ÉtirementsPourSurfers2.0
8 SemainesUn programme de flexibilité à résultat rapide pour mieux bouger et surfer avec fluidité
Obtenez plus de fluidité dans votre surf, éliminez la douleur, prévenez les blessures et bougez mieux dans l'eau.
Enlève les limitations de ton corps, et enlève les freins de ton surf.
Un bon surf est une bonne technique. Peux-tu bouger comme l'exige le bon surf ?
Techniques expertes pour améliorer votre flexibilité spécifique Surf .
Suivez les routines d'étirement, Surf les programmes de mobilité, les routines d'écoulement,
et des protocoles de durabilité spécifiques aux articulations.
C'est comme ça que les surfeurs doivent s'étirer.
Présentation des archétypes du surf
LEAN
Le virage du bas
COMPRESSION
L'accroupissement parfait du tonneau
TWIST
Des virages fluides et puissants
PADDLE
Une colonne vertébrale durable et des épaules mobiles
POP UP
Des pop-ups sans effort
Contenu du cours
QUE CONTIENT LE PROGRAMME ?
Mobilité de la colonne vertébrale, amélioration de la posture, épaule saine, hanches fortes et mobiles, et genoux durables.....
INTRO & BIENVENUE
2:28A voir absolument
Comment utiliser le programme
12:35Archétypes du surf
Comment utiliser le programme
4:23Douleur, pincement, chirurgie
Demandez à votre médecin
5:27Votre test d'évaluation de la flexibilité
8:19
Théorie et mode d'emploi
8:10Cylindre de base et position du bassin
5:00STRETCHES
Ce que vous devez savoir
Règles
7:15Équipement utilisé
2:43Remplacements d'articulations, douleurs et interventions chirurgicales
2:56Broche et étirement et profondeur
8:15Protocole de rampe isométrique
7:23Douleur
Au-dessus et en dessous
4:13MOUVEMENTS
2:30
Quoi Pourquoi Comment
5:57La règle la plus importante
5:33MOUVEMENTS & SUIVI
23:40
Que sont les PAILS RAILS
5:12MOUVEMENTS
Mobilisations de bandes
Quoi Comment Pourquoi
2:55TECHNIQUES DE MOBILISATION DE LA BANDE
Archétype Lean Toe Touch
Intro
00:02 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 2
00:32 minTOUR DE FOND COMME TOM CURREN
NIVEAU 1
16:27 minTOUR DE FOND COMME TOM CURREN
NIVEAU 2
12:12 minTOUR DE FOND COMME TOM CURREN
NIVEAU 3
13:07 minL'ARCHE D'ÂME LES TOURS DE FOND
NIVEAU 1
14:00 minL'ARCHE D'ÂME LES TOURS DE FOND
NIVEAU 2
16:35 minL'ARCHE D'ÂME LES TOURS DE FOND
NIVEAU 3
08:55 minLIBÉRATION RAPIDE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
NIVEAU 1
09:15 minLIBÉRATION RAPIDE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
NIVEAU 2
06:50 minLIBÉRATION RAPIDE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
NIVEAU 3
05:40 minMOUVEMENTS
13:00 min
Compression Archetype Surf Stance
Intro
00:05 minSUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 1
00:27 minSUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 2
00:32 minSUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 3
00:43 minLOTION POUR LE MOUVEMENT DES HANCHES
NIVEAU 1
12:55 minLOTION POUR LE MOUVEMENT DES HANCHES
NIVEAU 2
10:10 minLOTION POUR LE MOUVEMENT DES HANCHES
NIVEAU 3
09:05 minPETIT BARIL ACCROUPI
NIVEAU 1
18:25 minPETIT BARIL ACCROUPI
NIVEAU 2
16:00 minPETIT BARIL ACCROUPI
NIVEAU 3
11:15 minROUTINE RAPIDE
NIVEAU 1
09:00 minROUTINE RAPIDE
NIVEAU 2
09:15 minROUTINE RAPIDE
NIVEAU 3
09:20 minMOUVEMENTS
11:00 min
Archétype de la torsion
Intro
00:08 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 3
