BEBER ÁGUA, E BEBER MAIS DELA

Esta é fácil. BEBER MAIS ÁGUA.

Se quiser aumentar o seu desempenho global, hidrate-se! Segundo o Journal of American Dietetics Association (Volume 99, número 2, páginas 200-206, 1999), "A desidratação de tão pouco quanto 2% de perda de peso corporal resulta em respostas fisiológicas e de desempenho prejudicadas".

Gota de Água

A investigação também demonstrou que a desidratação pode ter um efeito negativo sobre o humor, a acuidade mental, força, resistência e capacidade atlética geral.

Se as características anteriormente mencionadas são sub-par, não pode esperar ter o seu melhor desempenho.

Independentemente da forma como encarar esta questão, seja a partir de uma tentativa de melhorar a saúde e o bem-estar em geral, ou simplesmente a partir da perspectiva de melhoria do desempenho, VOCÊ PRECISA DE BEBER ÁGUA, e manter uma hidratação adequada.

Johnny Bowden, autor de The 150 Healthiest Food on Earth (Os 150 Alimentos Mais Saudáveis da Terra) apresenta estas estatísticas.

  • O SEU CORPO - 83% DE ÁGUA
  • MÚSCULOS - 75% ÁGUA
  • O SEU CÉREBRO - 74% DE ÁGUA
  • OS SEUS OSSOS - 22% DE ÁGUA

Depois de ver essas percentagens, pensa honestamente que se não está a colocar água de qualidade no seu corpo, ela pode ter o melhor desempenho possível? Absolutamente não!

Os processos no seu corpo irão sofrer, e quando esses processos, tais como metabolismo, digestão, absorção de nutrientes, e desintoxicação, começarem a falhar, o seu corpo começará a falhar.

Mais algumas razões para beber mais um pouco de água:

  1.  a água ajuda a amortecer e lubrificar as articulações - joelhos rígidos secos não são bons amortecedores de choque
  2. a desidratação coloca uma tensão desnecessária sobre o sistema cardiovascular - como surfista precisa de grandes quantidades de resistência, e para manter essa resistência precisa de um sistema cardiovascular forte para manter os seus músculos adequadamente alimentados
  3. ajuda a desintoxicar o corpo! Na era moderna actual, estamos expostos a inúmeros produtos químicos e substâncias tóxicas, desde conservantes alimentares, produtos farmacêuticos, até ao fertilizante que está a pulverizar no seu relvado. Não quer estas substâncias no seu corpo, por isso mantenha essa desintoxicação a funcionar, mantendo-a hidratada.

Água de Cal

Então, quanto? 

Um princípio básico de muitos profissionais de saúde é este: Beba metade do seu peso corporal, em onças de água por dia. Por exemplo, um homem de 180lb. deve estar a consumir 90 onças de água por dia.

Se esta pessoa participasse em algumas actividades indutoras de suor, gostaria de aumentar a sua ingestão para compensar a água perdida. É aí que nós, surfistas, precisamos de nos certificar de que nos mantemos hidratados.

Não se apercebe que está a suar enquanto está na água, por isso fique descansado, se esteve fora no surf certifique-se de que re-hidrata.

O que me leva a outro ponto rápido, Beber Água, NÃO bebidas e sumos desportivos. O seu corpo é concebido para hidratar com água, não com alguns açúcares, aromatizantes artificiais, ou corantes e corantes artificiais.

Se quiser jogar a carta do electrólito, então basta colocar uma pitada de Sal Marinho Celta na sua água. E um pouco de sumo de limão fresco. Ou outra opção é pepino fatiado e menta na sua água para um sabor diferente.

-Cris Mills
SE VOCÊ QUER MELHORAR O SEU SURF DESEMPENHO, E POSITIVAMENTE INFLUENTE A SUA SAÚDE GLOBAL, ENTÃO BEBE BOA ÁGUA LIMPA!

