Estiramientos Para Surfistas 2.0
8 SemanasUn programa de flexibilidad de resultados rápidos para moverse mejor y surfear con fluidez
Consiga más fluidez en su surf, elimine el dolor, prevenga las lesiones y muévase mejor en el agua.

Elimina las limitaciones de tu cuerpo y quita los frenos a tu surf
El buen surf es una buena técnica. ¿Puedes moverte de la forma que requiere el buen surf?

Técnicas expertas para mejorar su flexibilidad específica Surf .
Rutinas de estiramientos, programas de movilidad Surf , rutinas de fluidez,
y protocolos de durabilidad específicos para las articulaciones.
Así es como deben estirarse los surfistas.

Presentación de los arquetipos del surf
LEAN
El giro hacia abajo
COMPRIMA
La agachada de barril perfecta
GIRAR
Giros fluidos y potentes
PADDLE
Columna vertebral resistente y hombros móviles
POP UP
Pop Ups sin esfuerzo
Contenido del curso
¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?
Movilidad de la columna vertebral, mejora de la postura, hombros sanos, caderas fuertes y móviles, y rodillas duraderas....
INTRODUCCIÓN Y BIENVENIDA
2:28Imprescindible
Cómo utilizar el programa
12:35Arquetipos del surf
Cómo utilizar el programa
4:23Dolor, Pinzamiento, Cirugía
Pregunte a su médico
5:27Su prueba de evaluación de la flexibilidad
8:19
Teoría y modo de empleo
8:10Cilindro central y posición de la pelvis
5:00ESTIRAMIENTOS
Lo que hay que saber
Reglas
7:15Equipo utilizado
2:43Sustituciones articulares, dolor y cirugías
2:56Pin y Estiramiento y Profundidad
8:15Protocolo de rampa isométrica
7:23Dolor
Arriba y abajo
4:13MOVIMIENTOS
2:30
¿Qué? ¿Por qué? ¿Cómo?
5:57Regla más importante
5:33MOVIMIENTOS Y SEGUIMIENTO
23:40
Qué son los CARRILES PAILS
5:12MOVIMIENTOS
Movilizaciones de bandas
Qué Cómo Por qué
2:55TÉCNICAS DE MOVILIZACIÓN DE LA BANDA
Arquetipo Lean Toque de dedos
Introducción
00:02 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 2
00:32 minGIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN
NIVEL 1
16:27 minGIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN
NIVEL 2
12:12 minGIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN
NIVEL 3
13:07 minARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES
NIVEL 1
14:00 minARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES
NIVEL 2
16:35 minARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES
NIVEL 3
08:55 minLIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR
NIVEL 1
09:15 minLIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR
NIVEL 2
06:50 minLIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR
NIVEL 3
05:40 minMOVIMIENTOS
13:00 min
Arquetipo de compresión Surf Postura
Introducción
00:05 minSIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 1
00:27 minSIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 2
00:32 minSIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 3
00:43 minLOCIÓN HIP MOTION
NIVEL 1
12:55 minLOCIÓN HIP MOTION
NIVEL 2
10:10 minLOCIÓN HIP MOTION
NIVEL 3
09:05 minPEQUEÑO BARRIL CROUCH
NIVEL 1
18:25 minPEQUEÑO BARRIL CROUCH
NIVEL 2
16:00 minPEQUEÑO BARRIL CROUCH
NIVEL 3
11:15 minRUTINA RÁPIDA
NIVEL 1
09:00 minRUTINA RÁPIDA
NIVEL 2
09:15 minRUTINA RÁPIDA
NIVEL 3
09:20 minMOVIMIENTOS
11:00 min
Arquetipo Twist
Introducción
00:08 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 3
00:33 minRESTAURACIÓN POR ROTACIÓN
NIVEL 1
14:51 minRESTAURACIÓN POR ROTACIÓN
NIVEL 2
14:26 minRESTAURACIÓN POR ROTACIÓN
NIVEL 3
11:00 minTORCER ES GIRAR
NIVEL 1
09:35 minTORCER ES GIRAR
NIVEL 2
10:00 minTORCER ES GIRAR
NIVEL 3
12:00 minROTACIÓN CORTA Y DULCE
NIVEL 1
07:05 minROTACIÓN CORTA Y DULCE
NIVEL 2
08:45 minROTACIÓN CORTA Y DULCE
NIVEL 3
08:25 minMOVIMIENTOS
18:00 min
Arquetipo de remo
Introducción
00:06 minRemo - Columna vertebral y hombros
Follow Along 1
00:29 minRemo - Columna vertebral y hombros
Follow Along 2
