Techniques expertes pour améliorer votre flexibilité spécifique Surf .

Suivez les routines d'étirement, Surf les programmes de mobilité, les routines d'écoulement, et des protocoles de durabilité spécifiques aux articulations.

C'est comme ça que les surfeurs doivent s'étirer.

Présentation des archétypes du surf

Ce sont les positions fondamentales requises par un surf fluide et progressif. Pensez à un Bottom Turn parfait, imaginez un Barrel Crouch comprimé, considérez la parfaite posture de pagaie d'un grom. Ce sont des postures et des positions essentielles, des "Archétypes", que le bon surf exige de votre corps.

Contenu du cours

QUE CONTIENT LE PROGRAMME ?

Mobilité de la colonne vertébrale, amélioration de la posture, épaule saine, hanches fortes et mobiles, et genoux durables.....

Mois de formation

60+

Leçons de vidéo

80+

Entraînements

DÉMARRAGE

INTRO & BIENVENUE
2:28
A voir absolument
Comment utiliser le programme
12:35
Archétypes du surf
Comment utiliser le programme
4:23
Douleur, pincement, chirurgie
Demandez à votre médecin
5:27
Votre test d'évaluation de la flexibilité
8:19

ÉTIREMENTS FONDAMENTAUX

Théorie et mode d'emploi
8:10
Cylindre de base et position du bassin
5:00
STRETCHES

LIBÉRATION DU TISSU

Ce que vous devez savoir
Règles
7:15
Équipement utilisé
2:43
Remplacements d'articulations, douleurs et interventions chirurgicales
2:56
Broche et étirement et profondeur
8:15
Protocole de rampe isométrique
7:23
Douleur
Au-dessus et en dessous
4:13
MOUVEMENTS
2:30

CARs

Quoi Pourquoi Comment
5:57
La règle la plus importante
5:33
MOUVEMENTS & SUIVI
23:40

PAILS RAILS

Que sont les PAILS RAILS
5:12
MOUVEMENTS

MOBILISATION DE LA BANDE

Mobilisations de bandes
Quoi Comment Pourquoi
2:55
TECHNIQUES DE MOBILISATION DE LA BANDE

Archétype Lean Toe Touch
Intro
00:02 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 2
00:32 min
TOUR DE FOND COMME TOM CURREN
NIVEAU 1
16:27 min
TOUR DE FOND COMME TOM CURREN
NIVEAU 2
12:12 min
TOUR DE FOND COMME TOM CURREN
NIVEAU 3
13:07 min
L'ARCHE D'ÂME LES TOURS DE FOND
NIVEAU 1
14:00 min
L'ARCHE D'ÂME LES TOURS DE FOND
NIVEAU 2
16:35 min
L'ARCHE D'ÂME LES TOURS DE FOND
NIVEAU 3
08:55 min
LIBÉRATION RAPIDE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
NIVEAU 1
09:15 min
LIBÉRATION RAPIDE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
NIVEAU 2
06:50 min
LIBÉRATION RAPIDE DE LA CHAÎNE POSTÉRIEURE
NIVEAU 3
05:40 min
MOUVEMENTS
13:00 min

Compression Archetype Surf Stance
Intro
00:05 min
SUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 1
00:27 min
SUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 2
00:32 min
SUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 3
00:43 min
LOTION POUR LE MOUVEMENT DES HANCHES
NIVEAU 1
12:55 min
LOTION POUR LE MOUVEMENT DES HANCHES
NIVEAU 2
10:10 min
LOTION POUR LE MOUVEMENT DES HANCHES
NIVEAU 3
09:05 min
PETIT BARIL ACCROUPI
NIVEAU 1
18:25 min
PETIT BARIL ACCROUPI
NIVEAU 2
16:00 min
PETIT BARIL ACCROUPI
NIVEAU 3
11:15 min
ROUTINE RAPIDE
NIVEAU 1
09:00 min
ROUTINE RAPIDE
NIVEAU 2
09:15 min
ROUTINE RAPIDE
NIVEAU 3
09:20 min
MOUVEMENTS
11:00 min

