Técnicas especializadas para melhorar a sua Surf Flexibilidade específica.

Follow Along Stretch Routines, Surf Mobility Programs, Flow Routines, E Protocolos Específicos Conjuntos de Durabilidade.

É assim que os surfistas devem esticar.

Apresentando os Arquétipos de Surf

Estas são as posições fundamentais exigidas pela navegação fluida e progressiva. Pense numa Curva de Fundo perfeita, imagine um Crouch de Barril comprimido, considere a Postura de Remada perfeita de um grom. Estas são posturas e posições essenciais, "Arquétipos", que o bom surf requer do seu corpo.

Conteúdo do curso

O QUE É QUE O PROGRAMA CONTÉM?

Mobilidade da coluna vertebral, melhor postura, ombro saudável, ancas fortes e móveis, e joelhos duráveis....

Meses de formação

60+

Lições de vídeo

80+

Treinos

LEARN
TREINA

COMEÇAR

INTRODUÇÃO & BOAS-VINDAS
2:28
Deve Observar
Programa Como Usar
12:35
Arquétipos de Surf
Programa Como Usar
4:23
Dor, Beliscões, Cirurgia
Pergunte ao seu médico
5:27
O seu Teste de Classificação de Flexibilidade
8:19

TRECHOS FUNDAMENTAIS

Teoria & Como usar
8:10
Posição do Cilindro Central e Pelvis
5:00
STRETCHES

LIBERTAÇÃO DE LICENÇAS DE TISSUE

O que precisa de saber
Regras
7:15
Equipamento utilizado
2:43
Substituições de articulações, dores e cirurgias
2:56
Pino e Estiramento e Profundidade
8:15
Protocolo de Rampa Isométrica
7:23
Dor
Acima e Abaixo
4:13
MOVIMENTOS
2:30

CARs

O Porquê Como
5:57
Regra mais importante
5:33
MOVIMENTOS & ACOMPANHAR
23:40

FERROVIÁRIO DE PAILS

O que são PAILS RAILS
5:12
MOVIMENTOS

MOBILIZAÇÃO DE BANDAS

Mobilizações de bandas
O porquê
2:55
TÉCNICAS DE MOBILIZAÇÃO DE BANDAS

Toque do dedo do pé tipo arco magro
Introdução
00:02 min
INCLINE-SE, SIGA
Siga ao longo de 1
00:25 min
INCLINE-SE, SIGA
Siga ao longo de 2
00:32 min
VOLTA AO FUNDO COMO A CORRENTE DO TOM
NÍVEL 1
16:27 min
VOLTA AO FUNDO COMO A CORRENTE DO TOM
NÍVEL 2
12:12 min
VOLTA AO FUNDO COMO A CORRENTE DO TOM
NÍVEL 3
13:07 min
CURVAS DO FUNDO DO ARCO DA ALMA
NÍVEL 1
14:00 min
CURVAS DO FUNDO DO ARCO DA ALMA
NÍVEL 2
16:35 min
CURVAS DO FUNDO DO ARCO DA ALMA
NÍVEL 3
08:55 min
LIBERTAÇÃO RÁPIDA DA CADEIA POSTERIOR
NÍVEL 1
09:15 min
LIBERTAÇÃO RÁPIDA DA CADEIA POSTERIOR
NÍVEL 2
06:50 min
LIBERTAÇÃO RÁPIDA DA CADEIA POSTERIOR
NÍVEL 3
05:40 min
MOVIMENTOS
13:00 min

Arquétipo de Compressão Surf Stance
Introdução
00:05 min
A COMPRESSÃO SEGUE-SE
Siga ao longo de 1
00:27 min
A COMPRESSÃO SEGUE-SE
Siga ao longo de 2
00:32 min
A COMPRESSÃO SEGUE-SE
Siga ao longo de 3
00:43 min
LOÇÃO PARA MOVIMENTO DA ANCA
NÍVEL 1
12:55 min
LOÇÃO PARA MOVIMENTO DA ANCA
NÍVEL 2
10:10 min
LOÇÃO PARA MOVIMENTO DA ANCA
NÍVEL 3
09:05 min
PEQUENO BARRIL AGACHADO
NÍVEL 1
18:25 min
PEQUENO BARRIL AGACHADO
NÍVEL 2
16:00 min
PEQUENO BARRIL AGACHADO
NÍVEL 3
11:15 min
ROTINA RÁPIDA
NÍVEL 1
09:00 min
ROTINA RÁPIDA
NÍVEL 2
09:15 min
ROTINA RÁPIDA
NÍVEL 3
09:20 min
MOVIMENTOS
11:00 min

