Un haut du corps sain, fort et mobile est absolument nécessaire pour pagayer aussi longtemps et aussi fort qu'il le faut, et pour simplement apprécier le fait d'être sur le site surf.
Sans fin Pagayer Endurance
9 SemainesTransformez vos bras en armes de destruction massive H2o.
Dites adieu aux bras faibles et dites bonjour aux épaules qui n'abandonnent jamais.
Vous êtes en panne d'essence trop tôt ?
Un haut du corps sain, fort et mobile est absolument nécessaire pour pagayer aussi longtemps et aussi fort qu'il le faut, et pour simplement apprécier le fait d'être sur le site surf.
Vous n'êtes pas un surfeur....
Vous êtes un pagayeur
Si tu ne peux pas pagayer, tu ne peux pas surf! Pagayer, c'est en fait courir avec les bras, et la plupart des gens n'ont pas fait beaucoup de marathons de bras pour se préparer à surfer !
Combine le manque total d'endurance dans le haut du corps avec des années passées à un bureau avec une posture de plus en plus mauvaise, c'est une recette parfaite pour des surfs frustrants, des sorties de pagaie ratées et des épaules douloureuses.
Surfing...ha !... plutôt Arm Running !
Devenez un monstre de la pagaie
Ces programmes mettent non seulement l'accent sur la santé de vos épaules, mais progressent également vers des routines avancées d'endurance de puissance et de force pour des épaules robustes et durables.
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La remise se termine bientôt
Surf Patinage 2.0 "
Apprenez la bonne technique et développez la coordination entre le corps et l'esprit pour amener votre planche exactement là où vous le souhaitez.
Étirements pour les surfeurs 2.0 "
Améliore tes performances de surf avec le programme Stretches For Surfers 2.0. Tu pourras ainsi améliorer la fluidité de ton surf, éliminer les douleurs, prévenir les blessures et mieux bouger dans l'eau.
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Endurance de la pagaie sans fin "
Dites adieu aux bras de nouilles faibles et dites bonjour à l'écrasement de gros rips avec ce programme d'endurance de pagaie pour les surfeurs.
Surf Mobilité "
Améliore ta mobilité, ta souplesse et l'amplitude de tes mouvements, ce qui t'aidera à te déplacer de façon plus fluide sur les vagues. Fais passer ton surf au niveau supérieur avec le programme de mobilité Surf .
Surf Programme d'entraînement des athlètes "
Surf Athlete Training Program, un programme éprouvé, étape par étape, pour surfer mieux, plus vite et plus durablement.
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Endless Paddling Endurance
a pompé...
505 Surfers Transformed
QUE CONTIENT LE PROGRAMME ?
INTRODUCTION
7:24Le plus important
Comment utiliser les bandes de résistance
3:15Quel type de bandes
6:55S'entraîner avec la douleur
1:23Position du cou pour l'entraînement
1:52Position des épaules et mécanismes de traction
5:24Chaîne ouverte ou fermée et effort de pagayage
4:04
Longueur de la colonne vertébrale Première
3:13Premier coup de pagaie du petit doigt
3:32Excès d'effort et voûte plantaire
4:57Efficacité de la pagaie en cas de fatigue (dans l'eau)
1:54Répartition complète des techniques de pagayage
23:44
Ce que vous devez savoir
Règles
7:15Équipement utilisé
2:43Remplacements d'articulations, douleurs et interventions chirurgicales
2:56Broche et étirement et profondeur
8:15Protocole de rampe isométrique
7:23Douleur
Au-dessus et en dessous
4:13MOUVEMENTS
2:30
Pourquoi CARs pour l'endurance des pagayeurs
4:24Quoi Pourquoi Comment
5:57La règle la plus importante
5:33MOUVEMENTS & SUIVI
23:40
Routine de suivi de la santé des épaules
15:05Plus de "Follow Alongs" à venir...
ROUTINE D'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES DES PAGAYEURS
FOLLOW ALONG 1
29:17ROUTINE D'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES DES PAGAYEURS
FOLLOW ALONG 2
36:56ROUTINE D'ÉTIREMENT DE LA COLONNE VERTÉBRALE ET DES ÉPAULES DES PAGAYEURS
FOLLOW ALONG 3
39:32STRATÉGIES DE COU
20:48No Frills Quick Fundamentals PreSurf Warmup
Échauffement pré-surf dans le sable
On dirait une énorme pagaie pour l'échauffement pré-surf.
