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Estiramientos Para Surfistas 2.0

8 Semanas

Un programa de flexibilidad de resultados rápidos para moverse mejor y surfear con fluidez

Consiga más fluidez en su surf, elimine el dolor, prevenga las lesiones y muévase mejor en el agua.

(31 opiniones)   903 Surfistas

Elimina las limitaciones de tu cuerpo y quita los frenos a tu surf

El buen surf es una buena técnica. ¿Puedes moverte de la forma que requiere el buen surf?

Técnicas expertas para mejorar su flexibilidad específica Surf .

Rutinas de estiramientos, programas de movilidad Surf , rutinas de fluidez, y protocolos de durabilidad específicos para las articulaciones.

Así es como deben estirarse los surfistas.

Presentación de los arquetipos del surf

Estas son las posturas fundamentales que requiere un surf fluido y progresivo. Piensa en un Bottom Turn perfecto, imagina un Barrel Crouch comprimido, considera la postura de remada perfecta de un grom. Son posturas y posiciones esenciales, "arquetipos", que el buen surf exige a tu cuerpo.
1

LEAN

El giro hacia abajo
2

COMPRIMA

La agachada de barril perfecta
3

GIRAR

Giros fluidos y potentes
4

PADDLE

Columna vertebral resistente y hombros móviles
5

POP UP

Pop Ups sin esfuerzo

Contenido del curso 

¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?

Movilidad de la columna vertebral, mejora de la postura, hombros sanos, caderas fuertes y móviles, y rodillas duraderas.... 

3+
Meses de formación
60+
Lecciones en vídeo
80+
Entrenamientos
CÓMO EMPEZAR
  • INTRODUCCIÓN Y BIENVENIDA

    2:28
  • Imprescindible

    Cómo utilizar el programa

    12:35
  • Arquetipos del surf

    Cómo utilizar el programa

    4:23
  • Dolor, Pinzamiento, Cirugía

    Pregunte a su médico

    5:27
  • Su prueba de evaluación de la flexibilidad

    8:19
ESTIRAMIENTOS FUNDAMENTALES
  • Teoría y modo de empleo

    8:10
  • Cilindro central y posición de la pelvis

    5:00
  • ESTIRAMIENTOS

LIBERACIÓN DE TEJIDOS
  • Lo que hay que saber

    Reglas

    7:15
  • Equipo utilizado

    2:43
  • Sustituciones articulares, dolor y cirugías

    2:56
  • Pin y Estiramiento y Profundidad

    8:15
  • Protocolo de rampa isométrica

    7:23
  • Dolor

    Arriba y abajo

    4:13
  • MOVIMIENTOS

    2:30
CARs
  • ¿Qué? ¿Por qué? ¿Cómo?