Arquetipo de torção
Introdução
00:08 min
Rodar e virar Seguir
Siga ao longo de 1
00:29 min
Rodar e virar Seguir
Siga ao longo de 2
00:36 min
Rodar e virar Seguir
Siga ao longo de 3
00:33 min
RESTAURAÇÃO DA ROTAÇÃO
NÍVEL 1
14:51 min
RESTAURAÇÃO DA ROTAÇÃO
NÍVEL 2
14:26 min
RESTAURAÇÃO DA ROTAÇÃO
NÍVEL 3
11:00 min
TORCER É VIRAR
NÍVEL 1
09:35 min
TORCER É VIRAR
NÍVEL 2
10:00 min
TORCER É VIRAR
NÍVEL 3
12:00 min
ROTAÇÃO CURTA E DOCE
NÍVEL 1
07:05 min
ROTAÇÃO CURTA E DOCE
NÍVEL 2
08:45 min
ROTAÇÃO CURTA E DOCE
NÍVEL 3
08:25 min
MOVIMENTOS
18:00 min

Arquetipo de Remo
Introdução
00:06 min
Remoções - Coluna e Ombros
Siga ao longo de 1
00:29 min
Remoções - Coluna e Ombros
Siga ao longo de 2
00:36 min
Remoções - Coluna e Ombros
Siga ao longo de 3
00:39 min
PÔR TUDO A ANDAR
NÍVEL 1
09:30 min
PÔR TUDO A ANDAR
NÍVEL 2
12:45 min
PÔR TUDO A ANDAR
NÍVEL 3
10:10 min
REMAR COMO UMA ARGOLA
NÍVEL 1
13:10 min
REMAR COMO UMA ARGOLA
NÍVEL 2
12:15 min
REMAR COMO UMA ARGOLA
NÍVEL 3
12:30 min
ESPUMA DE REMADA RÁPIDA
NÍVEL 1
09:10 min
ESPUMA DE REMADA RÁPIDA
NÍVEL 2
09:10 min
ESPUMA DE REMADA RÁPIDA
NÍVEL 3
10:10 min
MOVIMENTOS
15:00 min

Pop Up Arquetipo de agachamento
Introdução
00:01 min
POP UP SEGUIR A LONGO PRAZO
Siga ao longo de 1
00:37 min
POP UP SEGUIR A LONGO PRAZO
Siga ao longo de 2
00:42 min
POP UP SEGUIR A LONGO PRAZO
Siga ao longo de 3
00:32 min
FLUIDO E SEM FALHAS
NÍVEL 1
13:21 min
FLUIDO E SEM FALHAS
NÍVEL 2
14:06 min
FLUIDO E SEM FALHAS
NÍVEL 3
06:16 min
SLIDE & GLIDE
NÍVEL 1
10:55 min
SLIDE & GLIDE
NÍVEL 2
12:10 min
SLIDE & GLIDE
NÍVEL 3
06:25 min
ROTINA RÁPIDA
NÍVEL 1
08:50 min
ROTINA RÁPIDA
NÍVEL 2
06:35 min
ROTINA RÁPIDA
NÍVEL 3
04:15 min
MOVIMENTOS
15:00 min

Sem Fundamentos Rápidos Frills
04:10 min
Na Areia
05:05 min
Que parece um grande remo para fora
06:05 min
Vá já lá para fora!
04:25 min