Get Out There Already PreSurf Warmup
ÉPAULES DE BASE
INTRODUCTION
REGARDEZ D'ABORD CECI
00:05 minSUPERTUBOS
Mobilité et santé des épaules
12:15 minSUNSET BEACH
Entraînement à la pagaie
16:10 minCLOUD 9
Mobilité et santé des épaules
24:40 minSAUNTON SANDS
Entraînement à la pagaie
18:00 min
SUPERTUBOS
Mobilité et santé des épaules
13:00 minSUNSET BEACH
Entraînement à la pagaie
18:15 minCLOUD 9
Mobilité et santé des épaules
19:45 minSAUNTON SANDS
Entraînement à la pagaie
15:30 min
SUPERTUBOS
Mobilité et santé des épaules
17:50 minSUNSET BEACH
Entraînement à la pagaie
14:55 minCLOUD 9
Mobilité et santé des épaules
18:20 minSAUNTON SANDS
Entraînement à la pagaie
23:55 min
SUPERTUBOS
Mobilité et santé des épaules
14:55 minSUNSET BEACH
Entraînement à la pagaie
23:00 minCLOUD 9
Mobilité et santé des épaules
11:05 minSAUNTON SANDS
Entraînement à la pagaie
27:40 min
LES GUERRIERS DU WEEK-END
INTRODUCTION
REGARDEZ D'ABORD CECI
00:03 minVODI
Mobilité et santé des épaules
11:10 minWOOLACOMBE
Entraînement à la pagaie
16:05 minPOINT D'ANCRAGE
Mobilité et santé des épaules
17:10 minPUERTO ESCONDIDO
Entraînement à la pagaie
16:05 min
VODI
Mobilité et santé des épaules
13:35 minWOOLACOMBE
Entraînement à la pagaie
20:40 minPOINT D'ANCRAGE
Mobilité et santé des épaules
11:50 minPUERTO ESCONDIDO
Entraînement à la pagaie
14:15 min
VODI
Mobilité et santé des épaules
13:05 minWOOLACOMBE
Entraînement à la pagaie
15:30 minPOINT D'ANCRAGE
Mobilité et santé des épaules
12:50 minPUERTO ESCONDIDO
Entraînement à la pagaie
29:20 min
VODI
Mobilité et santé des épaules
14:10 minWOOLACOMBE
Entraînement à la pagaie
20:20 minPOINT D'ANCRAGE
Mobilité et santé des épaules
13:55 minPUERTO ESCONDIDO
Entraînement à la pagaie
18:55 min
PAGAYAGE SANS FIN
INTRODUCTION
REGARDEZ D'ABORD CECI
00:05 minNAZARE
Mobilité et santé des épaules
16:00 minVILLE D'OCEAN
Entraînement à la pagaie
16:45 minTAIRUA BEACH
Mobilité et santé des épaules
21:15 minLAS GAVIOTAS
Entraînement à la pagaie
25:50 min
NAZARE
Mobilité et santé des épaules
18:00 minVILLE D'OCEAN
Entraînement à la pagaie
23:00 minTAIRUA BEACH
Mobilité et santé des épaules
19:35 minLAS GAVIOTAS
Entraînement à la pagaie
20:20 min
NAZARE
Mobilité et santé des épaules
23:30 minVILLE D'OCEAN
Entraînement à la pagaie
32:10 minTAIRUA BEACH
Mobilité et santé des épaules
20:55 minLAS GAVIOTAS
Entraînement à la pagaie
14:15 min
NAZARE
Mobilité et santé des épaules
13:30 minVILLE D'OCEAN
Entraînement à la pagaie
26:30 minTAIRUA BEACH
Mobilité et santé des épaules
16:35 minLAS GAVIOTAS
Entraînement à la pagaie
20:10 min
QUICKIES
VOICI CE QUE VOUS OBTENEZ SUR
Phase 1
Épaules de base
Phase 2
Guerriers du week-end
Phase 3
Des sorties en pagaie sans fin
3 PROGRAMMES BONUS GRATUITS POUR COMMENCER DÈS AUJOURD'HUI
Bonus GRATUIT n°1 : Routines de paddle basées sur la gym
Bonus GRATUIT n°2 : Routines d'étirement pour la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules
Bonus GRATUIT n°3 : Vidéos sur la théorie du pagayage
ACCÉDER À L'ENSEMBLE DES PROGRAMMES DE L'ACADÉMIE
Voici ce dont vous aurez besoin
Tout ce dont tu as besoin pour améliorer ton endurance à la pagaie, c'est d'un ensemble décent de bandes de résistance et d'un ballon d'exercice.
