Cómo aflojar las caderas tensas

Las caderas tensas pueden destrozar la espalda y perjudicar el surf

¿Por qué debería preocuparse por estirar y movilizar las caderas? Excelente pregunta, así que prepárate para aprender. La dinámica del surf requiere que tus articulaciones sean capaces de moverse en amplios rangos de movimiento, libre y rápidamente.

Piensa en el simple acto de una subida, unas cuantas bombeadas hacia abajo, un gran recorte, unas cuantas bombeadas más y, si no te lo has cargado a estas alturas, añadamos un flotador por si acaso.

Cada uno de esos movimientos requiere una flexibilidad y movilidad extremas de las articulaciones, especialmente de las caderas. Por eso, si quieres practicar bien surf , y sobre todo sin dolor, tienes que mantener flexibles las articulaciones de la cadera.

Unas articulaciones más sueltas y con mayor libertad de movimiento le evitarán lesiones y le permitirán Surf más rápido y con más fuerza.

Vea el vídeo aquí

El aumento de la movilidad de las caderas puede ayudarle a With....

• Bombeo en línea más rápido y suave
• Una ventana emergente más rápida y fluida
• Mayor amplitud de movimiento de la cadera con mayor facilidad y velocidad de rotación..... ¡¡¡GIROS!!!
• Menor probabilidad de lesiones de rodilla y lumbalgia
• ¡¡Unas caderas más libres te ayudarán en el dormitorio!!
• Tomar medidas preventivas contra el dolor lumbar
• Podrás bailar mejor

Viejos surfistas y oficinistas... ¡¡¡tenéis que estirar las caderas!!!

Esto es especialmente importante para los surfistas que están empezando a envejecer, O los surfistas que pasan mucho tiempo detrás de un escritorio o sentado en un car..... o sentado en cualquier lugar para el caso.

Los periodos prolongados de tiempo sentado le robarán rápidamente la flexibilidad y movilidad de las caderas. Una vez que empiezas a perder la capacidad de movimiento adecuada en una articulación, tu cuerpo literalmente fuerza más movimiento en otras articulaciones por encima o por debajo.

Si tus caderas carecen de movilidad y amplitud de movimiento, tu cuerpo va a forzar un movimiento extra en la columna lumbar o en las rodillas.... ¡y eso destrozará esas articulaciones tarde o temprano!

Qué puede hacer para seguir practicando surf y recuperar la flexibilidad de la cadera

¡¡Estira!! Pero no unos estiramientos de mierda de la vieja escuela.

¡¡Este es el 2012!! Empecemos con algunos estiramientos de cadera de calidad, específicos para cada articulación... y añadamos algunas movilizaciones para darle un toque extra. Unos pocos movimientos realmente buenos es todo lo que necesitas para empezar a mejorar el rango de movimiento de la cadera.

Algunos de los músculos que vas a estirar son el cuádriceps y el recto femoral, los rotadores externos de la cadera y los aductores. Estos son músculos muy importantes para los surfistas que están sentados en un escritorio todo el día, y luego saltar en algunos surf cada vez que tienen la oportunidad.

Los músculos a los que te diriges con estos estiramientos pueden limitar mucho el movimiento de las caderas. Como he dicho antes, si tus caderas no se mueven bien, te estás exponiendo a sufrir dolor y, sin duda, a tener limitaciones para surfear.

 DEDICA SÓLO UNOS MINUTOS AL DÍA A TRABAJAR EN ESTO Y VERÁS SI NOTAS ALGÚN BENEFICIO...... OYE, ¿QUIÉN NO QUIERE TENER LAS CADERAS SUELTAS EH'?

Una vez que hayas mejorado tu movilidad en la región de la cadera, debes asegurarte de que tienes fuerza muscular y estabilidad para poder controlar ese rango de movimiento recién mejorado. Aquí tienes un vídeo y un post anterior sobre cómo entrenar las caderas. Pueden ser ejercicios muy beneficiosos y también sirven como un gran calentamiento.

Ejercicios de cadera para surfistas - Cómo entrenar las caderas

 

Para más información sobre cómo incorporar el entrenamiento de la flexibilidadde fuerza, entrenamiento del tronco y resistencia de la parte superior del cuerpo... Consulte mi Programa de Entrenamiento completo, para meses de entrenamiento, ejercicios de flexibilidad, entrenamiento de hombros y nutrición.. SURF PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA DEPORTISTAS
¡Prueba estos movimientos! Yo utilizo algunas variaciones de estos movimientos de cadera con una sola pierna antes de cada surf.
Postea abajo y déjame algún comentario si obtienes algún beneficio, o si sabes de algún otro movimiento que prefieras.
Moviliza tus caderas, surf con fuerza, haz algunos movimientos de baile y luego surf un poco más.
-cris