ESTICAR O FRIO RESPIRAR A PARTE INFERIOR DO CORPO
07:15 min
RESPIRE COM O FRIO RESPIRE COM A PARTE SUPERIOR DO CORPO
04:50 min
CHILL STRETCH POST SURF ROUTINE
14:50 min
CHILL STRETCH POST SURF ROUTINE QUICK
08:00 min
ESTIRAMENTO FRIO QUE FOI MUITO REMADO
11:00 min
FRIO ESTICA O AMOR DA ANCA
10:20 min
ESTRATÉGIAS DE PESCOÇO
00:20 min

FLUXO DINÂMICO
Fase 1
04:10 min
FLUXO DINÂMICO
Fase 2
04:40 min
FLUXO DINÂMICO
Fase 3
04:50 min

PLANO DE 8 SEMANAS

INTRO
PLANO DE 8 SEMANAS
00:04 min
CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
LIBERTAÇÃO DE LICENÇAS DE TISSUE
03:00 min
INCLINE-SE, SIGA
Siga ao longo de 1
00:25 min
Esticamentos fundamentais
03:00 min
A COMPRESSÃO SEGUE-SE
Siga ao longo de 1
00:27 min

CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
Rodar e virar Seguir
Siga ao longo de 1
00:29 min
Libertação de tecidos
03:00 min
POP UP SEGUIR A LONGO PRAZO
Siga ao longo de 1
00:37 min
CHILL STRETCH POST SURF ROUTINE
14:50 min

Remada - Coluna e Ombros Acompanhar
Siga ao longo de 1
00:29 min
Esticamentos fundamentais
03:00 min
CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
INCLINE-SE, SIGA
Siga ao longo de 1
00:25 min
FLUXO DINÂMICO
Fase 1
04:10 min

POP UP SEGUIR A LONGO PRAZO
Siga ao longo de 2
00:42 min
Na Areia
05:05 min
ESTRATÉGIAS DE PESCOÇO
00:20 min
Remada - Coluna e Ombros Acompanhar
Siga ao longo de 2
00:36 min
Libertação de tecidos
03:00 min

CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
Hips
05:00 min
A COMPRESSÃO SEGUE-SE
Siga ao longo de 2
00:32 min
FLUXO DINÂMICO
Fase 2
04:40 min
ESTIRAMENTO FRIO QUE FOI MUITO REMADO
11:00 min

Remada - Coluna e Ombros Acompanhar
Siga ao longo de 2
00:36 min
CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
Tornozelos
04:00 min
Rodar e virar Seguir
Siga ao longo de 2
00:36 min
Que parece um grande remo para fora
06:05 min

Ombro
07:00 min
POP UP SEGUIR A LONGO PRAZO
Siga ao longo de 1
00:37 min
CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
FLUXO DINÂMICO
Fase 3
04:50 min
RESPIRE COM O FRIO RESPIRE COM A PARTE SUPERIOR DO CORPO
04:50 min

Torcer e virar
Siga ao longo de 3
00:33 min
Vá já lá para fora!
04:25 min
CARs SEGUIR A LONGO PRAZO
00:23 min
Joelho
06:00 min
PROTOCOLO WIM HOF
SEGUE
00:10 min

BÓNUS

Foundation Training Fundamentos
00:29 min
Foundation Training Acompanhar
00:22 min

WIM HOF INTRO
O QUE COMO
00:20 min
PROTOCOLO WIM HOF
SEGUE
00:10 min

OBTER O PROGRAMA

É TUDO encontrado dentro deste programa.

Não importa o teu ponto de partida, vais aprender como melhorar e restaurar a flexibilidade dinâmica... Cada articulação, cada músculo, áreas chave de movimento, sequências de movimento de corpo inteiro e libertação de tecidos para ajudar a eliminar a dor e a rigidez.

Fundamental Surf Alongamentos

Estes são os estiramentos chave de que precisa para saber que visam articulações ou grupos musculares específicos que são normalmente apertados e restringem o movimento de fluidos.

Após mais de uma década como treinador e treinador surf , estes são os movimentos chave que tenho de ensinar aos surfistas a toda a hora. Descobrir como isolar uma anca apertada, recuperar movimento na coluna vertebral e esticar um ombro restrito. Vai usar estes alongamentos para o resto da sua vida.

Libertação de tecidos com base na investigação

Com instrução baseada na investigação, e um pouco de percepção da anatomia, pode dar saltos nos limites do seu movimento, saúde articular, e recuperação nessas surf viagens.