00:36 minRemo - Columna vertebral y hombros
Follow Along 3
00:39 minPONERLO TODO EN MARCHA
NIVEL 1
09:30 minPONERLO TODO EN MARCHA
NIVEL 2
12:45 minPONERLO TODO EN MARCHA
NIVEL 3
10:10 minPALETA COMO UN OJAL
NIVEL 1
13:10 minPALETA COMO UN OJAL
NIVEL 2
12:15 minPALETA COMO UN OJAL
NIVEL 3
12:30 minESPUMA DE PALETA RÁPIDA
NIVEL 1
09:10 minESPUMA DE PALETA RÁPIDA
NIVEL 2
09:10 minESPUMA DE PALETA RÁPIDA
NIVEL 3
10:10 minMOVIMIENTOS
15:00 min
Pop Up Arquetipo de sentadilla
Introducción
00:01 minPOP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 1
00:37 minPOP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 2
00:42 minPOP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 3
00:32 minFLUIDO E IMPECABLE
NIVEL 1
13:21 minFLUIDO E IMPECABLE
NIVEL 2
14:06 minFLUIDO E IMPECABLE
NIVEL 3
06:16 minDESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
NIVEL 1
10:55 minDESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
NIVEL 2
12:10 minDESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
NIVEL 3
06:25 minRUTINA RÁPIDA
NIVEL 1
08:50 minRUTINA RÁPIDA
NIVEL 2
06:35 minRUTINA RÁPIDA
NIVEL 3
04:15 minMOVIMIENTOS
15:00 min
No Frills Quick Fundamentals
04:10 minEn la arena
05:05 minEso parece una gran remada
06:05 min¡Salga ya!
04:25 min
CHILL STRETCH RESPIRAR PARTE INFERIOR DEL CUERPO
07:15 minCHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 minRUTINA DE ESTIRAMIENTOS POST SURF
14:50 minCHILL STRETCH POST SURF ROUTINE QUICK
08:00 minCHILL STRETCH THAT WAS A LOT OF PADDLING
11:00 minCHILL STRETCH HIP LOVE
10:20 minESTRATEGIAS DE CUELLO
00:20 min
PLAN DE 8 SEMANAS
INTRO
PLAN DE 8 SEMANAS
00:04 minCARs SEGUIMIENTO
00:23 minLIBERACIÓN DE TEJIDOS
03:00 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 minEstiramientos fundamentales
03:00 minSIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 1
00:27 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 minLiberación de tejidos
03:00 minPOP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 1
00:37 minRUTINA DE ESTIRAMIENTOS POST SURF
14:50 min
Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan
Follow Along 1
00:29 minEstiramientos fundamentales
03:00 minCARs SEGUIMIENTO
00:23 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 minFLUJO DINÁMICO
Fase 1
04:10 min
POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 2
00:42 minEn la arena
05:05 minESTRATEGIAS DE CUELLO
00:20 minRemar - La columna vertebral y los hombros acompañan
Follow Along 2
00:36 minLiberación de tejidos
03:00 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 minCaderas
05:00 minSIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 2
00:32 minFLUJO DINÁMICO
Fase 2
04:40 minCHILL STRETCH THAT WAS A LOT OF PADDLING
11:00 min
Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan
Follow Along 2
00:36 minCARs SEGUIMIENTO
00:23 minTobillos
04:00 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 minEso parece una gran remada
06:05 min
Hombro
07:00 minPOP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 1
00:37 minCARs SEGUIMIENTO
00:23 minFLUJO DINÁMICO
Fase 3
04:50 minCHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 min
Girar y girar
Follow Along 3
00:33 min¡Salga ya!
04:25 minCARs SEGUIMIENTO
00:23 minRodilla
06:00 minPROTOCOLO WIM HOF
SEGUIMIENTO
00:10 min
BONO
TODO se encuentra en este programa.
Estiramientos fundamentales Surf
Liberación de tejidos basada en la investigación
Mejora postural
Flexibilidad de cadera
Mejora de la flexibilidad y la fuerza
¡¡¡OBSERVA ESTO!!!
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La compresión es tu capacidad para agacharte en un barril, levantar las piernas para un flotador, o deslizar las piernas por debajo de ti para un impecable pop up. Esta rutina de estiramientos se centra en tu capacidad para ser un muelle, comprimirte con facilidad y surf con fluidez.
