¿Su cuerpo está frenando su progresión en Surf ?

¿Le ayudaría un cuerpo más fuerte y flexible a disfrutar de su tiempo en el océano?

Tu forma física y tu salud son, en última instancia, la base de tu surf.

Así que hazte estas preguntas

Cuando te metes en el mar, ¿cómo se siente tu cuerpo?

¿Te sientes fluido, fuerte y poderoso? ¿O agitado, sin aliento y frustrado?

¿Los brazos y la respiración agotados? ¿Una espalda baja enfadada por 30 minutos de remo?

Eso suena condenadamente frustrante.

El arte y la destreza del surf no pueden construirse sobre un cuerpo rígido, débil, con sobrepeso y poco saludable.

Si eso se parece a tu surf y a tu cuerpo, ESTÁS LIMITANDO tu surf, y TÚ PUEDES arreglarlo.

Mejore radicalmente su surf al Mejorando tu cuerpo

Aprovecha al máximo tu tiempo y esfuerzo para mejorar tu cuerpo.

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Consigue una buena forma física que te ayude a sentirte mejor y a moverte mejor en surf.

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Capacidad de movimiento fluido, fuerte y potente... ¡para que puedas surf!

Entrenamientos, rutinas de flexibilidad y más

Para mejorar o restaurar su capacidad de movimiento de la manera que un surfista necesita.

Desarrollar la fuerza y la potencia de fluido que se transmite a la surf.

Desarrollar un cuerpo que pueda trabajar con gracia en la habilidad y el arte del surf. Prepara tu cuerpo para lo que te exige el surf y el océano.

Muévete con fluidez, deportividad y potencia.

Desarrolla la fuerza y la resistencia dinámicas que se trasladan a tu movimiento en el océano.

Entrena con entrenamientos diseñados por profesionales.

Siga las rutinas para que realmente se beneficie y mejore como un surfista necesita.

Construir un cuerpo más fuerte y con más movilidad

Mejora de la resistencia, la salud de los hombros, la flexibilidad dinámica, la fuerza del núcleo, por lo que no está limitado en el surf.

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Surf con fluidez y fuerza sin restricciones corporales.

Pase más tiempo en el agua y coja más olas.

Los potentes ejercicios de eficacia probada ofrecen resultados notables en menos tiempo

Trabaja la habilidad y el arte del surf con más facilidad cuando tu cuerpo no está limitado, quita el freno a tu surf.

CÓMO EMPEZAR

Bienvenido.
La espuma empieza aquí
3:26
Empezar
Debe ver primero
12:18
Cómo acortar los entrenamientos
6:54
Cómo alterar su horario de entrenamiento
7:00

TRABAJO DE RESPIRACIÓN

Trabajo de respiración
Introducción
1:51
Cambia tu estado físico y mental
4:50
Respiración diafragmática
8:53
Abre tus pulmones y costillas
5:40
Respiración en caja
6:49
Prueba de tolerancia al co2
142 protocolo
9:59
Urgencia por respirar
11:44
Efecto Bohr
2:59
Mesas Wonka
12:55
Aguante de Burpee
13:47
Meditación de la respiración
14:45

SEGUIMIENTO

Flujo dinámico
Fase 1
17:36
Flujo dinámico
Fase 2
20:12
Flujo dinámico
Fase 3
19:52

NUTRICIÓN

Introducción a la nutrición
Empezar
2:47
Nutrición: Primeros pasos
9:41
Nutrición
Lección 1
29:00
Nutrición
Lección 2
37:24
Nutrición
Lección 3
51:03

FASE 1

Fase 1
Introducción
00:01 min
Malibú
Patrones de movimiento fundamentales Surf
31:50 min
Día de la recuperación
40:20 min
Weligama
Fundamental Surf Patrones y movilidad
31:45 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:20 min

Malibú
Patrones de movimiento fundamentales Surf
31:50 min
Día de la recuperación
40:20 min
Weligama
Fundamental Surf Patrones y movilidad
36:25 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:20 min

Malibú
Patrones de movimiento fundamentales Surf
41:40 min
Día de la recuperación
40:20 min
Weligama
Fundamental Surf Patrones y movilidad
40:45 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:20 min

