Surf Exercices pour les épaules

Surf Shoulders Exercises… Do em’!

Paddle… hurts… Paddle… hurts… It… hurts..

You need Shoulder Exercises like Shoulder Clocks.

Ce n'est pas une façon amusante de surf.

En tant que surfeur, tu sais à quel point il est important d'avoir des épaules fortes et saines pour pagayer et manœuvrer dans les vagues.

Cependant, il n'est pas rare de ressentir de la frustration et des douleurs dans cette zone en raison des mouvements répétitifs qu'implique le surf.

En fait, tu t'es peut-être même retrouvé tellement en colère contre tes épaules que tu as imaginé les frapper au visage et leur cracher dessus !

Mais mettons cette colère de côté et concentrons-nous sur ce que nous pouvons faire pour éviter cette frustration et cette douleur.

Au lieu de te fier aux presses militaires assises de la vieille école qui peuvent en fait faire plus de mal que de bien, tu as besoin d'exercices fonctionnels pour les épaules surf qui peuvent développer l'endurance et la stabilité/contrôle du haut du corps.

J'ai beaucoup écrit sur les bases de ce qu'il faut faire pour rétablir le bon fonctionnement d'une épaule.

Tissue work, flexibility and mobility, posture, scapular stability, back endurance, rotator cuff stability, deltoid endurance…..

Check it all out and get to work here….. Guide To Surf Paddle Training

Exercices d'échauffement et de renforcement pour les épaules des surfeurs

Avant de partir à l'assaut des vagues, il est important de bien s'échauffer et de renforcer tes épaules.

Une solide routine d'échauffement augmente la circulation sanguine, améliore la mobilité et réduit le risque de blessure.

Alors, plongeons dans quelques exercices qui t'aideront à pagayer dans ces vagues avec aisance et confiance.

1. Cercles d'épaules

Un exercice simple mais efficace pour échauffer les articulations des épaules consiste à faire des cercles sur les épaules.

Tiens-toi bien droite, les bras détendus le long du corps.

Lentement, commence à faire de petits cercles avec tes épaules, en augmentant progressivement la taille des cercles.

Après environ 10 à 15 secondes, inverse le sens des cercles pendant encore 10 à 15 secondes.

2. Bande de traction - Pièces détachées

Les tractions à la bande font des merveilles pour renforcer les muscles autour de tes omoplates et améliorer la stabilité de l'omoplate.

Saisis une bande de résistance avec les deux mains, paumes vers le bas, et tiens-la à hauteur de la poitrine.

En gardant les bras tendus, écarte lentement la bande en déplaçant tes mains vers l'extérieur.

Hold for a second, then return to the starting position. Repeat for 10-15 reps, focusing on the movement of your shoulder blades.

3. Exercices pour la coiffe des rotateurs

Des coiffes des rotateurs en bonne santé sont cruciales pour les surfeurs, car elles aident à maintenir la stabilité et le contrôle des épaules.

Un excellent exercice pour cibler ces muscles est la rotation externe.

Tiens une bande de résistance d'une main, le coude plié à 90 degrés, et attache l'autre extrémité de la bande à un objet fixe.

Fais pivoter ton avant-bras loin de ton corps tout en gardant ton coude près de ton côté.

Reviens lentement à la position de départ et fais 10 à 15 répétitions de chaque côté.

En incorporant ces exercices pour les épaules surf dans ta routine, tu contribueras non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à améliorer tes performances générales de surf.

Alors vas-y, essaie-les et surfe sur ces vagues en toute confiance !

Exercices de renforcement pour une meilleure puissance de pagaie

Des épaules solides sont essentielles pour les surfeurs, car elles fournissent la puissance de pagaie nécessaire pour attraper les vagues, maintenir l'équilibre et exécuter des manœuvres.

Intégrer des exercices ciblés à ton programme de remise en forme peut améliorer considérablement tes performances de surf.

L'exercice que j'ai mentionné plus tôt, et qui s'est avéré bénéfique pour moi et mes clients, est la presse à épaules.

Cela peut se faire avec des haltères, une barre d'haltères ou même des bandes de résistance.