Uma bola de ténis ou uma foam roller pode fazer muito bem, mas apenas com estes métodos e protocolos cientificamente comprovados. Uma das coisas mais importantes que pode fazer numa viagem a surf é uma bola de ténis, e aprenderá exactamente como utilizá-la para libertar músculo, melhorar a amplitude de movimento, e ajudar na recuperação.

Melhoramento postural

O que realmente se resume a isto é o amor da anca e da coluna vertebral. Demasiado tempo numa secretária tem muito possivelmente arruinado a sua postura e destruído a sua flexibilidade.

Dentro do programa Paddling Archetype aprenderá alongamentos e técnicas chave para restaurar o alinhamento da coluna vertebral, melhorar a mobilidade da anca, e descobrir como eliminar tensões de demasiado tempo numa secretária.

Flexibilidade da anca

Tem ancas de homem de lata, ou articulações da anca que poderiam dançar a salsa? A articulação da anca é um ponto central de movimento no surf, e se as suas ancas estiverem trancadas, o seu surf ficará preso na temida postura de cocó-homem.

Em muitas das rotinas de alongamento e seguir os programas, aprenderá os alongamentos mais críticos e benéficos para restaurar a mobilidade da anca e ajudar a promover a saúde e durabilidade das articulações. A melhor mobilidade das ancas permite uma melhor surfação.

Maior Flexibilidade e Força

Como surfista, o seu objectivo é um corpo bem móvel, mas o aspecto crítico é se conseguir controlar o seu movimento. Este programa cria "mobilidade", o que é muito mais importante do que "flexibilidade".

A flexibilidade é passiva, é descontrolada, é fraca. Se alguém lhe empurrar a canela para a cara, tem muita flexibilidade "passiva" do tendão. Mas, se conseguir puxar a sua própria canela à sua cara usando músculos, então tem "mobilidade", gamas de movimento controladas e fortes. Como surfista, a força em movimento é fundamental para a durabilidade. Este programa utiliza técnicas para criar força e melhorar a amplitude de movimento, que é a mobilidade, e isto é muito mais importante.

VERIFIQUE ISTO!

Quero que vejam esta Rotina Completa Surf-Programa de Rotina de Alongamento.

Vê este vídeo no YouTube.

Esta é apenas uma das MUITAS Rotinas encontradas dentro do programa completo, todas especificamente concebidas para te ajudar a moveres-te para as posições e posturas necessárias para o surf de nível superior.

A compressão é a tua capacidade de te agachares num barril, levantar as pernas para um flutuador, ou deslizar as pernas por baixo de ti para um pop up impecável. Esta rotina de esticar está focada na tua capacidade de ser uma mola, comprimir facilmente, e surf fluidamente.

Verás imediatamente porque é que o Stretches for Surfers é o programa Ultimate Stretching & Flexibility criado especificamente para surfistas.

Junta-te a Surf Athlete Pro e obtém acesso imediato a Alongamentos para surfistas 2.0

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Não precisas de uma inscrição dispendiosa no ginásio, nem precisas de dedicar horas de tempo precioso todas as semanas para ver resultados rápidos mas duradouros. Tudo o que precisas para levar o teu pop up de abismal para fantástico é o seguinte:

Até 30 minutos para cada sessão

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FOUNDATION TRAINING

Tens uma coluna vertebral? Que tal um conjunto de ancas? Tens surf? Então deves conhecer Foundation Training (FT), e usar Foundation Training.

Inúmeros surfistas têm usado aspectos do FT para ajudar a eliminar dores nas costas, fortalecer o seu núcleo, e melhorar o desempenho geral.

Uma coluna vertebral saudável é uma vida feliz, e a FT é um componente chave para manter uma coluna vertebral saudável, sem dores e durável.

Aprende os fundamentos com este programa e aplica-o à tua vida. As tuas costas, e postura, agradecer-te-ão.

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ROTINAS DE AQUECIMENTO PRÉSURF

Alguns toques nos dedos dos pés e um ou dois balanços de braço. É o teu aquecimento? Bastante foleiro.... O teu corpo, e o teu surf merecem melhor. Na verdade, se tens mais de 30 anos, precisas de melhor.