    5:57
  • Regla más importante

    5:33
  • MOVIMIENTOS Y SEGUIMIENTO

    23:40
PILARES RAÍLES
  • Qué son los CARRILES PAILS

    5:12
  • MOVIMIENTOS

MOVILIZACIÓN DE BANDAS
  • Movilizaciones de bandas

    Qué Cómo Por qué

    2:55
  • TÉCNICAS DE MOVILIZACIÓN DE LA BANDA

  • Arquetipo Lean Toque de dedos

    Introducción

    00:02 min
  • LEAN FOLLOW ALONG

    Follow Along 1

    00:25 min
  • LEAN FOLLOW ALONG

    Follow Along 2

    00:32 min
  • GIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN

    NIVEL 1

    16:27 min
  • GIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN

    NIVEL 2

    12:12 min
  • GIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN

    NIVEL 3

    13:07 min
  • ARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES

    NIVEL 1

    14:00 min
  • ARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES

    NIVEL 2

    16:35 min
  • ARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES

    NIVEL 3

    08:55 min
  • LIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR

    NIVEL 1

    09:15 min
  • LIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR

    NIVEL 2

    06:50 min
  • LIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR

    NIVEL 3

    05:40 min
  • MOVIMIENTOS

    13:00 min
  • Arquetipo de compresión Surf Postura

    Introducción

    00:05 min
  • SIGA LA COMPRESIÓN

    Follow Along 1

    00:27 min
  • SIGA LA COMPRESIÓN

    Follow Along 2

    00:32 min
  • SIGA LA COMPRESIÓN

    Follow Along 3

    00:43 min
  • LOCIÓN HIP MOTION

    NIVEL 1

    12:55 min
  • LOCIÓN HIP MOTION

    NIVEL 2

    10:10 min
  • LOCIÓN HIP MOTION

    NIVEL 3

    09:05 min
  • PEQUEÑO BARRIL CROUCH

    NIVEL 1

    18:25 min
  • PEQUEÑO BARRIL CROUCH

    NIVEL 2

    16:00 min
  • PEQUEÑO BARRIL CROUCH

    NIVEL 3

    11:15 min
  • RUTINA RÁPIDA

    NIVEL 1

    09:00 min
  • RUTINA RÁPIDA

    NIVEL 2

    09:15 min
  • RUTINA RÁPIDA

    NIVEL 3

    09:20 min
  • MOVIMIENTOS

    11:00 min
  • Arquetipo Twist

    Introducción

    00:08 min
  • Twist & Turn Follow Along

    Follow Along 1

    00:29 min
  • Twist & Turn Follow Along

    Follow Along 2

    00:36 min
  • Twist & Turn Follow Along

    Follow Along 3

    00:33 min
  • RESTAURACIÓN POR ROTACIÓN

    NIVEL 1

    14:51 min
  • RESTAURACIÓN POR ROTACIÓN

    NIVEL 2

    14:26 min
  • RESTAURACIÓN POR ROTACIÓN

    NIVEL 3

    11:00 min
  • TORCER ES GIRAR

    NIVEL 1

    09:35 min
  • TORCER ES GIRAR

    NIVEL 2

    10:00 min
  • TORCER ES GIRAR

    NIVEL 3

    12:00 min
  • ROTACIÓN CORTA Y DULCE

    NIVEL 1

    07:05 min
  • ROTACIÓN CORTA Y DULCE

    NIVEL 2

    08:45 min
  • ROTACIÓN CORTA Y DULCE

    NIVEL 3

    08:25 min
  • MOVIMIENTOS

    18:00 min
  • Arquetipo de remo

    Introducción

    00:06 min
  • Remo - Columna vertebral y hombros

    Follow Along 1

    00:29 min
  • Remo - Columna vertebral y hombros

    Follow Along 2

    00:36 min
  • Remo - Columna vertebral y hombros

    Follow Along 3

    00:39 min
  • PONERLO TODO EN MARCHA

    NIVEL 1

    09:30 min
  • PONERLO TODO EN MARCHA

    NIVEL 2

    12:45 min
  • PONERLO TODO EN MARCHA

    NIVEL 3

    10:10 min
  • PALETA COMO UN OJAL

    NIVEL 1

    13:10 min
  • PALETA COMO UN OJAL

    NIVEL 2

    12:15 min
  • PALETA COMO UN OJAL

    NIVEL 3

    12:30 min
  • ESPUMA DE PALETA RÁPIDA

    NIVEL 1

    09:10 min
  • ESPUMA DE PALETA RÁPIDA

    NIVEL 2

    09:10 min
  • ESPUMA DE PALETA RÁPIDA

    NIVEL 3

    10:10 min
  • MOVIMIENTOS

    15:00 min
  • Pop Up Arquetipo de sentadilla

    Introducción

    00:01 min
  • POP UP SEGUIMIENTO

    Follow Along 1

    00:37 min
  • POP UP SEGUIMIENTO

    Follow Along 2

    00:42 min
  • POP UP SEGUIMIENTO

    Follow Along 3

    00:32 min
  • FLUIDO E IMPECABLE

    NIVEL 1

    13:21 min
  • FLUIDO E IMPECABLE

    NIVEL 2

    14:06 min
  • FLUIDO E IMPECABLE

    NIVEL 3

    06:16 min
  • DESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO

    NIVEL 1

    10:55 min
  • DESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO

    NIVEL 2

    12:10 min
  • DESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO

    NIVEL 3

    06:25 min
  • RUTINA RÁPIDA

    NIVEL 1

    08:50 min
  • RUTINA RÁPIDA

    NIVEL 2

    06:35 min
  • RUTINA RÁPIDA

    NIVEL 3

    04:15 min
  • MOVIMIENTOS

    15:00 min
  • No Frills Quick Fundamentals

    04:10 min
  • En la arena

    05:05 min
  • Eso parece una gran remada

    06:05 min
  • ¡Salga ya!

