Surf Ejercicio: Entrenamiento con una sola pierna

Desarrollar un CORE FUERTE, y RESISTENCIA A LAS LESIONES

Cualquier programa de entrenamiento bien diseñado en surf o cualquier programa de ejercicios en surf debe incluir algo de trabajo con una sola pierna. Como surfista, esto es primordial para llegar a ser excepcionalmente fuerte, desarrollar la estabilidad del núcleo, entrenar la fuerza del pie / tobillo, y mantener las rodillas en buena forma.

Esta semana he estado trabajando con una clienta que ha tenido problemas con la rodilla que han afectado a su surf. La rodilla le ha estado dando algunos problemas de dolor, pero el problema viene de su pie. ¡¡¡QUE!!! Sí, su problema de rodilla viene de un pie y tobillo débiles.

La rodilla es básicamente una esclava del pie/tobillo y de la cadera. Cuando estas partes del cuerpo no funcionan correctamente, la rodilla sufre. Cuando una rodilla sufre, las rodillas duelen, y las rodillas doloridas van a afectar gravemente a tu surfing.... de mala manera.

La puse a hacer ejercicios básicos de fortalecimiento de los pies y las caderas, así como ejercicios para principiantes con una sola pierna. El siguiente vídeo muestra algunos ejemplos de trabajo de pierna única para principiantes y progresado.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO CON UNA SOLA PIERNA:

• Complejo de pie y tobillo dinámicamente fuerte y estable: ayuda a mantener las rodillas sanas y a tener tiempos de reacción más rápidos ante los cambios de olas.
• Integración de todo el núcleo corporal: el núcleo es más que los abdominales, y el entrenamiento con una sola pierna te obliga a desarrollar una estructura central bien integrada para mantener las articulaciones y la espalda fuertes, estables y potentes.
• desarrolla la fuerza de los músculos de la cadera, lo que también le ayudará a mantener la espalda y las rodillas libres de lesiones
• entrena el equilibrio... obviamente esto nos ayuda a los surfistas. Piensa en cuántas posiciones dinámicas se coloca tu tabla de surf mientras estás en la cara de la ola. Tus piernas trabajan de forma independiente, así que entrénalas de forma independiente.
• Fortalece los pequeños músculos estabilizadores de la pierna y la espalda, lo que te permitirá surf con más fuerza.

ENFOQUE DEL EJERCICIO

Mantenga el pie y las rodillas estables. No permita que la rodilla se tambalee. No hundir el arco del pie.

Cuando desarrolle más equilibrio y estabilidad, aumente las repeticiones, 20-30, o simplemente aumente el tiempo, 1-2 minutos.

Cuando desarrolles fuerza o potencia, utiliza un peso un poco mayor y menos repeticiones, entre 8 y 14.

Recuerda, utiliza la forma perfecta, no enseñes a tu cuerpo a moverse de manera ineficaz. Entrena tu cuerpo para que se mueva bien, así que observa la forma en el vídeo e imítala.

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