Equipamiento

Bandas elásticas de resistencia
Anillas olímpicas o entrenador de suspensión
Pelota de ejercicio (hinchable)
Foam Roller o Pelotas de Tenis
Unas cuantas mancuernas o kettlebells (no son totalmente necesarias, pero se recomiendan)

¡Con el equipo indicado anteriormente, puedes entrenar el 100% del programa y tener un gimnasio en casa totalmente abastecido para toda la vida! Como mínimo, para entrenar eficazmente con el Programa Atleta Surf necesitarás una Pelota de Ejercicio, unas cuantas Bandas de Resistencia y Anillas Olímpicas o un Entrenador de Suspensión. 

Pelota de ejercicio (hinchable)
Foam Roller o Pelotas de tenis (de cacahuete)
Banda elástica de resistencia Full Circle (consulta los detalles más abajo)

Pelota de ejercicio (hinchable)
Foam Roller o Pelotas de tenis (de cacahuete)
Banda elástica de resistencia Full Circle (consulta los detalles más abajo)

El entrenamiento de "fuerza" no es un entrenamiento al estilo culturista. Su objetivo es ayudarle a producir fuerza y a controlar (desacelerar) la fuerza. Desarrollar la fuerza y el control adecuados es un requisito previo para el entrenamiento de mayor velocidad y el desarrollo de la potencia. Considéralo prevención de lesiones y simplemente convertirte en una versión más fuerte de ti mismo. Para desarrollar la fuerza se pueden utilizar cargas externas (Kettlebells o pesas).

Suelo recomendar 2 pesos diferentes para quienes deseen añadir KB a su equipo de gimnasio doméstico. 12 kg y 20 kg. Este es un buen rango para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Por sí sola, una pesa de 12 kg puede utilizarse para el entrenamiento de una sola pierna o para el inicio del desarrollo de la potencia de la parte inferior del cuerpo con swings con KB. 20kg es una buena resistencia para aumentar las cargas de resistencia, y la mayoría de la gente debería sentirse completamente cómoda haciendo sentadillas, balanceos y deadlifting con 20kg.

La combinación de 20 kg y 12 kg, si se mantienen ambos al mismo tiempo, son un gran estímulo para el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Si uno tiene acceso a un gimnasio completo o a un gimnasio doméstico completo, obviamente el desarrollo de la fuerza para la parte inferior del cuerpo utilizaría cargas muy superiores al peso corporal en ocasiones, sin embargo esto puede no ser rentable para los gimnasios domésticos. Un conjunto de KB de 12 kg y 20 kg ofrecería una serie de opciones de entrenamiento en casa y cubriría muchas bases de cargas de resistencia.

Para las tallas, consulte esta tabla. En caso de duda, elija la talla más grande.

En el caso de las pelotas de ejercicio, la calidad es realmente importante si quieres añadir carga y peso mientras estás encima de una pelota.

Una pelota barata de Kmart o Walmart suele funcionar bien para la mayoría de los ejercicios básicos SIN carga (sin añadir peso extra). Ten en cuenta que utilizas estas pelotas por tu cuenta y riesgo, y se sabe que pueden explotar si se pinchan. Personalmente, he tenido un balón de 65 cm de Kmart el último año, pero sólo he hecho ejercicios básicos con él, como navajas, curl de isquiotibiales, supermans y ejercicios de nivel inferior. Yo NO me pondría de pie encima de este balón, ni añadiría carga con un ejercicio como el press de pecho con mancuernas.

Un balón de alta calidad, aunque costoso, es muy seguro y muy duradero siempre que se cuide bien.

Una marca de buena calidad es AOK Duraball

Las correas o anillas olímpicas te permiten entrenar movimientos de Tracción desde casa. Remar es tirar, así que tiene que haber algún tipo de equipo que te permita entrenar patrones de Tirón.

Mi preferencia para el uso general es un juego de anillas olímpicas, que puedes encontrar en amazon por unos 30-50 $. Las anillas más caras realmente no aportan ningún beneficio. Yo tengo un juego que compré en Amazon por unos 25 $ y han viajado conmigo por todo el mundo durante unos 2 años.

Personalmente no veo un mayor beneficio de un entrenador de suspensión respecto a las anillas olímpicas, aparte del hecho de que puedes colgar un entrenador de suspensión de una puerta. Si quieres un entrenador de suspensión, no veo la necesidad de comprar una marca cara como TRX. Hay muchos sistemas genéricos de entrenamiento en suspensión.

Si andas justo de dinero, aquí tienes una forma de fabricar un Sistema de Suspensión DIY con toallas

Un buen juego de bandas puede sustituir fácilmente a un juego completo de mancuernas.

Puede encontrar una gran variedad de juegos de bandas de resistencia en amazon, muchos de los cuales están fabricados en China. Ten cuidado. Pueden ser baratas, pero probablemente no durarán mucho, y he visto personalmente a alguien casi perder un ojo por una banda rota.

Si usted compra un conjunto de bandas por favor asegúrese de conseguir el estilo que tiene un bungee de tela que cubre la banda de goma, ver la imagen. Este recubrimiento evitara que la banda se rompa y le golpee en la cara. Graves lesiones faciales ocurren por bandas de baja calidad en los gimnasios de todo el mundo.

Personalmente utilizo y apruebo las marcas Stroops fabricadas en EE.UU.. Se fabrican bajo rigurosos estándares y pruebas, y como verás, tienen la cubierta de tela bungee sobre las bandas de resistencia.

Si eres miembro del programa Perfect Pop Up o de Estiramientos para Surfistas 2.0, y tienes los tobillos o las caderas tensos, es probable que quieras invertir en una de estas bandas de resistencia para realizar diversos ejercicios de movilización de tobillos o caderas.

Si buscas en Google "banda de resistencia superbanda" obtendrás muchas respuestas, con empresas como Rogue, Spri o Perform Better fabricándolas. Quieres una banda de círculo completo, sin aberturas ni asas. Las hay de distintos anchos y niveles de resistencia. Querrás una anchura de 4 cm, o incluso un poco mayor, hasta 6 cm. Los niveles de resistencia varían según la empresa, pero siempre que consigas una banda de esa anchura, estarás bien. Debería ofrecer una resistencia de unas 45-65 libras.

Como referencia, aquí tienes dos sitios web:
Perform Better
RogueAustralia

Trabajo con los tejidos. Puede utilizar un foam roller, un tubo de pvc, una pelota de tenis, lacrosse, pelota, y una pieza muy simple de equipo es un "maní".

Para Estiramientos para Surfistas 2.0 recomiendo una variedad de las piezas mencionadas anteriormente.

Para la mayoría de los demás programas se recomienda un "cacahuete". Se pueden comprar, o simplemente hacer pegando 2 pelotas de tenis juntas, o colocando 2 pelotas de tenis en un calcetín y anudando el extremo.