Archétype de la torsion
Intro
00:08 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 3
00:33 min
RESTAURATION PAR ROTATION
NIVEAU 1
14:51 min
RESTAURATION PAR ROTATION
NIVEAU 2
14:26 min
RESTAURATION PAR ROTATION
NIVEAU 3
11:00 min
TORDRE EST TOURNER
NIVEAU 1
09:35 min
TORDRE EST TOURNER
NIVEAU 2
10:00 min
TORDRE EST TOURNER
NIVEAU 3
12:00 min
ROTATION COURTE ET DOUCE
NIVEAU 1
07:05 min
ROTATION COURTE ET DOUCE
NIVEAU 2
08:45 min
ROTATION COURTE ET DOUCE
NIVEAU 3
08:25 min
MOUVEMENTS
18:00 min

Archétype de la pagaie
Intro
00:06 min
Pagaie - Colonne vertébrale et épaules
Follow Along 1
00:29 min
Pagaie - Colonne vertébrale et épaules
Follow Along 2
00:36 min
Pagaie - Colonne vertébrale et épaules
Follow Along 3
00:39 min
FAIRE BOUGER LES CHOSES
NIVEAU 1
09:30 min
FAIRE BOUGER LES CHOSES
NIVEAU 2
12:45 min
FAIRE BOUGER LES CHOSES
NIVEAU 3
10:10 min
PADDLE LIKE A GROMMET
NIVEAU 1
13:10 min
PADDLE LIKE A GROMMET
NIVEAU 2
12:15 min
PADDLE LIKE A GROMMET
NIVEAU 3
12:30 min
MOUSSE À PALETTE RAPIDE
NIVEAU 1
09:10 min
MOUSSE À PALETTE RAPIDE
NIVEAU 2
09:10 min
MOUSSE À PALETTE RAPIDE
NIVEAU 3
10:10 min
MOUVEMENTS
15:00 min

Pop Up Archétype du squat
Intro
00:01 min
POP UP SUIVRE
Follow Along 1
00:37 min
POP UP SUIVRE
Follow Along 2
00:42 min
POP UP SUIVRE
Follow Along 3
00:32 min
FLUIDE ET IMPECCABLE
NIVEAU 1
13:21 min
FLUIDE ET IMPECCABLE
NIVEAU 2
14:06 min
FLUIDE ET IMPECCABLE
NIVEAU 3
06:16 min
SLIDE & GLIDE
NIVEAU 1
10:55 min
SLIDE & GLIDE
NIVEAU 2
12:10 min
SLIDE & GLIDE
NIVEAU 3
06:25 min
ROUTINE RAPIDE
NIVEAU 1
08:50 min
ROUTINE RAPIDE
NIVEAU 2
06:35 min
ROUTINE RAPIDE
NIVEAU 3
04:15 min
MOUVEMENTS
15:00 min

Pas de fioritures, des principes de base rapides
04:10 min
Dans le sable
05:05 min
On dirait que c'est une énorme pagaie.
06:05 min
Sortez déjà !
04:25 min

CHILL STRETCH BREATHE LOWER BODY
07:15 min
CHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 min
ROUTINE D'ÉTIREMENT POST SURF
14:50 min
CHILL STRETCH POST SURF ROUTINE RAPIDE
08:00 min
UN TRONÇON DE REFROIDISSEMENT QUI A ÉTÉ BEAUCOUP DE PAGAYAGE
11:00 min
CHILL STRETCH HIP LOVE
10:20 min
STRATÉGIES DE COU
00:20 min

DÉBIT DYNAMIQUE
Phase 1
04:10 min
DÉBIT DYNAMIQUE
Phase 2
04:40 min
DÉBIT DYNAMIQUE
Phase 3
04:50 min

PLAN DE 8 SEMAINES

INTRO
PLAN DE 8 SEMAINES
00:04 min
CARs SUIVRE
00:23 min
LIBÉRATION DU TISSU
03:00 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 min
Étirements fondamentaux
03:00 min
SUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 1
00:27 min

CARs SUIVRE
00:23 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 min
Libération des tissus
03:00 min
POP UP SUIVRE
Follow Along 1
00:37 min
ROUTINE D'ÉTIREMENT POST SURF
14:50 min