00:33 minRESTAURATION PAR ROTATION
NIVEAU 1
14:51 minRESTAURATION PAR ROTATION
NIVEAU 2
14:26 minRESTAURATION PAR ROTATION
NIVEAU 3
11:00 minTORDRE EST TOURNER
NIVEAU 1
09:35 minTORDRE EST TOURNER
NIVEAU 2
10:00 minTORDRE EST TOURNER
NIVEAU 3
12:00 minROTATION COURTE ET DOUCE
NIVEAU 1
07:05 minROTATION COURTE ET DOUCE
NIVEAU 2
08:45 minROTATION COURTE ET DOUCE
NIVEAU 3
08:25 minMOUVEMENTS
18:00 min
Archétype de la pagaie
Intro
00:06 minPagaie - Colonne vertébrale et épaules
Follow Along 1
00:29 minPagaie - Colonne vertébrale et épaules
Follow Along 2
00:36 minPagaie - Colonne vertébrale et épaules
Follow Along 3
00:39 minFAIRE BOUGER LES CHOSES
NIVEAU 1
09:30 minFAIRE BOUGER LES CHOSES
NIVEAU 2
12:45 minFAIRE BOUGER LES CHOSES
NIVEAU 3
10:10 minPADDLE LIKE A GROMMET
NIVEAU 1
13:10 minPADDLE LIKE A GROMMET
NIVEAU 2
12:15 minPADDLE LIKE A GROMMET
NIVEAU 3
12:30 minMOUSSE À PALETTE RAPIDE
NIVEAU 1
09:10 minMOUSSE À PALETTE RAPIDE
NIVEAU 2
09:10 minMOUSSE À PALETTE RAPIDE
NIVEAU 3
10:10 minMOUVEMENTS
15:00 min
Pop Up Archétype du squat
Intro
00:01 minPOP UP SUIVRE
Follow Along 1
00:37 minPOP UP SUIVRE
Follow Along 2
00:42 minPOP UP SUIVRE
Follow Along 3
00:32 minFLUIDE ET IMPECCABLE
NIVEAU 1
13:21 minFLUIDE ET IMPECCABLE
NIVEAU 2
14:06 minFLUIDE ET IMPECCABLE
NIVEAU 3
06:16 minSLIDE & GLIDE
NIVEAU 1
10:55 minSLIDE & GLIDE
NIVEAU 2
12:10 minSLIDE & GLIDE
NIVEAU 3
06:25 minROUTINE RAPIDE
NIVEAU 1
08:50 minROUTINE RAPIDE
NIVEAU 2
06:35 minROUTINE RAPIDE
NIVEAU 3
04:15 minMOUVEMENTS
15:00 min
Pas de fioritures, des principes de base rapides
04:10 minDans le sable
05:05 minOn dirait que c'est une énorme pagaie.
06:05 minSortez déjà !
04:25 min
CHILL STRETCH BREATHE LOWER BODY
07:15 minCHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 minROUTINE D'ÉTIREMENT POST SURF
14:50 minCHILL STRETCH POST SURF ROUTINE RAPIDE
08:00 minUN TRONÇON DE REFROIDISSEMENT QUI A ÉTÉ BEAUCOUP DE PAGAYAGE
11:00 minCHILL STRETCH HIP LOVE
10:20 minSTRATÉGIES DE COU
00:20 min
PLAN DE 8 SEMAINES
INTRO
PLAN DE 8 SEMAINES
00:04 minCARs SUIVRE
00:23 minLIBÉRATION DU TISSU
03:00 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 minÉtirements fondamentaux
03:00 minSUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 1
00:27 min
CARs SUIVRE
00:23 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 minLibération des tissus
03:00 minPOP UP SUIVRE
Follow Along 1
00:37 minROUTINE D'ÉTIREMENT POST SURF
14:50 min
Pagayer - La colonne vertébrale et les épaules suivent le mouvement
Follow Along 1
00:29 minÉtirements fondamentaux
03:00 minCARs SUIVRE
00:23 minLEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 minDÉBIT DYNAMIQUE
Phase 1
04:10 min
POP UP SUIVRE
Follow Along 2
00:42 minDans le sable
05:05 minSTRATÉGIES DE COU
00:20 minPagayer - La colonne vertébrale et les épaules suivent le mouvement
Follow Along 2
00:36 minLibération des tissus
03:00 min
CARs SUIVRE
00:23 minHanches
05:00 minSUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 2
00:32 minDÉBIT DYNAMIQUE
Phase 2
04:40 minUN TRONÇON DE REFROIDISSEMENT QUI A ÉTÉ BEAUCOUP DE PAGAYAGE
11:00 min
Pagayer - La colonne vertébrale et les épaules suivent le mouvement
Follow Along 2
00:36 minCARs SUIVRE
00:23 minChevilles
04:00 minTwist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 minOn dirait que c'est une énorme pagaie.
