A dor nas costas está a limitar a sua surfada?
Estatisticamente, é muito provável que, em algum momento da sua vida, lide com algum "problema de costas" ou evento de dor.
Se for como eu, a última coisa que quer manter fora de algum bom surf são alguns músculos e articulações irritados. É uma coisa terrível ter de assistir aos jogos a passar, e não ser capaz de remar para fora porque o seu corpo não o permite.
Uma hora para a sua sessão de fim-de-semana surf . É decente, cerca de 3 pés, e limpo. Há um pouco de corrente a empurrar, por isso está a remar infinitamente para ficar na margem. Peito para cima, abdómen no quadro, ombros a arder, e depois vêm os espasmos nas costas.
Talvez seja a sua zona lombar, ou algures no seu dorso médio. Começa a ter uma convulsão tão grave que não vai poder continuar a surfar.... ou, pelo menos, não sem pensar constantemente nas suas dores de costas palpitantes.
Eu, pessoalmente, o meu lado direito, costas baixas e paralelo à minha coluna começa a apertar.... muito apertado. É uma porcaria. Uma sessão surf arruinada porque as suas costas não conseguem aguentar o que quer, e o que o surf exige dela. Uma coluna forte e durável é fundamental para o manter dentro de água, mesmo que seja apenas uma vez por semana.
Precisa de construir força nos seus extensores de costas
As posturas de remada em cima de um quadro surf são basicamente longos períodos de extensão espinal. Se não tiver a força e resistência dentro desses extensores de costas para manter essa posição, é provável que acabe com uma coluna realmente dorida e com potencial para lesões.
Surfar com dores nas costas é uma seca. Tive pessoalmente alguns problemas bastante graves nas costas, e tive de dar muito trabalho para ficar de costas fortes, e surfáveis. Esta é uma área sobre a qual ouço constantemente falar dos clientes, e um problema de que se pode começar a tomar algumas medidas fáceis para contrariar.
Os problemas de costas podem ser uma questão bastante envolvente, com muitos factores que podem ser a causa subjacente ao seu problema particular. No entanto, muitas vezes as dores e mágoas básicas são provocadas pela fraqueza de vários músculos das costas.
Pode pensar que tem força nesses músculos, mas muitas vezes, mesmo em alguns surfistas de aparência realmente forte, os músculos das costas são realmente fracos, cheios de pontos tenros e nós, e não conseguem realizar correctamente o seu trabalho.......... mantendo-o a remar em cima daquela prancha.
Começar a trabalhar na resistência da extensão traseira. Se puder estar na água, com mais energia, menos fadiga, e puder remar por períodos mais longos devido a uma coluna mais forte, é praticamente uma situação de vitória.
Sem mergulhar profundamente na anatomia das costas, tem basicamente músculos específicos que estabilizam principalmente a sua coluna vertebral, e outros que criam movimentos mais grosseiros, ou movimentos espinhais maiores.
Para manter posturas de remada durante longos períodos de tempo, e também para se manter livre de lesões nas costas, é preciso começar a fortalecer ambas as estruturas musculares, os pequenos estabilizadores espinhais, e os músculos dorsais maiores e mais poderosos.
**Se tiver quaisquer sintomas de costas, procure ajuda de um profissional antes de tentar quaisquer alongamentos ou exercícios!!**
Alguns dos movimentos que demonstrei no vídeo podem, de facto, ser muito prejudiciais para certas patologias das costas, pelo que podem não ser adequados para ti. No entanto, se estás apenas a sofrer de uma dor ocasional nas costas, podes definitivamente beneficiar de um bom
Surfer Soft Tissue Work, e algum trabalho de resistência da cadeia extensora.
Como realizar estes movimentos
- repetições mais lentas e longas - queremos construir resistência dentro desses músculos, por isso deve manter a posição durante pelo menos 5 segundos e de preferência 10 segundos, com repetições suficientes para somar até 2 minutos de trabalho
- pensar em alongar a coluna vertebral, alcançar da ponta dos dedos dos pés aos pés, e apertar os glúteos. O glúteo é um músculo "núcleo" realmente importante que pode ajudar a estabilizar a pélvis.
- o movimento alternado do super-homem e da cobra também pode ser executado em cima de uma bola de estabilidade para adicionar mais estímulos ao sistema nervoso. Recomendaria começar no chão, e depois de ter conseguido aguentar pelo menos 1 minuto, avançar para a bola de estabilidade.
2 Outros Grandes Movimentos para Fortalecimento das Costas / Controlo do Núcleo
Melhor Exercício de Núcleo de Surfista
Melhor Exercício de Estabilidade Rotacional
Por isso, dêem-lhe força às costas e ao núcleo, para que possa fazer com que o seu corpo se mova da forma que deseja na água. Não perca algum inchaço porque a sua parte inferior das costas está a gritar consigo.
Eventualmente, todos estes movimentos progridem para deadlifts, baloiços de Kettlebell, hiperextensão....... todas as coisas divertidas no ginásio para construir uma coluna sólida, poderosa e sem dor.
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