Malibú
Patrones de movimiento fundamentales Surf
39:15 min
Día de la recuperación
40:20 min
Weligama
Fundamental Surf Patrones y movilidad
42:20 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:20 min

FASE 2

Fase 2
Introducción
00:00 min
Árbol Hueco
Surf Desarrollo de movimientos de fuerza
28:25 min
Día de la recuperación
40:40 min
Río Margaret
Funcional Surf Movimiento
32:30 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:40 min

Árbol Hueco
Surf Desarrollo de movimientos de fuerza
29:50 min
Día de la recuperación
40:40 min
Río Margaret
Funcional Surf Movimiento
35:15 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:40 min

Árbol Hueco
Surf Desarrollo de movimientos de fuerza
38:50 min
Día de la recuperación
40:40 min
Río Margaret
Funcional Surf Movimiento
44:40 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:40 min

Árbol Hueco
Surf Desarrollo de movimientos de fuerza
42:00 min
Día de la recuperación
40:40 min
Río Margaret
Funcional Surf Movimiento
47:35 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:40 min

FASE 3

Fase 3
Introducción
00:01 min
Uluwatu
Movimiento dinámico Surf
36:50 min
Día de la recuperación
40:55 min
Tubería
Surf Desarrollo de la energía
29:55 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:55 min

Uluwatu
Movimiento dinámico Surf
39:30 min
Día de la recuperación
40:55 min
Tubería
Surf Desarrollo de la energía
31:35 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:55 min

Uluwatu
Movimiento dinámico Surf
41:40 min
Día de la recuperación
40:55 min
Tubería
Surf Desarrollo de la energía
35:20 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:55 min

Uluwatu
Movimiento dinámico Surf
44:50 min
Día de la recuperación
40:55 min
Tubería
Surf Desarrollo de la energía
37:45 min
Día de Cardio
00:00 min
Día de la recuperación
40:55 min

BONO

Foundation Training Fundamentos
00:28 min
Foundation Training Sígueme
00:22 min

Entrenamiento de remo
Suave
24:50 min
Entrenamiento de remo
Duro
35:35 min
Teoría del remo 101
00:23 min

CARS Rutina corporal completa
Rotaciones articulares controladas
00:23 min
CARS Rutina rápida para todo el cuerpo
00:16 min

Fase 1

SURF PATRONES FUNDAMENTALES Y MOVILIDAD

Esta es tu introducción al verdadero "surf-fitness". Ejercicios para mejorar tu movilidad fluida, cardio para construir tu motor de resistencia, entrenamientos que desarrollan fuerza dinámica. Esto es Movimiento, Entrenamiento y Fitness Diseñado Específicamente para Surfistas.

SEMANA 1

Descubra sus limitaciones y cómo mejorarlas

Aprenda los protocolos de entrenamiento que realmente se trasladan a su surf.

Introduzca un programa que cambiará para siempre su enfoque de la aptitud física

SEMANA 2

Aumente la flexibilidad con las secuencias dinámicas de flujo

Sentar las bases de la durabilidad en torno a las caderas y los hombros

Desarrolle su rutina de cardio para esos interminables paradas

SEMANA 3

Es hora de empezar a aumentar el volumen y la intensidad del entrenamiento, centrándose en la calidad y la eficacia del mismo.

Desarrollar la fuerza funcional como preparación para los movimientos de potencia y explosivos en etapas posteriores

SEMANA 4

Ahora se han creado hábitos para mejorar el movimiento durante toda la vida... porque el surf es movimiento.

Has cambiado tu forma de moverte y has preparado tu cuerpo para nuevas etapas de entrenamiento y potencial de surf.

Fase 2

DESARROLLE SURF FUERZA DE MOVIMIENTO Y FUNCIÓN CORPORAL

Entrenamientos de fuerza, flexibilidad y resistencia desafiantes y sorprendentemente eficaces. Desarrolla cardio y resistencia de mayor intensidad para sesiones más pesadas en surf y no agotarte nunca. Desarrolla la flexibilidad hasta nuevos niveles de movimiento fluido y Surf. Desarrollo de la fuerza a la medida de los surfistas que necesitan ser rápidos, coordinados, ágiles y estar en forma. Durabilidad mejorada para una mayor longevidad en surf.