A maioria dos surfistas não aquece porque ou estão envergonhados, ou não fazem ideia do que fazer.

Estar envergonhado, bem, está na hora de cresceres e não te importares com o que os outros surfistas vaidosos movidos pelo ego pensam sobre o teu aquecimento. De facto, com estes aquecedores que vais aprender neste programa, eles vão estar a observar numa tentativa de roubar alguns movimentos.

Se não fazes a mínima ideia do que deves fazer antes de um surf, isso está prestes a mudar.

Queres chegar aos teus pés na primeira onda e sentir-te rápido, flexível e dinâmico. O conjunto de rotinas de aquecimento que recebes, visando o frio rápido nos aquecedores de areia, a remadas pesadas nos aquecedores, far-te-á sentir confiante e capaz.

Com alguns movimentos chave, e atenção específica a certas áreas do corpo, irás saltar para o oceano sentindo-te como um grom novamente.

Valor: $99

BÓNUS GRÁTIS #3

Rotinas de fluxo dinâmico

Força dos fluidos, é isso que realmente se quer como surfista. Força suprema, e a capacidade de fluir como a água. Groovy!

Já deve ter ouvido falar do Programa de Atletismo Surf , e se não, é apenas o programa de treino mais impressionante de sempre surf ! Um dos aspectos mais populares desse programa são as Rotinas Dinâmicas de Fluxo. Pense nelas como yoga em movimento, com foco na força onde interessa... as ancas e o núcleo.

Quero que as tenha, e quero que as utilize. Só estas Rotinas Dinâmicas de Fluxo têm o poder de revitalizar o seu surf e o seu corpo, e você está a recebê-las em cima de todo o programa Stretches for Surfers!

Já passei demasiado tempo numa secretária durante o dia, certifico-me de usar uma Rotina de Fluxo Dinâmico e sinto-me imediatamente melhor, móvel, e vivo!

Valor: $99

ACESSO A

O Mais Abrangente Programa de Flexibilidade de Surf jamais Criado

Está pronto a partir.

Assim que vires Stretches for Surfers 2.0 aperceber-te-ás de como isto é um recurso tremendo, e como não precisarás de mais nenhum programa de "esticar". Podes, e vais, voltar a consultar este programa durante anos. Enquanto estiveres a surfar irás usar este programa, eu garanto-te que o usarás.

Isto irá mudar a forma como "esticas" e como moves o teu corpo. Em última análise, vai ajudar-te com o teu surf.

Quer sejas um Yogi, quer não te tenhas esticado desde a aula de ginástica nos anos 70, este programa irá focar os movimentos e movimentos que o surf requer do teu corpo'.

100% de satisfação garantida ou o teu dinheiro de volta em 7 dias

Aqui está o acordo:

Os nossos programas têm resultados comprovados, mas o teu esforço, dedicação e consistência são fundamentais. Apoiamos totalmente os nossos programas, aplicações e produtos com histórias de sucesso de clientes e métodos testados ao longo do tempo. A nossa Surf Athlete Academy oferece uma garantia de reembolso de 7 dias - cancela ou reembolsa a qualquer momento (menos uma pequena taxa). O potencial da tua condição física e do teu surf está nas tuas mãos! Em que é que a tua condição física e o teu surf se podem tornar!

ENCONTRE O GENTE QUE TORNARÁ EM
AJUDA AO SEU SOBREVIVO...

Cris Mills

Diariamente ajudo pessoas e surfistas a treinar desde a reabilitação até ao desempenho. Sei o que um surfista precisa de fazer para se manter no oceano, e tenho vindo a divulgar essa informação através dos meus vários trabalhos online.

Melhorar o seu surf requer melhorar as bases do movimento e do atletismo. A flexibilidade é uma parte fundamental desse processo. Eu queria dar aos surfistas um recurso fácil para melhorar a sua flexibilidade, ajudar a eliminar a dor, e simplesmente mover-se e sentir-se melhor.