06:05 min
Épaule
07:00 minPOP UP SUIVRE
Follow Along 1
00:37 minCARs SUIVRE
00:23 minDÉBIT DYNAMIQUE
Phase 3
04:50 minCHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 min
Twist & Turn
Follow Along 3
00:33 minSortez déjà !
04:25 minCARs SUIVRE
00:23 minLe genou
06:00 minPROTOCOLE WIM HOF
SUIVRE
00:10 min
BONUS
Tout se trouve dans ce programme.
Étirements fondamentaux Surf
Libération des tissus basée sur la recherche
Amélioration de la posture
Flexibilité des hanches
Amélioration de la flexibilité et de la force
REGARDEZ ÇA !
Je veux que tu voies cette routine d'étirement complète du programme Surf.
La compression est ta capacité à t'accroupir dans un tonneau, à lever les jambes pour un floater, ou à glisser tes jambes sous toi pour un pop up impeccable. Cette routine d'étirements est axée sur ta capacité à être un ressort, à te comprimer facilement et à surf être fluide.
Tu comprendras immédiatement pourquoi Stretches for Surfers est le programme ultime d'étirements et d'assouplissement créé spécialement pour les surfeurs.
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D'innombrables surfeurs ont utilisé certains aspects de la FT pour éliminer les maux de dos, renforcer leur tronc et améliorer leurs performances générales.
Une colonne vertébrale en bonne santé est une vie heureuse, et la TF est un élément clé pour maintenir une colonne vertébrale saine, sans douleur et durable.
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ROUTINES D'ÉCHAUFFEMENT AVANTSURF
La plupart des surfeurs ne s'échauffent pas parce qu'ils sont gênés ou parce qu'ils n'ont aucune idée de ce qu'il faut faire.
Si tu es gêné, il est temps pour toi de grandir et de ne pas te soucier de ce que d'autres surfeurs vaniteux et égoïstes pensent de ton échauffement. En fait, avec les échauffements que tu apprendras dans ce programme, ils te regarderont pour essayer de te voler quelques mouvements.
Si tu n'as pas la moindre idée de ce que tu dois faire avant un surf, cela va changer.
Tu veux te lever dès la première vague et te sentir rapide, souple et dynamique. La série de routines d'échauffement que tu recevras, ciblant les échauffements rapides dans le sable et les échauffements lourds à la pagaie, te permettra de te sentir confiant et capable.
Avec quelques mouvements clés et une attention particulière à certaines parties du corps, tu sauteras dans l'océan en te sentant à nouveau comme un grom.
Valeur : $99
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Routines de flux dynamiques
Vous avez peut-être déjà entendu parler du programme pour athlètes Surf . Si ce n'est pas le cas, il s'agit du programme d'entraînement surf le plus impressionnant qui soit ! L'un des aspects les plus populaires de ce programme sont les Dynamic Flow Routines. Voyez-les comme du yoga en mouvement, avec un accent sur la force là où elle est importante... les hanches et le tronc.
Je veux que vous les ayez, et je veux que vous les utilisiez. Ces Dynamic Flow Routines ont à elles seules le pouvoir de revitaliser votre surf et votre corps, et vous les recevez en plus de tout le programme Stretches for Surfers !