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RUTINAS DE CALENTAMIENTO PREVIAS ASURF
La mayoría de los surfistas no calientan porque, o bien les da vergüenza, o bien no tienen ni idea de qué hacer.
Si te da vergüenza, bueno, es hora de que madures y no te importe lo que otros surfistas vanidosos impulsados por su ego piensen de tu calentamiento. De hecho, con estos calentamientos que aprenderás en este programa, estarán mirando para intentar robarte algunos movimientos.
Si no tienes ni idea de lo que debes hacer antes de una surf, eso está a punto de cambiar.
Quieres ponerte en pie en la primera ola y sentirte rápido, flexible y dinámico. El conjunto de rutinas de calentamiento que obtienes, dirigidas a calentamientos rápidos en la arena, hasta calentamientos pesados de remada, te harán sentir confiado y capaz.
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Esto cambiará tu forma de "estirar" y de mover tu cuerpo. En última instancia, te ayudará con tu surf.
Tanto si eres un Yogi, como si no has estirado desde la clase de gimnasia en los 70, este programa se centrará en los movimientos y movimientos que el surf requiere de tu cuerpo.'

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Cris Mills
Mejorar el surf requiere mejorar los fundamentos del movimiento y el atletismo. La flexibilidad es una parte clave de ese proceso. Quería dar a los surfistas un recurso fácil para mejorar su flexibilidad, ayudar a eliminar el dolor, y simplemente moverse y sentirse mejor.
Surfear con dolor apesta, yo lo he hecho, y estoy seguro de que la mayoría de ustedes también. Todos necesitamos trabajar en el mantenimiento del cuerpo, y ayudar a mantenernos fuera del dolor.
Preguntas frecuentes
- En primer lugar, necesitas tu cuerpo. Agarra eso....
- El resto de este programa utiliza un equipo mínimo, pero hay algunas piezas que le permitirán sacar el máximo provecho del programa.
- Una pelota de ejercicios inflable. Compra una. Las más baratas cuestan 10 dólares o menos. Las de mejor calidad (AOK duraball o mediball) rondan los 100$. Para trabajar la columna vertebral, estiramientos de cadera y algunos otros ejercicios, una pelota es una buena cosa para tener.
- Una "superbanda". Si tienes las caderas rígidas, te recomiendo que cojas una de estas bandas de mayor densidad. Si buscas en Google "superbandas de resistencia" obtendrás muchos resultados, con empresas como Rogue, Spri o Perform Better que las fabrican. Quieres una banda de círculo completo, sin aberturas o asas. Vienen en diferentes anchos y niveles de resistencia. Usted querrá un ancho de 1.5 pulgadas o 4cm, o incluso un poco más grande, hasta 2.5 pulgadas o 6cm. Los niveles de resistencia varían en función de la empresa, pero si consigues una banda de esa anchura, estarás preparado.
- Un foam roller. Hay 1 movimiento que utiliza un metro de largo foam roller, pero si no tienes uno, no te preocupes, no es absolutamente necesario. Puedes utilizar un foam roller para liberar los tejidos, pero yo suelo utilizar un cacahuete (ver más abajo).
- Personalmente, casi nunca uso foam roller y suelo utilizar un "cacahuete", que son dos pelotas de tenis pegadas con cinta adhesiva. Basta con pegarlas con cinta adhesiva o meterlas en un calcetín y anudar el extremo. Ya tienes una pelota de tenis.
- A veces también usaremos una sola pelota de tenis, o para aquellos que hayan hecho bastante trabajo de tejidos antes, puede que quieran usar una pelota de lacrosse, o una pelota que sea más densa que la de tenis. Una pelota de golf puede hacer maravillas para la parte inferior del pie.
Este programa es increíble, y sé que usted piensa que es increíble, pero sólo para asegurarse de que está seguro de su compra, estoy ofreciendo una garantía de 7 días.
Si utilizas el programa, y realmente lo UTILIZAS, y no estás contento con el contenido absolutamente increíble e impactante, entonces ponte en contacto conmigo y organizaremos un reembolso.
El contenido del programa se descarga dentro de la aplicación. No se descargan archivos independientes en su teléfono u ordenador portátil. Los archivos se guardan dentro de la propia aplicación, por lo que se puede acceder a ellos sin conexión.
Esta función funciona para la aplicación web en su ordenador de sobremesa / portátil, y también la aplicación de teléfono.
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