Surfar com dor é uma seca, já o fiz, e tenho a certeza que a maioria de vós também o fez. Todos nós precisamos de trabalhar na manutenção do corpo, e ajudar a manter-nos fora da dor.

Perguntas Mais Frequentes

Qual é o equipamento necessário?

Em primeiro lugar, precisa do seu corpo. Agarrar que....
O resto deste programa utiliza equipamento mínimo, mas existem algumas peças que lhe permitirão tirar o máximo partido do programa.
Uma bola de exercício insuflável. Compra uma. As mais baratas custam 10$ ou menos. A melhor qualidade (duraball AOK ou mediball) é de cerca de 100$. Para alguns trabalhos na coluna, alongamentos na anca, e alguns outros exercícios, uma bola é uma coisa boa de se ter.
Uma "super-banda". Se tiveres ancas rígidas recomendo-te vivamente que agarres numa destas bandas de maior densidade. Se pesquisares no Google "superband resistance band" irás obter muitos êxitos, com empresas como a Rogue, Spri, ou Perform Better a fabricá-las. Queres uma banda de círculo completo, sem aberturas ou pegas. Vão aparecer em larguras e níveis de resistência variáveis. Vais querer uma largura de 1.5 polegadas ou 4cm, ou até um pouco maior, até 2.5 polegadas ou 6cm. Os níveis de resistência irão variar com as empresas, mas desde que tenhas uma banda à volta dessas larguras estarás pronto para ir.
A foam roller. Há 1 movimento que usa um metro de comprimento foam roller, mas se não tiveres um, não o transpires, não é absolutamente necessário. Podes usar um foam roller para libertar tecidos, mas eu uso frequentemente um amendoim (ver abaixo).
Pessoalmente, raramente utilizo um foam roller e utilizo sobretudo um "amendoim", que são duas bolas de ténis gravadas. Basta colá-las, ou colocá-las numa meia e dar um nó na ponta. Boom, tem um "amendoim de bola de ténis".
Por vezes também vamos usar uma única bola de ténis, ou para aqueles que já fizeram muito trabalho de tecido antes, podes querer usar uma bola lacrosse, ou uma bola mais densa do que uma bola de ténis. Uma bola de golfe pode fazer maravilhas para o fundo do pé.

Os principiantes também podem fazer o programa?

Absolutamente, existem movimentos alternativos e progressivos para cada nível.

Como é que o programa me é entregue?

Este é um programa digital ao qual terás acesso através da aplicação Surf Athlete, que podes descarregar em qualquer app store. Destina-se a ser utilizado através da aplicação no teu dispositivo móvel, na nossa "web-app" ao qual podes aceder apartir do teu "desktop", computador portátil ou até mesmo no teu iPad. Inscreve-te na aplicação Surf Athlete e poderás aceder ao teu programa sempre que quiseres e onde quiseres.

Porque é que é necessário equipamento?

Existem requisitos de equipamento básico para este programa de formação, mas com estas ferramentas básicas será capaz de treinar eficazmente durante anos. Para treinar eficazmente os padrões de movimento que se transmitem ao surf, é necessária resistência aplicada.

Política de Reembolso

Aqui está O Negócio.

Este programa é fantástico, e eu sei que vais achar incrível, mas só para ter a certeza que estás confiante na tua compra, estou a oferecer uma Garantia de 7 Dias.

Se usares o programa, e realmente o usares, e não estiveres satisfeito com o conteúdo absolutamente incrível e impactante, então entra em contacto e nós arranjaremos um reembolso.

Como descarregar o Programa?

Os programas dentro do Surf Athlete podem ser descarregados para que possas aceder a eles offline.

O conteúdo do programa é transferido para dentro da aplicação. Os ficheiros separados não são transferidos para o teu telemóvel ou portátil. Os ficheiros são guardados dentro da própria aplicação, por isso podem ser acedidos offline.

Esta função funciona para a aplicação web no teu desktop/portátil, e também para a aplicação do telefone.

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LEAN

A Curva de Fundo

COMPROMISSO

O Agachamento Perfeito do Barril

TWIST

Voltas fluidas e poderosas

PADDLE

Uma espinha durável e ombros móveis

POP UP

Pop Ups sem esforço