    04:25 min
  • CHILL STRETCH RESPIRAR PARTE INFERIOR DEL CUERPO

    07:15 min
  • CHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY

    04:50 min
  • RUTINA DE ESTIRAMIENTOS POST SURF

    14:50 min
  • CHILL STRETCH POST SURF ROUTINE QUICK

    08:00 min
  • CHILL STRETCH THAT WAS A LOT OF PADDLING

    11:00 min
  • CHILL STRETCH HIP LOVE

    10:20 min
  • ESTRATEGIAS DE CUELLO

    00:20 min
  • FLUJO DINÁMICO

    Fase 1

    04:10 min
  • FLUJO DINÁMICO

    Fase 2

    04:40 min
  • FLUJO DINÁMICO

    Fase 3

    04:50 min

PLAN DE 8 SEMANAS

  • INTRO

    PLAN DE 8 SEMANAS

    00:04 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • LIBERACIÓN DE TEJIDOS

    03:00 min
  • LEAN FOLLOW ALONG

    Follow Along 1

    00:25 min
  • Estiramientos fundamentales

    03:00 min
  • SIGA LA COMPRESIÓN

    Follow Along 1

    00:27 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • Twist & Turn Follow Along

    Follow Along 1

    00:29 min
  • Liberación de tejidos

    03:00 min
  • POP UP SEGUIMIENTO

    Follow Along 1

    00:37 min
  • RUTINA DE ESTIRAMIENTOS POST SURF

    14:50 min
  • Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan

    Follow Along 1

    00:29 min
  • Estiramientos fundamentales

    03:00 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • LEAN FOLLOW ALONG

    Follow Along 1

    00:25 min
  • FLUJO DINÁMICO

    Fase 1

    04:10 min
  • POP UP SEGUIMIENTO

    Follow Along 2

    00:42 min
  • En la arena

    05:05 min
  • ESTRATEGIAS DE CUELLO

    00:20 min
  • Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan

    Follow Along 2

    00:36 min
  • Liberación de tejidos

    03:00 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • Caderas

    05:00 min
  • SIGA LA COMPRESIÓN

    Follow Along 2

    00:32 min
  • FLUJO DINÁMICO

    Fase 2

    04:40 min
  • CHILL STRETCH THAT WAS A LOT OF PADDLING

    11:00 min
  • Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan

    Follow Along 2

    00:36 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • Tobillos

    04:00 min
  • Twist & Turn Follow Along

    Follow Along 2

    00:36 min
  • Eso parece una gran remada

    06:05 min
  • Hombro

    07:00 min
  • POP UP SEGUIMIENTO

    Follow Along 1

    00:37 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • FLUJO DINÁMICO

    Fase 3

    04:50 min
  • CHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY

    04:50 min
  • Girar y girar

    Follow Along 3

    00:33 min
  • ¡Salga ya!

    04:25 min
  • CARs SEGUIMIENTO

    00:23 min
  • Rodilla

    06:00 min
  • PROTOCOLO WIM HOF

    SEGUIMIENTO

    00:10 min

BONO

  • Foundation Training Fundamentos

    00:29 min
  • Foundation Training Sígueme

    00:22 min
  • WIM HOF INTRO

    QUÉ POR QUÉ CÓMO

    00:20 min
  • PROTOCOLO WIM HOF

    SEGUIMIENTO

    00:10 min

TODO se encuentra en este programa.

No importa cuál sea tu punto de partida, aprenderás a mejorar y restaurar la flexibilidad dinámica... cada articulación, cada músculo, las áreas de movimiento clave, las secuencias de movimiento de todo el cuerpo y la liberación de tejidos para ayudar a eliminar el dolor y la rigidez.