SEMANA 1

Nuevos ejercicios, nuevos entrenamientos, nuevos ejercicios, que mejoran cómo te sientes y cómo te mueves en el océano.

Entrenamiento progresivo para profundizar en lo que es realmente el entrenamiento de rendimiento para surfistas.

Entrenamientos desafiantes con un enfoque en la construcción de la salud en general, para el largo plazo.

SEMANA 2

Secuencias de flujo dinámico que no sólo te hacen sentir muy bien, sino que desafían tu fuerza y flexibilidad.

Sesiones de cardio que simulan las demandas energéticas de los retos más exigentes surf.

Entrenamientos que integran la fuerza y la flexibilidad específicas de surf .

SEMANA 3

Nuevos niveles de aptitud y una mejora espectacular de las capacidades físicas.

Siga deshaciendo lo que la negligencia, la edad o el desgaste han hecho en su cuerpo.

Rutinas de recuperación que te enseñan a cuidarte, para décadas de surf de alto calibre.

SEMANA 4

Te impresionará y sorprenderá lo lejos que has llegado a estas alturas.

Conciencia y verdadera comprensión de lo que NECESITAS para mejorar el rendimiento del surf

Supera los límites anteriores y explota en nuevos niveles de entrenamiento de rendimiento.

Fase 3

MOVIMIENTOS DINÁMICOS Y DESARROLLO DE LA POTENCIA SURF

Se trata de un entrenamiento de nivel profesional al que has accedido mediante una progresión inteligente, eficaz y bien planificada. En cuanto sientas el primer entrenamiento, ¡sabrás inmediatamente por qué te has entrenado para llegar hasta aquí! Esto ES entrenamiento para el rendimiento surf . Así es como entrenarás el RESTO de tu vida. Éste es el entrenamiento que te prepara para los rigores del surf y la diversión sin fin en el océano.

SEMANA 1

Entrenamiento de todo el cuerpo que te prepara para décadas de surf en cualquier nivel.

Has progresado a un nivel de entrenamiento que realmente apoya la habilidad del surf.

No volverás a caer en los trucos de surf-fitness porque has creado una biblioteca de conocimientos sobre entrenamiento

SEMANA 2

No se trata de estiramientos, sino de rutinas de flujo dinámico que desafían tu núcleo, caderas, columna vertebral y hombros.

En surf hay que moverse con rapidez y fuerza. Este es un entrenamiento que contribuye a ello y mejora la fluidez de los movimientos.

Esto no es crossfit que simplemente te aplasta... esto es un entrenamiento de alto rendimiento que mejora tu rendimiento vital.

SEMANA 3

La mejor resistencia que has sentido en el agua gracias a esta etapa final de entrenamiento cardiovascular.

Verá y sentirá grandes diferencias, incluso fuera del agua.

SEMANA 4

Aprecia los cambios en todo el cuerpo que hacen que el surf sea más divertido, más fácil y más seguro.

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Lo que aprenderás en este programa podría literalmente salvar tu vida.

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La respiración es una herramienta crítica y valiosa que aprenderás para influir en tu fisiología, salud, rendimiento y tener un verdadero impacto en tu surf.

Descubrirás los métodos que he aprendido de los líderes en este campo y las herramientas que enseño a mis clientes cada día. Desde los principios básicos para optimizar tu respiración hasta el entrenamiento de contención de la respiración.

Los métodos que pondrás en práctica son algunos de los entrenamientos de respiración más eficaces que existen. Esta serie de entrenamientos es un punto de partida increíble para comprender cómo utilizar tu respiración para influir en tu salud y en el surf. Aplica estos métodos a tu vida, a tu surf, a tu entrenamiento y a tu recuperación.

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Para las personas que no surf con frecuencia
Los requisitos físicos inherentes de surf (sobre todo remar), causar fatiga rápida y la frustración potencial. Quiero ayudarte a desarrollar tu "capacidad de trabajo". Si no puedes remar no puedes surf. Eso es frustrante y directamente molesto. Puedes solucionarlo, y estos entrenamientos harán precisamente eso.