Pagayer - La colonne vertébrale et les épaules suivent le mouvement
Follow Along 1
00:29 min
Étirements fondamentaux
03:00 min
CARs SUIVRE
00:23 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 min
DÉBIT DYNAMIQUE
Phase 1
04:10 min

POP UP SUIVRE
Follow Along 2
00:42 min
Dans le sable
05:05 min
STRATÉGIES DE COU
00:20 min
Pagayer - La colonne vertébrale et les épaules suivent le mouvement
Follow Along 2
00:36 min
Libération des tissus
03:00 min

CARs SUIVRE
00:23 min
Hanches
05:00 min
SUIVI DE LA COMPRESSION
Follow Along 2
00:32 min
DÉBIT DYNAMIQUE
Phase 2
04:40 min
UN TRONÇON DE REFROIDISSEMENT QUI A ÉTÉ BEAUCOUP DE PAGAYAGE
11:00 min

Pagayer - La colonne vertébrale et les épaules suivent le mouvement
Follow Along 2
00:36 min
CARs SUIVRE
00:23 min
Chevilles
04:00 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 min
On dirait que c'est une énorme pagaie.
06:05 min

Épaule
07:00 min
POP UP SUIVRE
Follow Along 1
00:37 min
CARs SUIVRE
00:23 min
DÉBIT DYNAMIQUE
Phase 3
04:50 min
CHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 min

Twist & Turn
Follow Along 3
00:33 min
Sortez déjà !
04:25 min
CARs SUIVRE
00:23 min
Le genou
06:00 min
PROTOCOLE WIM HOF
SUIVRE
00:10 min

BONUS

Foundation Training Principes fondamentaux
00:29 min
Foundation Training Suivez le mouvement
00:22 min

WIM HOF INTRO
QUOI WHY HOW
00:20 min
PROTOCOLE WIM HOF
SUIVRE
00:10 min

OBTENIR LE PROGRAMME

Tout se trouve dans ce programme.

Quel que soit votre point de départ, vous apprendrez comment améliorer et restaurer la flexibilité dynamique... chaque articulation, chaque muscle, les zones de mouvement clés, les séquences de mouvement du corps entier et la libération des tissus pour aider à éliminer la douleur et la raideur.

Étirements fondamentaux Surf

Ce sont les étirements clés que vous devez connaître et qui ciblent des articulations ou des groupes de muscles spécifiques qui sont généralement tendus et limitent la fluidité des mouvements.

Après plus d'une décennie en tant qu'entraîneur et surf coach, voici les mouvements clés que je dois enseigner aux surfeurs en permanence. Découvrez comment isoler une hanche tendue, retrouver le mouvement de votre colonne vertébrale et étirer une épaule restreinte. Vous utiliserez ces étirements pour le reste de votre vie.

Libération des tissus basée sur la recherche

Grâce à un enseignement fondé sur la recherche et à un peu de connaissance de l'anatomie, vous pouvez faire des bonds en avant dans vos mouvements, la santé de vos articulations et votre récupération lors de ces voyages surf .

Une balle de tennis ou une foam roller peuvent faire beaucoup de bien, mais seulement avec ces méthodes et protocoles scientifiquement prouvés. Une balle de tennis est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez emporter sur le site surf . Vous apprendrez exactement comment l'utiliser pour libérer les muscles, améliorer l'amplitude des mouvements et faciliter la récupération.

Amélioration de la posture

Il s'agit en fait de l'amour des hanches et de la colonne vertébrale. Le fait de passer trop de temps à un bureau a probablement détérioré votre posture et détruit votre souplesse.

Dans le programme Paddling Archetype, vous apprendrez des étirements et des techniques clés pour rétablir l'alignement de la colonne vertébrale, améliorer la mobilité des hanches et découvrir comment éliminer les tensions dues à un temps trop long passé au bureau.

Flexibilité des hanches

Avez-vous des hanches en fer blanc ou des articulations qui pourraient danser la salsa ? L'articulation de la hanche est un point central du mouvement dans le surf, et si vos hanches sont bloquées, votre surf sera bloqué dans la redoutable position de l'homme-caca.

