Esta es fácil. BEBE MÁS AGUA.
Si quieres aumentar tu rendimiento general, ¡hidrátate! Según el Journal of American Dietetics Association (Volumen 99, número 2, páginas 200-206, 1999), "Una deshidratación de tan sólo un 2% de pérdida de peso corporal provoca un deterioro de las respuestas fisiológicas y del rendimiento."
Las investigaciones también han demostrado que la deshidratación puede afectar negativamente al estado de ánimo, la agudeza mental, la fuerza, la resistencia y la capacidad atlética en general.
Si las características antes mencionadas son deficientes, no puede esperar rendir al máximo.
No importa cómo se mire este asunto, ya sea desde un intento de mejorar la salud y el bienestar general, o simplemente desde la perspectiva de la mejora del rendimiento, NECESITAS BEBER AGUA, y mantener una hidratación adecuada.
Johnny Bowden, autor de The 150 Healthiest Food on Earth (Los 150 alimentos más sanos del planeta) expone las siguientes estadísticas.
- SU CUERPO - 83% DE AGUA
- MÚSCULOS - 75% DE AGUA
- SU CEREBRO - 74% DE AGUA
- SUS HUESOS - 22% DE AGUA
Después de ver esos porcentajes, ¿crees sinceramente que si no estás poniendo agua de calidad en tu cuerpo, éste puede rendir al máximo? Por supuesto que no.
Los procesos dentro de su cuerpo sufrirán, y cuando esos procesos, como el metabolismo, la digestión, la absorción de nutrientes y la desintoxicación, empiezan a fallar, su cuerpo empezará a fallar.
Algunas razones más para beber más agua:
- el agua ayuda a amortiguar y lubricar las articulaciones; las rodillas rígidas y resecas no son buenas amortiguadoras
- la deshidratación supone una carga innecesaria para el sistema cardiovascular: como surfista, necesitas grandes cantidades de resistencia, y para mantener esa resistencia necesitas un sistema cardiovascular fuerte que mantenga tus músculos alimentados adecuadamente
- ¡ayuda a desintoxicar el organismo! En la era moderna actual, estamos expuestos a numerosos productos químicos y sustancias tóxicas, desde conservantes alimentarios y productos farmacéuticos hasta el fertilizante que rocías en tu césped. No quieres que estas sustancias entren en tu cuerpo, así que mantén esa desintoxicación funcionando manteniéndolo hidratado.
¿Cuánto?
Un principio básico de muchos profesionales de la salud es el siguiente: Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Por ejemplo, un hombre de 180 libras debe consumir 90 onzas de agua al día.
Si esta persona participara en alguna actividad que le indujera a sudar, querría aumentar su ingesta para compensar el agua perdida. Los surfistas debemos asegurarnos de mantenernos hidratados.
No te das cuenta de que estás sudando mientras estás en el agua, así que tranquilo, si has estado en surf asegúrate de rehidratarte.
Lo que me lleva a otro punto rápido, Beba agua, NO bebidas deportivas y zumos. Su cuerpo está diseñado para hidratarse con agua, no con azúcares, saborizantes artificiales o colorantes artificiales.
Si quieres jugar la carta de los electrolitos, pon una pizca de sal marina celta en el agua. Y un poco de zumo de limón fresco. Otra opción es añadir rodajas de pepino y menta al agua para darle un sabor diferente.
-Cris Mills
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