Estiramientos fundamentales Surf

Estos son los estiramientos clave que debes conocer y que se dirigen a articulaciones o grupos musculares específicos que suelen estar tensos y restringen el movimiento fluido. 
Después de más de una década como entrenador y en surf , estos son los movimientos clave que tengo que enseñar a los surfistas todo el tiempo. Descubre cómo aislar una cadera tensa, recuperar el movimiento de la columna vertebral y estirar un hombro restringido. Utilizarás estos estiramientos el resto de tu vida.

Liberación de tejidos basada en la investigación

Con una instrucción basada en la investigación y un poco de conocimiento de la anatomía, puedes dar pasos de gigante en tu movimiento, salud articular y recuperación en esos viajes a surf . 
Una pelota de tenis o un foam roller pueden hacer mucho bien, pero sólo con estos métodos y protocolos científicamente probados. Una de las cosas más importantes que puedes llevarte de viaje a surf es una pelota de tenis, y aprenderás exactamente cómo usarla para liberar músculo, mejorar el rango de movimiento y ayudar a la recuperación.

Mejora postural

En realidad, se trata del amor a la cadera y la columna vertebral. Demasiado tiempo en un escritorio muy posiblemente ha arruinado su postura y destruido su flexibilidad. 
Dentro del programa Arquetipo Remando aprenderás estiramientos y técnicas clave para restaurar la alineación de la columna vertebral, mejorar la movilidad de la cadera y descubrir cómo eliminar las tensiones derivadas de pasar demasiado tiempo en un escritorio.

Flexibilidad de cadera

¿Tienes caderas de hombre de hojalata o articulaciones de cadera que podrían bailar salsa? La articulación de la cadera es un punto central de movimiento en el surf, y si tus caderas están bloqueadas, tu surf se quedará atascado en la temida postura del hombre de hojalata.
En muchas de las rutinas de estiramientos y programas de seguimiento aprenderás los estiramientos más importantes y beneficiosos para restaurar la movilidad de la cadera y ayudar a promover la salud y durabilidad de las articulaciones. Unas caderas en mejor movimiento permiten surfear mejor.

Mejora de la flexibilidad y la fuerza

Como surfista, tu objetivo es tener un cuerpo que se mueva bien, pero el aspecto crítico es si puedes controlar tu movimiento. Este programa crea "movilidad", que es mucho más importante que la "flexibilidad".
La flexibilidad es pasiva, no se controla, es débil. Si alguien te empuja la espinilla hacia la cara, tienes mucha flexibilidad "pasiva" en los isquiotibiales. Pero, si puedes tirar de tu propia espinilla hacia tu cara utilizando los músculos, entonces tienes "movilidad", rangos de movimiento controlados y fuertes. Como surfista, la fuerza en el movimiento es fundamental para la durabilidad. Este programa utiliza técnicas para crear fuerza y mejorar la amplitud de movimiento, que es movilidad, y esto es mucho más importante.

¡¡¡OBSERVA ESTO!!!

Quiero que veas esta Rutina Completa de Estiramiento Surf del programa.

Ésta es sólo una de las MUCHAS Rutinas que se encuentran en el programa completo, todas ellas diseñadas específicamente para ayudarte a adoptar las posiciones y posturas necesarias para el surf de alto nivel.

La compresión es tu capacidad para agacharte en un barril, levantar las piernas para un flotador o deslizar las piernas por debajo de ti para un pop up impecable . Esta rutina de estiramientos se centra en tu capacidad para ser un muelle, comprimirte con facilidad y surf con fluidez.

Verás inmediatamente por qué Estiramientos para surfistas es el programa definitivo de estiramientos y flexibilidad creado específicamente para surfistas.

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903 Surfistas transformados

¡Estas son las cosas en las que todo surfista debería trabajar!

Estiramientos clave, liberación muscular y movimiento dinámico

Siéntase con energía en surf.
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No necesitas una costosa suscripción a un gimnasio, ni comprometer horas de tu valioso tiempo cada semana para obtener resultados rápidos y duraderos. Todo lo que necesitas para llevar tu pop up de pésimo a impresionante es lo siguiente:
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Pelota de ejercicio
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FOUNDATION TRAINING

¿Tienes columna vertebral? ¿Y un par de caderas? ¿Tienes surf? Entonces deberías conocer Foundation Training (FT), y utilizar Foundation Training.