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10 Comentários

  • Vocês têm uma página de fãs no facebook? Procurei uma no twitter, mas tenho tendência a não a descobrir".
    • @ KAROL: há uma página de fãs no Facebook: mesmo nome, Surf Strength Coach www.facebook.com/surfstrengthcoach. obrigado por nos consultar
  • Você é tão fixe! Suponho que não tenha lido nada parecido com isto antes. Tão bom encontrar alguém com algumas ideias originais sobre este assunto. muito obrigado por começar isto. este website é algo que é necessário na web, alguém com um pouco de originalidade. trabalho útil para trazer algo novo para a internet!
  • Olá. Encontrei o vosso blogue usando msn. Este é um artigo muito bem escrito. Não me esquecerei de o marcar e voltar a ler mais informação útil. Obrigado pelo post. Voltarei certamente.
  • [...] Basta beber mais água, não sumo, não bebidas desportivas, apenas água. Se tiver o dinheiro, deve investir também num filtro de água decente. As leis normais da água não são muito boas, e o material que sai da torneira tem muito provavelmente um monte de coisas que não queres realmente ingerir no teu corpo. Muitas vezes, só o conteúdo de cloro pode causar estragos no seu sistema digestivo, e uma vez que isso esteja fora de si, todo o organismo (o seu corpo) sofrerá..... bye bye immune system. Se precisar de adicionar algum sabor à sua água, espremer alguma lima/limão, talvez algumas folhas de hortelã, e uma pitada de sal marinho para substituir algum electrólito. Beba um pouco de água!!! - Hidratação do Surfista [...]
  • Bom post sobre uma "solução muito fácil" para a maioria das pessoas... Tenho tentado aumentar a minha ingestão de água e tenho notado menos "desidratação de água" - que costumava ter depois de "esquecer" de beber durante horas... Mesmo sem o surf. Contudo, acredito que a utilização de bebidas desportivas (DEPOIS do surf) poderia ser benéfica para reabastecer as reservas de energia, assim como fornecer energia para a síntese de proteínas/reconstrução de músculos. Fonte: Nutrient Timing book Ver esta página para uma rápida visão geral: http://fellrnr.com/wiki/Nutrient_Timing É claro que é melhor evitar as "sórdens artificiais"... Nos últimos meses tenho tentado afinar e trabalhar a minha nutrição, bem como o treino e as rotinas surf e, embora não possa tirar quaisquer conclusões, tenho tomado uma quantidade razoável de glicose + carboidratos mais complexos (aveia, leite) após surf e/ou treino e tem funcionado bem até agora (embora, de outra forma, tente ser baixo em carboidratos e também contar calorias para que seja mais fácil não exagerar na frente do açúcar...). Pensando em consultar consigo em algum momento Cris.... Preciso de levar mais longe algumas das minhas "experiências" antes... ou talvez não! Obrigado pela informação fantástica de qualquer maneira!
    • Concordo plenamente consigo sobre a necessidade de reabastecimento de glicose após uma longa sessão... no entanto, ainda não me vendem bebidas desportivas por causa das razões exactas que citou. Há tanto lixo nelas, que ficaria melhor com alguma água, mel, um pouco de sal, e talvez algum tempo de espremer citrinos para reabastecer. Sou também totalmente favorável à utilização de leite para reabastecer, desde que não haja problemas de caseína ou lactose. O leite é quase uma fonte alimentar completa no que diz respeito a hidratos de carbono, gorduras, e proteínas. Tal como disse, a experimentação é a melhor forma de se fazer nutrição. Não seja dogmático, ouça o seu corpo, e tente/visualize o que funciona!
    • @JezzaNZ Concordo plenamente consigo sobre a necessidade de reabastecimento de glicose após uma longa sessão... no entanto, ainda não me vendem bebidas desportivas por causa das razões exactas que citou. Há tanto lixo nelas, que ficaria melhor com alguma água, mel, um pouco de sal, e talvez algum tempo de espremer citrinos para reabastecer. Sou também totalmente favorável à utilização de leite para reabastecer, desde que não haja problemas de caseína ou lactose. O leite é quase uma fonte alimentar completa no que diz respeito a hidratos de carbono, gorduras, e proteínas. Tal como disse, a experimentação é a melhor forma de se fazer nutrição. Não seja dogmático, ouça o seu corpo, e tente/visualize o que funciona!
  • [...] Basta beber mais água, não sumo, não bebidas desportivas, apenas água. Se tiver o dinheiro, deve investir também num filtro de água decente. As leis normais da água não são muito boas, e o material que sai da torneira tem muito provavelmente um monte de coisas que não queres realmente ingerir no teu corpo. Muitas vezes, só o conteúdo de cloro pode causar estragos no seu sistema digestivo, e uma vez que isso esteja fora de si, todo o organismo (o seu corpo) sofrerá..... bye bye immune system. Se precisar de adicionar algum sabor à sua água, espremer alguma lima/limão, talvez algumas folhas de hortelã, e uma pitada de sal marinho para substituir algum electrólito. Beba um pouco de água!!! - Hidratação do Surfista [...]
  • [...] Basta beber mais água, não sumo, não bebidas desportivas, apenas água. Se tiver o dinheiro, deve investir também num filtro de água decente. As leis normais da água não são muito boas, e o material que sai da torneira tem muito provavelmente um monte de coisas que não queres realmente ingerir no teu corpo. Muitas vezes, só o conteúdo de cloro pode causar estragos no seu sistema digestivo, e uma vez que isso esteja fora de si, todo o organismo (o seu corpo) sofrerá..... bye bye immune system. Se precisar de adicionar algum sabor à sua água, espremer alguma lima/limão, talvez algumas folhas de hortelã, e uma pitada de sal marinho para substituir algum electrólito. Beba um pouco de água!!! - Hidratação do Surfista [...]

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