J'ai passé trop de temps à un bureau pendant la journée, je m'assure d'utiliser une Dynamic Flow Routine et je me sens immédiatement mieux, plus mobile et plus vivant !
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Ce programme changera ta façon de t'étirer et de bouger ton corps. En fin de compte, cela t'aidera à surfer.
Que tu sois un yogi ou que tu n'aies pas fait d'étirements depuis les cours de gym des années 70, ce programme ciblera les mouvements et les déplacements que le surf exige de ton corps.'
Ce sont les outils qui guident vos séances d'entraînement, suivent vos progrès et éliminent les approximations de vos séances d'entraînement. Ayez confiance en sachant que vous faites la meilleure séance d'entraînement possible...
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Cris Mills
Pour améliorer son surf, il faut améliorer les bases du mouvement et de l'athlétisme. La flexibilité est un élément clé de ce processus. J'ai voulu donner aux surfeurs une ressource facile pour améliorer leur flexibilité, aider à éliminer la douleur, et simplement bouger et se sentir mieux.
Surfer en ayant mal, ça craint, je l'ai fait, et je suis sûr que la plupart d'entre vous l'avez fait aussi. Nous devons tous travailler sur l'entretien de notre corps, et nous aider à ne pas avoir mal.
Questions fréquemment posées
- Tout d'abord, vous avez besoin de votre corps. Attrape ça....
- Le reste de ce programme utilise un équipement minimal, mais il y a quelques pièces qui vous permettront de tirer le meilleur parti du programme.
- Un ballon d'exercice gonflable. Achète-en un. Les ballons bon marché coûtent 10 $ ou moins. Les meilleurs (AOK duraball ou mediball) coûtent environ 100 $. Pour travailler la colonne vertébrale, étirer les hanches et faire quelques autres exercices, un ballon est très utile.
- Une "super-bande". Si tu as les hanches raides, je te recommande vivement de te procurer l'une de ces bandes à haute densité. Si tu tapes " superband resistance band " sur Google, tu obtiendras de nombreux résultats, avec des entreprises comme Rogue, Spri, ou Perform Better qui fabriquent ces bandes. Tu veux une bande à cercle complet, sans ouverture ni poignée. Il existe différentes largeurs et différents niveaux de résistance. Tu voudras une largeur de 4 cm, ou même un peu plus, jusqu'à 6 cm. Les niveaux de résistance varient d'une entreprise à l'autre, mais tant que tu as une bande de cette largeur, tout va bien.
- UN foam roller. Il existe 1 mouvement qui utilise un mètre de long foam roller, mais si tu n'en as pas, ne t'en fais pas, ce n'est pas absolument nécessaire. Tu peux utiliser un foam roller pour relâcher les tissus, mais j'utilise souvent une cacahuète (voir ci-dessous).
- Personnellement, j'utilise rarement un foam roller et surtout une "cacahuète", c'est-à-dire deux balles de tennis scotchées. Il suffit de les scotcher ensemble, ou de les mettre dans une chaussette et de nouer le bout. Boom, vous avez une cacahuète en forme de balle de tennis.
- Parfois, nous utilisons aussi une simple balle de tennis, ou pour ceux qui ont déjà fait beaucoup de travail sur les tissus, tu peux utiliser une balle de crosse, ou une balle plus dense qu'une balle de tennis. Une balle de golf peut faire des merveilles pour le dessous du pied.
Ce programme est extraordinaire, et je sais que tu le trouveras extraordinaire, mais pour m'assurer que tu as confiance en ton achat, je t'offre une garantie de 7 jours.
Si tu utilises le programme, et que tu l'UTILISE vraiment, et que tu n'es pas satisfait du contenu absolument incroyable et percutant, alors contacte-moi et nous nous arrangerons pour te rembourser.
Le contenu du programme est téléchargé dans l'application. Les fichiers séparés ne sont pas téléchargés sur le téléphone ou l'ordinateur portable. Les fichiers sont sauvegardés dans l'application elle-même, de sorte qu'il est possible d'y accéder hors ligne.
Cette fonction fonctionne pour l'application web sur l'ordinateur de bureau ou portable, ainsi que pour l'application sur le téléphone.
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