Cuerpo completo Surf Ejercicios - El aislamiento muscular NO es la solución
¡¡¡¡Chicos y chicas... sois surfistas, os movéis dinámicamente, necesitáis flexibilidad, necesitáis ser fuertes, necesitáis estar muy coordinados, pero como dije al principio, tenéis que moveros dinámicamente!!!!
Fortalézcase con los movimientos Desarrolla un cuerpo fuerte y fluido en los movimientos, no un ridículo curl de bíceps o pushdown de tríceps.
Miro montones y montones y montones de programas de entrenamiento de surfistas, y si hay algo de lo que me puedo quejar (hay muchas), es de ver demasiados programas que no incluyen lo que yo llamaría ejercicios surf .
Los programas utilizan la vieja escuela, movimientos de estilo culturista que aíslan las articulaciones y los grupos musculares. Eso puede estar bien si realmente sólo quieres unos bíceps más grandes, o estás buscando rehabilitar una articulación específica, pero el aislamiento muscular no hace nada para construir fuerza en movimiento fluido... que debería ser el objetivo de cualquier ejercicio bien diseñado surf o surf programa de entrenamiento.
Por qué necesitas fuerza dinámica... ¡¡¡Para hacer giros radicales!!! - ¡¡Duh!!
Imagínate bajando a toda velocidad por la línea, haciendo un gran giro de fondo agachado y, a continuación, haciendo un enorme carve frontside... el tipo de giro que te hace sentir increíble y que esperas que tus amigos acaben de ver. Ahora piensa en ese movimiento, y considera cuántos músculos has utilizado para realizar ese giro.
Cada músculo de tu cuerpo... literalmente, cada músculo fue llamado por tu sistema nervioso para completar ese giro. Cientos de músculos trabajando en coordinación con una sincronización increíblemente eficiente.
Por eso necesitas algunos ejercicios de cuerpo entero surf para desarrollar la fuerza integradora entre la parte superior e inferior del cuerpo, y desarrollar la coordinación de las cadenas de músculos.
He escrito sobre la necesidad de estirar cadenas de músculos y desarrollar la flexibilidad de todo el cuerpo surf en este post... Estiramientos para surfistas-Movilidad de todo el cuerpo
Al igual que es necesario aumentar la movilidad y la flexibilidad a lo largo de las cadenas de músculos y tejidos, lo mismo ocurre con los ejercicios. Y una vez más, debo reiterar que hay veces que músculos muy específicos necesitan ser aislados para estirar o fortalecer dependiendo de los problemas particulares.... pero para la gran mayoría de nosotros los surfistas, tenemos que fortalecer y alargar las cadenas de músculos que crean el movimiento.
¡¡Necesitas usar ejercicios de un solo brazo!!
Es hora de mostrarte algunos ejercicios rad surf que creo firmemente que cada surfista debe utilizar en sus entrenamientos surf en algún momento.
Empujes y tirones con un solo brazo
En el video, estoy usando bandas ... que son grandes para viajar con. Yo prefiero usar una máquina de cable, ya que es más fácil de regular la resistencia, sin embargo, las bandas son ideales para cualquier persona que viaja, o el uso de un gimnasio en casa.
Las variaciones de postura dividida con un solo brazo trabajan cadenas de músculos de todo el cuerpo, y son absolutamente geniales para fortalecerse en movimiento. En concreto, para los aficionados a la anatomía, se desarrollan los oblicuos anterior y posterior.
Todo lo que realmente necesitas saber es que, como surfista, sería beneficioso para la eficacia y la fuerza de tus movimientos en general desarrollar el movimiento y la potencia adecuados en estas hondas oblicuas anteriores y posteriores. Es un buen material.
Variaciones de empujes y tirones
Postura paralela:ayuda a desarrollar la fuerza central, pero también la estabilidad pélvica. La estabilidad de la cintura pélvica es fundamental para cualquier persona con problemas de espalda baja y cadera.
La posición paralela es un buen lugar para que todos empiecen a utilizar estos movimientos. Yo sugeriría 3-4 series de 14-16 repeticiones lentas y controladas durante 2-3 semanas antes de pasar a la postura dividida.
Postura dividida:esta posición de los pies comienza a desarrollar una estabilidad más dinámica de la parte inferior del cuerpo y continúa integrando la fuerza central rotacional con el empuje y la tracción.
Esta postura dividida es una posición necesaria para que los surfistas sean fuertes, ya que representa la típica separación de piernas que se ve en surf-stances. Al igual que con la postura paralela,
Recomiendo 3-4 series de 14-16 repeticiones lentas, y luego progresar a 3-4 series de 8-12 repeticiones con mayor resistencia. Puedes aumentar la resistencia alejando el cuerpo del punto de anclaje de la banda.
Movimiento dinámico - ¡Yewww! ¡ahora sí que te mueves! Este es un ejercicio muy divertido y realmente desarrolla la fuerza en movimiento. ¡Sé eficiente con esto! 3-5 series de 6-8 repeticiones se centrarán más en el desarrollo de la fuerza, mientras que 3-4 series en un rango de repeticiones más alto, digamos 16-18, se centrarán en la resistencia de la fuerza. Me gusta variar el rango de repeticiones cada dos semanas aproximadamente.
Cómo convertir un curl de bíceps en un ejercicio Surf
Así que considera este curl de bíceps que he estado machacando los últimos minutos. Vamos a convertir ese curl de bíceps en un ejercicio surf , un movimiento integrador de todo el cuerpo. El video de arriba es el más cercano que tengo actualmente a lo que describo a continuación... lo único que le falta es la parte de rotación.
Coge esa mancuerna, enróllala hasta el hombro, sujeta la mancuerna a la altura del hombro, ponte en cuclillas, impúlsate para salir de la cuclilla, gira los pies y gira el cuerpo 90 grados hacia el lado que no sujeta la mancuerna y, a continuación, presiona esa mancuerna por encima de la cabeza.
Es un ejercicio integrador de cuerpo entero surf ... e incluso te dará unos bíceps más grandes. ¿Qué es ese dicho que se oye en los gimnasios?, algo así como ¡bíceps para las perras!
Señoras, no se ofendan, es sólo jerga de gimnasio.
Pruébalos y déjame un comentario a continuación para contarme qué te han parecido los ejercicios. Mensaje para llevar a casa... eres un surfista y un ser humano, y los surfistas y los seres humanos necesitan poder moverse... moverse rápido, moverse con fuerza y moverse con eficacia y libertad. Así que muévete, flexibilízate y fortalécete.
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Sin gimnasio, sin equipo, no hay problema.
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