger davantage.

Si vos hanches manquent de mobilité et d'amplitude de mouvement, votre corps va forcer un mouvement supplémentaire dans votre colonne lombaire ou vos genoux.... et cela va détruire ces articulations tôt ou tard !

Ce que vous pouvez faire pour continuer à surfer et rétablir la souplesse de vos hanches

Des étirements ! !! Mais pas des étirements à la con de la vieille école.

C'est 2012 ! Commençons par des étirements de la hanche de qualité, spécifiques à chaque articulation... et ajoutons quelques mobilisations pour donner un coup de pouce supplémentaire. Quelques bons mouvements sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer à améliorer l'amplitude du mouvement de la hanche.

Parmi les muscles que vous allez étirer figurent les quadriceps et le rectus femoris, les rotateurs externes de la hanche et les adducteurs. Ce sont des muscles très importants pour les surfeurs qui sont assis à un bureau toute la journée et qui sautent sur surf dès qu'ils en ont l'occasion.

Les muscles que vous allez cibler avec ces étirements peuvent sérieusement limiter la façon dont vos hanches doivent bouger. Comme je l'ai déjà dit, si vos hanches ne bougent pas correctement, vous vous exposez à des douleurs et à une limitation du surf.

 PASSEZ QUELQUES MINUTES PAR JOUR À TRAVAILLER SUR CES POINTS ET VOYEZ SI VOUS EN RESSENTEZ LES BIENFAITS...... HEY, QUI NE VEUT PAS DE HANCHES SOUPLES EH' !?!?

Une fois que vous avez amélioré votre mobilité dans la région de la hanche, vous devez vous assurer que vous avez la force musculaire et la stabilité nécessaires pour contrôler cette nouvelle amplitude de mouvement. Voici une vidéo et un ancien article sur l'entraînement des hanches. Ces exercices peuvent être très bénéfiques et constituent également un excellent échauffement.

Exercices de hanche pour le surf - Comment entraîner vos hanches

 

Pour en savoir plus sur la manière d'intégrer l'entraînement à la flexibilitéainsi que l'entraînement musculaire, l'entraînement de base et l'endurance du haut du corps... Consultez mon programme d'entraînement complet, pour mois d'entraînement, d'exercices de flexibilité, d'entraînement des épaules et de nutrition.. SURF PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT DES ATHLÈTES
Essayez ces mouvements ! J'utilise quelques variations de ces mouvements de hanche à une jambe avant chaque surf.
Postez ci-dessous et laissez-moi un commentaire si vous en tirez un avantage, ou si vous connaissez d'autres mouvements que vous préférez.
Mobilisez vos hanches, surf , lancez quelques mouvements de danse, puis surf .
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