En te concentrant sur une forme correcte et en augmentant progressivement le poids, tu renforceras tes épaules tout en réduisant le risque de blessure.

Prévention des blessures et récupération

En tant que surfeur, les blessures à l'épaule peuvent être un revers majeur, affectant tes performances et ton plaisir dans l'eau.

En pratiquant régulièrement des exercices d'échauffement et en renforçant les muscles de tes épaules, tu peux réduire considérablement les risques de blessures.

Cependant, si tu ressens une douleur ou une gêne à l'épaule, il est important d'écouter ton corps et de lui permettre de récupérer.

Le repos, la glace et des étirements doux peuvent aider à accélérer le processus de guérison, ce qui te permettra de remonter sur ta planche dès que possible.

Rappelle-toi qu'une épaule saine est une épaule heureuse - et des épaules heureuses permettent de mieux surfer.

En intégrant ces exercices à ta routine, tu éviteras non seulement les blessures, mais tu amélioreras aussi tes performances générales de surf.

Alors, essaie ces exercices et profite de leurs bienfaits dans l'eau et hors de l'eau.

Mais ce que je veux vraiment te montrer maintenant, c'est un exercice que j'ai utilisé personnellement et avec des clients ces derniers temps, et qui a donné d'excellents résultats.

Je l'aime, je pense que vous l'aimerez, et je sais qu'il est bénéfique, alors utilisez-le, et permettez-vous de ne pas être obligé d'infliger de la violence à vos propres épaules.... parce que ça va foutre en l'air votre surf.

Je les appelle des épaulières

Sans être trop précis sur l'anatomie, vous renforcez et développez essentiellement l'endurance de votre épaule postérieure et de votre dos.... ce qui est bon pour votre pagaie.

• Avec ce mouvement, vous devez viser la durée et non un nombre spécifique de répétitions.
• You want to aim to build up to 3-4minutes of time under tension.
  So think of doing a rep that lasts 30seconds (continuous movement for 30 seconds).
• Vous devez faire 6 répétitions à 30 secondes chacune pendant 3 minutes de temps sous tension.
• Vous devez arriver au point où vous pouvez maintenir le mouvement pendant une minute complète, voire 2 minutes.
• Vous développez l'endurance ici, alors faites travailler ces muscles aussi longtemps que possible.

Tu devras utiliser un poids assez léger. Il m'arrive parfois que des personnes n'utilisent aucun poids.

Alors joue avec et trouve ce dont tes épaules ont besoin.

Comme tu as dû le lire dans le lien ci-dessus vers le Guide complet de l'entraînement à la pagaie Surf la souplesse des tissus est un élément essentiel pour bien pagayer et sans douleur.

Regardez-le et mettez-vous au travail.

Read about all the essential tissue release, stretches, and what muscles you need to lengthen here….

this is important stuff, but a bit anatomical.

Alors attention à ceux d'entre vous qui n'aiment pas apprendre ou utiliser ce truc entre les oreilles.

Surfing Shoulders - Mobilité tissulaire

Alors voilà.... un exercice radieux avec un tas de bénéfices pour que tu puisses pagayer avec une certaine endurance.

Ce soir, il n'y avait qu'environ 3-4 pieds, et j'étais épuisé par certaines de ces sorties de pagaie.

Il n'y a pas de mal à devenir un peu plus fort.

Et concentre-toi sur la santé de tes épaules pour pouvoir continuer à surfer sans douleur.

If you’re looking for more insight into building an upper body that doesn’t give you hell in the surf, and can handle those heavy heavy heavy paddle outs…

Check out Surf Athlete Training Program.

Non seulement il te donne des mois de séances d'entraînement spécifiques àSurf , d'exercices de mobilité et de secrets de récupération.

There’s also the guide to Surfers Shoulders- Essential Shoulder Excercises which gives you all the tissue work, all the exercises, and all the pro secrets to having strong, mobile, and pain-free shoulders… so stop surfing with painful shoulders… it sucks.

Sois piquée !!!! Fais-moi savoir ce que tu penses de cet exercice.

Et laisse des commentaires ci-dessous si tu l'utilises lors de ta prochaine séance d'entraînement !

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