Larga e interminablemente
Tu capacidad para mantener remadas de larga duración, la capacidad de mover interminablemente tus brazos, agacharte repetidamente, aguantar la respiración, y luego seguir remando. Estos entrenamientos se centrarán no sólo en la creación de una parte superior del cuerpo más robusto y duradero, sino que también ayudará a darle un amortiguador de la resistencia y la capacidad de remar.

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En cuanto consigas los programas te darás cuenta de lo tremendo que es este recurso y de que no necesitarás ningún otro programa de formación de surf . Puedes consultar estos programas, y lo harás, durante años. Mientras navegues, utilizarás estos programas, te lo garantizo.

Esto cambiará tu forma de entrenar y de mover el cuerpo. En última instancia, te ayudará con tu surf.

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AYUDAR A SU SURF...

Cris Mills

A diario ayudo a la gente y a los surfistas a entrenar desde la rehabilitación hasta el rendimiento. Sé lo que un surfista necesita hacer para mantenerse en el océano, y he estado difundiendo esa información a través de mis diversos trabajos en línea.

Mejorar el surf requiere mejorar los fundamentos del movimiento y el atletismo. La flexibilidad es una parte clave de ese proceso. Quería dar a los surfistas un recurso fácil para mejorar su flexibilidad, ayudar a eliminar el dolor, y simplemente moverse y sentirse mejor.

Surfear con dolor apesta, yo lo he hecho, y estoy seguro de que la mayoría de ustedes también. Todos necesitamos trabajar en el mantenimiento del cuerpo, y ayudar a mantenernos fuera del dolor.

Mejora tu surf construyendo los cimientos que el surf requiere de tu cuerpo.

Habilidad y El arte del surf

Resistencia, Flexibilidad Fuerza, potencia, durabilidad

Movilidad Articular, Respiración, Mentalidad, Salud

Arte y habilidad

Un mejor surf se construye con el tiempo en el agua, desarrollando el Arte y la Habilidad del Surf. Este es el aspecto técnico y de entrenamiento del surf.

Aspectos de rendimiento

La fuerza, la potencia, la resistencia y la flexibilidad son la base que permite trabajar sin esfuerzo la "habilidad" y la técnica del surf.

Surf Fundaciones

Los requisitos fundamentales del cuerpo para que pueda funcionar de forma óptima en el océano.

Preguntas frecuentes

¿Qué equipo necesito?

Todo lo que necesitarás para este programa:

Resistencia elástica
Bandas Anillas olímpicas o entrenador de suspensión
Pelota de ejercicio (inflable)
Foam Roller o Pelotas de tenis
Unas mancuernas o kettlebells

Con el equipo mencionado, puedes entrenar el 100% del programa, ¡y tener un gimnasio en casa totalmente abastecido para toda la vida!
Como MÍNIMO, necesitarás una pelota de ejercicios y unas anillas olímpicas o un aparato de suspensión. Necesitarás las anillas o el aparato de suspensión para entrenar movimientos de tracción... ¡es algo relevante para todo el tema del remo!
Un juego barato de bandas de resistencia puede ser muy útil y te ofrece la oportunidad de trabajar el remo, entrenar la resistencia de los hombros y entrenar el tronco.
Las mancuernas ligeras pueden sustituirse por latas de sopa o botellas de agua. Cargar la musculatura de los hombros para la resistencia al remo no requiere mucho peso, por lo que pueden utilizarse fácilmente botellas de agua.
Se recomiendan las kettlebells o algunas mancuernas más pesadas para que puedas aplicar carga y resistencia a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Una parte inferior del cuerpo fuerte es duradera y conduce al Entrenamiento de Potencia.

¿Pueden hacer el programa los principiantes?

Absolutamente, hay movimientos alternativos y progresivos para cada nivel.

Este entrenamiento mejorará su durabilidad, promoverá la prevención de lesiones e introducirá un entrenamiento dinámico de alto nivel.

¿Cómo se me entrega el programa?