Dans la plupart des routines d'étirement et des programmes de suivi, vous apprendrez les étirements les plus importants et les plus bénéfiques pour restaurer la mobilité des hanches et aider à promouvoir la santé et la durabilité des articulations. Des hanches qui bougent mieux permettent de mieux surfer.

Amélioration de la flexibilité et de la force

En tant que surfeur, votre objectif est un corps qui bouge bien, mais l'aspect critique est de savoir si vous pouvez contrôler votre mouvement. Ce programme crée la "mobilité", qui est bien plus importante que la "flexibilité".

La flexibilité est passive, elle est incontrôlée, elle est faible. Si quelqu'un pousse votre tibia vers votre visage, vous avez beaucoup de souplesse "passive" au niveau des ischio-jambiers. Mais si vous pouvez tirer votre propre tibia vers votre visage en utilisant des muscles, alors vous avez de la "mobilité", des amplitudes de mouvement contrôlées et fortes. En tant que surfeur, la force dans le mouvement est essentielle à la durabilité. Ce programme utilise des techniques pour créer de la force et améliorer l'amplitude des mouvements, ce qui est de la mobilité, et c'est bien plus important.

REGARDEZ ÇA !

Je veux que tu voies cette routine d'étirement complète du programme Surf.

Regardez cette vidéo sur YouTube.

Ce n'est qu'une des nombreuses routines que l'on trouve dans le programme complet, toutes spécialement conçues pour vous aider à prendre les positions et les postures requises pour un surf de haut niveau.

La compression est votre capacité à vous accroupir dans un barrel, à lever les jambes pour un floater, ou à glisser vos jambes sous vous pour un pop up parfait. Cette routine d'étirement est axée sur votre capacité à être un ressort, à vous compresser facilement et à surf de manière fluide.

Vous comprendrez immédiatement pourquoi Stretches for Surfers est le programme ultime d'étirement et de flexibilité créé spécialement pour les surfeurs.

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Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport, ni de consacrer des heures de votre temps précieux chaque semaine pour obtenir des résultats rapides et durables. Tout ce dont vous avez besoin pour faire passer votre site pop up de l'épouvantable à l'extraordinaire est le suivant :

Jusqu'à 30 minutes pour chaque session

Durée de 2 à 4 séances par semaine

Ballon d'exercice

Foam roller

Bande de résistance en cercle complet

Boule de massage aux cacahuètes

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BONUS GRATUIT #1

FOUNDATION TRAINING

Avez-vous une colonne vertébrale ? Et une paire de hanches ? Avez-vous surf? Alors vous devriez connaître Foundation Training (FT), et utiliser Foundation Training.

D'innombrables surfeurs ont utilisé certains aspects du FT pour aider à éliminer les douleurs dorsales, renforcer leur tronc et améliorer leurs performances générales.

Une colonne vertébrale en bonne santé est une vie heureuse, et le CE est un élément clé pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé, sans douleur et durable.

Apprenez les principes de base avec ce programme et appliquez-les à votre vie. Votre dos et votre posture vous en seront reconnaissants.

Valeur : $99

BONUS GRATUIT #2

ROUTINES D'ÉCHAUFFEMENT AVANTSURF

Quelques contacts avec les orteils et un ou deux mouvements de bras. C'est ça ton échauffement ? Plutôt nul.... Votre corps et votre surf méritent mieux. En fait, si vous avez plus de 30 ans, vous avez BESOIN de mieux.

La plupart des surfeurs ne s'échauffent pas parce qu'ils sont soit embarrassés, soit parce qu'ils n'ont aucune idée de ce qu'il faut faire.

Si vous êtes embarrassé, eh bien, il est temps pour vous de grandir et de ne pas vous soucier de ce que d'autres surfeurs vaniteux et égoïstes pensent de votre échauffement. En fait, avec les échauffements que vous allez apprendre dans ce programme, ils vont regarder pour essayer de voler quelques mouvements.

Si tu n'as pas la moindre idée de ce que tu dois faire avant un surf, ça va changer.

Vous voulez vous lever dès la première vague et vous sentir rapide, souple et dynamique. L'ensemble des routines d'échauffement que vous obtiendrez, allant de l'échauffement rapide sur le sable à l'échauffement lourd à la pagaie, vous permettra de vous sentir confiant et capable.