Innumerables surfistas han utilizado aspectos de la FT para ayudar a eliminar el dolor de espalda, fortalecer su núcleo y mejorar su rendimiento general.

Una columna vertebral sana es una vida feliz, y el CJ es un componente clave para mantener una columna vertebral sana, sin dolor y duradera.

Aprende los fundamentos con este programa y aplícalo a tu vida. Tu espalda y tu postura te lo agradecerán.

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RUTINAS DE CALENTAMIENTO PREVIAS ASURF

Unos toques con los dedos de los pies y uno o dos movimientos de brazos. ¿Ese es tu calentamiento? Bastante flojo.... Tu cuerpo y tu surf merecen algo mejor. De hecho, si tienes más de 30 años, NECESITAS algo mejor.

La mayoría de los surfistas no calientan porque, o bien les da vergüenza, o bien no tienen ni idea de lo que hay que hacer.

Si te da vergüenza, bueno, ya es hora de que madures y no te importe lo que otros surfistas vanidosos y llenos de ego piensen de tu calentamiento. De hecho, con estos calentamientos que aprenderás en este programa, te estarán mirando para intentar robarte algunos movimientos.

Si no tienes ni idea de lo que debes hacer antes de un surf, eso está a punto de cambiar.

Quieres ponerte en pie en la primera ola y sentirte rápido, flexible y dinámico. El conjunto de rutinas de calentamiento que obtendrás, dirigidas a calentamientos rápidos en la arena, hasta calentamientos pesados de remada, harán que te sientas confiado y capaz.

Con unos pocos movimientos clave, y una atención específica a ciertas zonas del cuerpo, saltarás al océano sintiéndote de nuevo como un grom.

Valor: 99 $.

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Rutinas de flujo dinámico

Fuerza fluida, eso es lo que realmente quieres como surfista. Potencia flexible y la capacidad de fluir como el agua. ¡Groovy!

Puede que hayas oído hablar del Programa de Atletas Surf , y si no es así, ¡no es más que el programa de entrenamiento más impresionante de surf ! Uno de los aspectos más populares de ese programa son las Rutinas de Flujo Dinámico. Piensa en ellas como yoga en movimiento, con un enfoque en la fuerza donde importa... las caderas y el núcleo.

Quiero que las tengas, y quiero que las uses. Estas Rutinas de Flujo Dinámico por sí solas tienen el poder de revitalizar tu surf y tu cuerpo, ¡y las estás obteniendo además de todo el programa de Estiramientos para Surfistas!

He pasado demasiado tiempo en un escritorio durante el día, ¡me aseguro de usar una Rutina de Flujo Dinámico e inmediatamente me siento mejor, móvil y vivo!

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Ya puedes irte.
En cuanto veas Estiramientos para surfistas 2.0 te darás cuenta de lo tremendo que es este recurso, y de que no necesitarás ningún otro programa de "estiramientos". Puedes consultar este programa, y lo harás, durante años. Mientras practiques surf utilizarás este programa, te lo garantizo.

Cambiará tu forma de "estirar" y de mover el cuerpo. En última instancia, te ayudará con tu surf.

Tanto si eres un yogui como si no has estirado desde la clase de gimnasia de los años 70, este programa se centrará en los movimientos y desplazamientos que el surf exige a tu cuerpo'.

Estas son las herramientas que guían tus entrenamientos, hacen un seguimiento de tu progreso y eliminan las conjeturas de tus entrenamientos. Ten la confianza de saber que estás haciendo el mejor entrenamiento posible.

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Cris Surfing En Mentawais 2019

Cris Mills

On a daily basis I help people (predominantly surfers) improve performance, ranging from nutrition, to rehab, and sport specific training.

I know what a surfer needs to work on in order to maintain their interaction with the ocean (surfing). Not only from a personal standpoint, of being a freakish surf-addict who has an intention to keep charging, while also dealing with my own laundry list of injuries, but also having worked with countless surfers from rehab to skill development.