Se trata de un programa digital al que accederá a través de la aplicación Surf Athlete App, que puede descargarse en cualquier sitio app store. Está pensado para que lo utilices a través de la app en tu dispositivo móvil, nuestra web-app a la que puedes acceder en tu ordenador de sobremesa o portátil, o acceder en tu iPad. Se registrará en la aplicación Surf Athlete App, se le proporcionarán los datos de acceso y podrá acceder a su programa cuando quiera y donde quiera.

¿Por qué es necesario el equipamiento?

Hay requisitos básicos de equipamiento para este programa de entrenamiento, pero con estas herramientas básicas podrás entrenar eficazmente durante años. Para entrenar eficazmente los patrones de movimiento que se trasladan al surf, se requiere una resistencia aplicada. Por ejemplo, el remo es un movimiento de tracción, por lo que es necesario entrenar varias formas de tracción para desarrollar la resistencia y la durabilidad.

Un juego de anillos olímpicos, bandas elásticas de resistencia o unas kettlebells ligeras permitirán una amplia gama de ejercicios de tracción para aumentar tu resistencia al remar. Gran parte del trabajo de rotación del núcleo requiere una pelota de ejercicios o bandas de resistencia. El desarrollo de la fuerza y la potencia para la parte inferior del cuerpo requiere la adición de resistencia, por lo que una Kettlebell resulta bastante beneficiosa.

El entrenamiento con pesas o con resistencia no te convertirá en un idiota o en alguien demasiado voluminoso. Lo que sí hará es ayudarte a desarrollar un cuerpo más fuerte y capaz. Si no tienes todo el equipo de inmediato, no te preocupes. Para casi todos los ejercicios hay opciones de movimiento alternativas si no tienes esa pieza concreta del equipo

Política de devoluciones

Estos programas son increíbles, y sé que usted pensará que son increíbles, pero sólo para asegurarse de que usted está confiado en su compra, estoy ofreciendo una garantía de 7 días.

Si usas los programas, y realmente los USAS, y no estás contento con el contenido absolutamente increíble e impactante, entonces ponte en contacto y organizaremos un reembolso.

¿Cómo descargar el programa?

Los programas de Surf Atleta pueden descargarse para que puedas acceder a ellos sin conexión.

El contenido del programa se descarga dentro de la aplicación. No se descargan archivos independientes en tu teléfono u ordenador portátil. Los archivos se guardan dentro de la propia app, para que puedas acceder a ellos sin conexión.

Esta función funciona para la aplicación web en tu ordenador de sobremesa/portátil, y también para la aplicación del teléfono.

¿Ya has hecho ejercicio?

¡Perfecto! Este programa te mostrará cómo es el entrenamiento de alta calidad para surfistas.

Este entrenamiento guiará tu comprensión de "surf fitness" en los años venideros. A medida que completes las 3 Fases (12 semanas) de entrenamiento, obtendrás un conocimiento profundo de los ejercicios dinámicos que pondrás en práctica mientras sigas surf.

¿Nunca has hecho ejercicio?

Perfecto. Eres una pizarra en blanco, así que este programa te enseñará métodos eficientes y eficaces de entrenamiento específico surf .

El programa te dará regresiones de ejercicios, puntos de partida inteligentes y te enseñará la técnica perfecta. Aprenderás ejercicios y movimientos que podrás utilizar el resto de tu vida.

¿Pueden los surfistas intermedios realizar el programa?

Estás subiendo la escalera de habilidades del surf, y lo último que quieres es que tu cuerpo limite tu progresión. Mejora tu flexibilidad, aumenta la resistencia a la remada y desarrolla la fuerza para que puedas trabajar sin esfuerzo en la habilidad del surf cuando te metas en el agua.

¿Pueden los surfistas avanzados hacer el programa?

Necesitas tiempo en el océano, y tanto tiempo en la cara de la ola como sea posible. Si has empezado a surfear, habrás sentido la exigencia física que requiere el cuerpo. Este programa construirá los fundamentos que un surf-cuerpo requiere. Métete en el agua y ten por seguro que podrás surf siempre que las olas lo permitan.

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SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

Fase 2

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SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

SEMANA 4

Fase 3

MOVIMIENTOS DINÁMICOS Y DESARROLLO DE LA POTENCIA SURF

SEMANA 1

SEMANA 2

SEMANA 3

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