Avec quelques mouvements clés et une attention particulière à certaines parties du corps, vous vous jetterez dans l'océan en vous sentant à nouveau comme un grom.

Valeur : $99

BONUS GRATUIT #3

Routines de flux dynamiques

Une force fluide, c'est ce que vous voulez vraiment en tant que surfeur. Une puissance souple, et la capacité de couler comme l'eau. Génial !

Vous avez peut-être déjà entendu parler du programme pour athlètes Surf . Si ce n'est pas le cas, il s'agit du programme d'entraînement surf le plus impressionnant qui soit ! L'un des aspects les plus populaires de ce programme sont les Dynamic Flow Routines. Voyez-les comme du yoga en mouvement, avec un accent sur la force là où elle est importante... les hanches et le tronc.

Je veux que vous les ayez, et je veux que vous les utilisiez. Ces Dynamic Flow Routines ont à elles seules le pouvoir de revitaliser votre surf et votre corps, et vous les recevez en plus de tout le programme Stretches for Surfers !

J'ai passé trop de temps à un bureau pendant la journée, je m'assure d'utiliser une Dynamic Flow Routine et je me sens immédiatement mieux, plus mobile et plus vivant !

Valeur : 99 dollars

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Le programme de flexibilité pour le surf le plus complet jamais créé

Vous êtes prêt à partir.

Dès que vous aurez vu Stretches for Surfers 2.0, vous réaliserez à quel point il s'agit d'une ressource extraordinaire et que vous n'aurez plus besoin d'aucun autre programme d'étirement. Vous pouvez, et vous le ferez, vous référer à ce programme pour les années à venir. Tant que vous surferez, vous utiliserez ce programme, je vous le garantis.

Cela va changer votre façon de vous étirer et de bouger votre corps. En fin de compte, cela vous aidera à surfer.

Que vous soyez un Yogi, ou que vous ne vous soyez pas étiré depuis le cours de gym des années 70, ce programme va cibler les mouvements et les déplacements que le surf exige de votre corps.''

Satisfaction garantie à 100 % ou remboursement sous 7 jours

Voici l'affaire :

Ces programmes sont étonnants et donnent des résultats. Cependant, ces résultats dépendent des efforts, du dévouement et de la constance que VOUS fournissez.

Nous avons une confiance absolue dans nos programmes, notre application et nos produits, car nous nous portons garants des innombrables résultats obtenus par nos clients et de nos méthodes éprouvées.

Notre abonnement à Surf Athlete Academy est assorti d'une garantie de remboursement de 7 jours, sans poser de questions, et à tout moment, tu peux annuler ou rembourser ton argent (moins des frais minimes de traitement de la carte de crédit). Nous sommes plus qu'heureux et tout à fait disposés à soutenir notre garantie et nos programmes, nous te laissons simplement le soin d'appliquer l'effort. Que peuvent devenir ta forme physique et ton surf !

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Cris Mills

Au quotidien, j'aide les gens et les surfeurs à s'entraîner, de la rééducation à la performance. Je sais ce qu'un surfeur doit faire pour rester dans l'océan, et j'ai diffusé cette information à travers mes différents travaux en ligne.

Pour améliorer son surf, il faut améliorer les bases du mouvement et de l'athlétisme. La flexibilité est un élément clé de ce processus. J'ai voulu donner aux surfeurs une ressource facile pour améliorer leur flexibilité, aider à éliminer la douleur, et simplement bouger et se sentir mieux.

Surfer en ayant mal, ça craint, je l'ai fait, et je suis sûr que la plupart d'entre vous l'avez fait aussi. Nous devons tous travailler sur l'entretien de notre corps, et nous aider à ne pas avoir mal.

Questions fréquemment posées

De quel équipement ai-je besoin ?