The intention is to keep surfing. In order to do that an individual's perspective must shift to a focus on health and longevity. Your body is the vehicle through which you interact with the ocean. Keep yourself capable, and invest in your body, it’s movement capacity, it’s joint health, and it’s durability.

Preguntas frecuentes

¿Qué equipo necesito?
  • En primer lugar, necesitas tu cuerpo. Agarra eso....
  • El resto de este programa utiliza un equipo mínimo, pero hay algunas piezas que le permitirán sacar el máximo provecho del programa.
  • Una pelota hinchable para hacer ejercicio. Cómprala. Las baratas cuestan 10 $ o menos. Las de mejor calidad (AOK duraball o mediball) rondan los 100 $. Para trabajar la columna vertebral, estirar las caderas y otros ejercicios, es muy útil tener una pelota.
  • Una "superbanda". Si tienes las caderas rígidas, te recomiendo encarecidamente que te hagas con una de estas bandas de mayor densidad. Si buscas en Google "superbanda de resistencia" obtendrás muchas respuestas, y empresas como Rogue, Spri o Perform Better las fabrican. Quieres una banda de círculo completo, sin aberturas ni asas. Las hay de distintos anchos y niveles de resistencia. Querrás una anchura de 4 cm, o incluso un poco mayor, hasta 6 cm. Los niveles de resistencia variarán según la empresa, pero siempre que consigas una banda de esa anchura estarás preparado.
  • UN foam roller. Hay 1 movimiento que utiliza un metro de largo foam roller, pero si no tienes uno, no te preocupes, no es absolutamente necesario. Puedes utilizar un foam roller para liberar los tejidos, pero yo suelo utilizar un cacahuete (ver más abajo).
  • Personalmente, casi nunca uso foam roller y suelo utilizar un "cacahuete", que son dos pelotas de tenis pegadas con cinta adhesiva. Basta con pegarlas con cinta adhesiva o meterlas en un calcetín y anudar el extremo. Ya tienes una pelota de tenis.
  • A veces también utilizaremos una sola pelota de tenis, o para los que hayan hecho antes bastante trabajo con los tejidos, tal vez quieras utilizar una pelota de lacrosse, o una pelota más densa que la de tenis. Una pelota de golf puede hacer maravillas en la planta del pie.
¿Pueden hacer el programa los principiantes?
Absolutamente, hay movimientos alternativos y progresivos para cada nivel.
¿Cómo se me entrega el programa?
Se trata de un programa digital al que accederá a través de la aplicación Surf Athlete App, que puede descargarse en cualquier sitio app store. Está pensado para que lo utilices a través de la app en tu dispositivo móvil, nuestra web-app a la que puedes acceder en tu ordenador de sobremesa o portátil, o acceder en tu iPad. Se registrará en la aplicación Surf Athlete App, se le proporcionarán los datos de acceso y podrá acceder a su programa cuando quiera y donde quiera. 
¿Por qué es necesario el equipamiento?
Hay requisitos básicos de equipamiento para este programa de entrenamiento, pero con estas herramientas básicas podrás entrenar eficazmente durante años. Para entrenar eficazmente en los patrones de movimiento que se trasladan al surf, se requiere resistencia aplicada.  
Política de devoluciones
Éste es el trato.

Este programa es increíble, y sé que te parecerá increíble, pero para asegurarme de que confías en tu compra, te ofrezco una Garantía de 7 Días.

Si utilizas el programa, y realmente lo UTILIZAS, y no estás satisfecho con el contenido absolutamente increíble e impactante, ponte en contacto conmigo y organizaremos un reembolso.
¿Cómo descargar el programa?
Los programas de Surf Atleta pueden descargarse para que puedas acceder a ellos sin conexión.

El contenido del programa se descarga dentro de la aplicación. No se descargan archivos independientes en tu teléfono u ordenador portátil. Los archivos se guardan dentro de la propia app, para que puedas acceder a ellos sin conexión.

Esta función funciona para la aplicación web en tu ordenador de sobremesa/portátil, y también para la aplicación del teléfono.

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Estiramientos para surfistas 2.0

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