Esta é fácil. BEBER MAIS ÁGUA.
Se quiser aumentar o seu desempenho global, hidrate-se! Segundo o Journal of American Dietetics Association (Volume 99, número 2, páginas 200-206, 1999), "A desidratação de tão pouco quanto 2% de perda de peso corporal resulta em respostas fisiológicas e de desempenho prejudicadas".
A investigação também demonstrou que a desidratação pode ter um efeito negativo sobre o humor, a acuidade mental, força, resistência e capacidade atlética geral.
Se as características anteriormente mencionadas são sub-par, não pode esperar ter o seu melhor desempenho.
Independentemente da forma como encarar esta questão, seja a partir de uma tentativa de melhorar a saúde e o bem-estar em geral, ou simplesmente a partir da perspectiva de melhoria do desempenho, VOCÊ PRECISA DE BEBER ÁGUA, e manter uma hidratação adequada.
Johnny Bowden, autor de The 150 Healthiest Food on Earth (Os 150 Alimentos Mais Saudáveis da Terra) apresenta estas estatísticas.
- O SEU CORPO - 83% DE ÁGUA
- MÚSCULOS - 75% ÁGUA
- O SEU CÉREBRO - 74% DE ÁGUA
- OS SEUS OSSOS - 22% DE ÁGUA
Depois de ver essas percentagens, pensa honestamente que se não está a colocar água de qualidade no seu corpo, ela pode ter o melhor desempenho possível? Absolutamente não!
Os processos no seu corpo irão sofrer, e quando esses processos, tais como metabolismo, digestão, absorção de nutrientes, e desintoxicação, começarem a falhar, o seu corpo começará a falhar.
Mais algumas razões para beber mais um pouco de água:
- a água ajuda a amortecer e lubrificar as articulações - joelhos rígidos secos não são bons amortecedores de choque
- a desidratação coloca uma tensão desnecessária sobre o sistema cardiovascular - como surfista precisa de grandes quantidades de resistência, e para manter essa resistência precisa de um sistema cardiovascular forte para manter os seus músculos adequadamente alimentados
- ajuda a desintoxicar o corpo! Na era moderna actual, estamos expostos a inúmeros produtos químicos e substâncias tóxicas, desde conservantes alimentares, produtos farmacêuticos, até ao fertilizante que está a pulverizar no seu relvado. Não quer estas substâncias no seu corpo, por isso mantenha essa desintoxicação a funcionar, mantendo-a hidratada.
Então, quanto?
Um princípio básico de muitos profissionais de saúde é este: Beba metade do seu peso corporal, em onças de água por dia. Por exemplo, um homem de 180lb. deve estar a consumir 90 onças de água por dia.
Se esta pessoa participasse em algumas actividades indutoras de suor, gostaria de aumentar a sua ingestão para compensar a água perdida. É aí que nós, surfistas, precisamos de nos certificar de que nos mantemos hidratados.
Não se apercebe que está a suar enquanto está na água, por isso fique descansado, se esteve fora no surf certifique-se de que re-hidrata.
O que me leva a outro ponto rápido, Beber Água, NÃO bebidas e sumos desportivos. O seu corpo é concebido para hidratar com água, não com alguns açúcares, aromatizantes artificiais, ou corantes e corantes artificiais.
Se quiser jogar a carta do electrólito, então basta colocar uma pitada de Sal Marinho Celta na sua água. E um pouco de sumo de limão fresco. Ou outra opção é pepino fatiado e menta na sua água para um sabor diferente.
-Cris Mills
SE VOCÊ QUER MELHORAR O SEU SURF DESEMPENHO, E POSITIVAMENTE INFLUENTE A SUA SAÚDE GLOBAL, ENTÃO BEBE BOA ÁGUA LIMPA!
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