Tout d'abord, vous avez besoin de votre corps. Attrape ça....
Le reste de ce programme utilise un équipement minimal, mais il y a quelques pièces qui vous permettront de tirer le meilleur parti du programme.
Un ballon d'exercice gonflable. Achetez-en un. Les moins chers sont à 10 $ ou moins. Les meilleurs (AOK duraball ou mediball) coûtent environ 100 $. Pour travailler la colonne vertébrale, les étirements des hanches et quelques autres exercices, un ballon est une bonne chose à avoir.
Un "superband". Si vous avez des hanches raides, je vous recommande vivement de vous procurer une de ces bandes de haute densité. Si vous tapez sur Google "superband resistance band", vous obtiendrez de nombreux résultats, avec des sociétés comme Rogue, Spri, ou Perform Better qui les fabriquent. Il vous faut une bande circulaire complète, sans ouverture ni poignée. Ils sont disponibles en différentes largeurs et niveaux de résistance. Vous voudrez une largeur de 4 cm, ou même un peu plus, jusqu'à 6 cm. Les niveaux de résistance varient d'une entreprise à l'autre, mais tant que vous trouvez une bande de ces largeurs, tout va bien.
Un foam roller. Il existe un mouvement qui utilise un mètre de long foam roller, mais si vous n'en avez pas, ne vous inquiétez pas, ce n'est pas absolument nécessaire. Vous pouvez utiliser un foam roller pour la libération des tissus, mais j'utilise souvent une cacahuète (voir ci-dessous).
Personnellement, j'utilise rarement un foam roller et surtout une "cacahuète", c'est-à-dire deux balles de tennis scotchées. Il suffit de les scotcher ensemble, ou de les mettre dans une chaussette et de nouer le bout. Boom, vous avez une cacahuète en forme de balle de tennis.
Parfois, nous utiliserons également une simple balle de tennis, ou pour ceux qui ont déjà fait beaucoup de travail sur les tissus, vous voudrez peut-être utiliser une balle de crosse, ou une balle plus dense qu'une balle de tennis. Une balle de golf peut faire des merveilles pour la plante du pied.

Les débutants peuvent-ils suivre le programme ?

Absolument, il existe des mouvements alternatifs et progressifs pour chaque niveau.

Comment le programme m'est-il livré ?

Il s'agit d'un programme numérique auquel vous accéderez via l'application Surf Athlete App, qui peut être téléchargée dans n'importe quel app store. Il est destiné à être utilisé via l'application sur votre appareil mobile, notre application web à laquelle vous pouvez accéder sur votre ordinateur de bureau ou portable, ou sur votre iPad. Vous vous inscrivez à l'application Surf Athlete App, vous recevez des informations de connexion et vous pouvez accéder à votre programme quand vous voulez, où vous voulez.

Pourquoi l'équipement est-il nécessaire ?

Ce programme d'entraînement nécessite un équipement de base, mais avec ces outils de base, vous serez en mesure de vous entraîner efficacement pendant des années. Pour s'entraîner efficacement aux schémas de mouvements qui se transposent au surf, une résistance appliquée est nécessaire.

Politique de remboursement

Voici l'affaire.

Ce programme est incroyable, et je sais que vous le trouverez incroyable, mais pour être sûr que vous êtes confiant dans votre achat, je vous offre une garantie de 7 jours.

Si vous utilisez le programme, et l'UTILISEZ vraiment, et que vous n'êtes pas satisfait du contenu absolument incroyable et percutant, contactez-moi et nous organiserons un remboursement.

Comment télécharger le programme ?

Les programmes du site Surf Athlete peuvent être téléchargés afin que vous puissiez y accéder hors ligne.

Le contenu du programme est téléchargé dans l'application. Des fichiers distincts ne sont pas téléchargés sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Les fichiers sont enregistrés dans l'application elle-même, afin que vous puissiez y accéder hors ligne.

Cette fonction fonctionne pour l'application Web sur votre ordinateur de bureau/portable, ainsi que pour l'application téléphonique.

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Présentation des archétypes du surf

LEAN

Le virage du bas

COMPRESSION

L'accroupissement parfait du tonneau

TWIST

Des virages fluides et puissants

PADDLE

Une colonne vertébrale durable et des épaules mobiles

POP UP

Des pop-ups sans effort

Contenu du cours

QUE CONTIENT LE PROGRAMME ?

Mobilité de la colonne vertébrale, amélioration de la posture, épaule saine, hanches fortes et mobiles, et genoux durables.....

PLAN DE 8 SEMAINES

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Étirements fondamentaux Surf

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Amélioration de la posture

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