SURF LES BANDES POUR ATHLÈTES SONT MAINTENANT disponibles
Regarde la vidéo ci-dessous pour obtenir des recommandations sur les bandes.
Quels sont les types de bandes nécessaires pour l'entraînement au paddle?
REGARDEZ ÇA !
Je veux que vous voyiez l'information détaillée qui changera la façon dont vous vous entraînez pour pagayer, et vous enseignera les SPECIFIQUES pour garantir les résultats...
Des circuits d'exercices élaborés par des professionnels afin que vous ayez l'énergie nécessaire pour les journées de pagayage intenses.
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Cela changera votre façon de vous entraîner et de bouger votre corps. En fin de compte, cela vous aidera à surfer.
Ce sont les outils qui guident vos séances d'entraînement, suivent vos progrès et éliminent les approximations de vos séances d'entraînement. Ayez confiance en sachant que vous faites la meilleure séance d'entraînement possible...
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Pour améliorer son surf, il faut améliorer les bases du mouvement et de l'athlétisme. La flexibilité est un élément clé de ce processus. J'ai voulu donner aux surfeurs une ressource facile pour améliorer leur flexibilité, aider à éliminer la douleur, et simplement bouger et se sentir mieux.
Surfer en ayant mal, ça craint, je l'ai fait, et je suis sûr que la plupart d'entre vous l'avez fait aussi. Nous devons tous travailler sur l'entretien de notre corps, et nous aider à ne pas avoir mal.
Questions fréquemment posées
- Tout d'abord, vous avez besoin de votre corps. Attrape ça....
- Le reste de ce programme utilise un équipement minimal, mais il y a quelques pièces qui vous permettront de tirer le meilleur parti du programme.
- Un ballon d'exercice gonflable. Achète-en un. Les ballons bon marché coûtent 10 $ ou moins. Les meilleurs (AOK duraball ou mediball) coûtent environ 100 $. Pour travailler la colonne vertébrale, étirer les hanches et faire quelques autres exercices, un ballon est très utile.
- Une "super-bande". Si tu as les hanches raides, je te recommande vivement de te procurer l'une de ces bandes à haute densité. Si tu tapes " superband resistance band " sur Google, tu obtiendras de nombreux résultats, avec des entreprises comme Rogue, Spri, ou Perform Better qui fabriquent ces bandes. Tu veux une bande à cercle complet, sans ouverture ni poignée. Il existe différentes largeurs et différents niveaux de résistance. Tu voudras une largeur de 4 cm, ou même un peu plus, jusqu'à 6 cm. Les niveaux de résistance varient d'une entreprise à l'autre, mais tant que tu as une bande de cette largeur, tout va bien.
- UN foam roller. Il existe 1 mouvement qui utilise un mètre de long foam roller, mais si tu n'en as pas, ne t'en fais pas, ce n'est pas absolument nécessaire. Tu peux utiliser un foam roller pour relâcher les tissus, mais j'utilise souvent une cacahuète (voir ci-dessous).
- Personnellement, j'utilise rarement un foam roller et surtout une "cacahuète", c'est-à-dire deux balles de tennis scotchées. Il suffit de les scotcher ensemble, ou de les mettre dans une chaussette et de nouer le bout. Boom, vous avez une cacahuète en forme de balle de tennis.
- Parfois, nous utilisons aussi une simple balle de tennis, ou pour ceux qui ont déjà fait beaucoup de travail sur les tissus, tu peux utiliser une balle de crosse, ou une balle plus dense qu'une balle de tennis. Une balle de golf peut faire des merveilles pour le dessous du pied.
Le contenu du programme est téléchargé dans l'application. Les fichiers séparés ne sont pas téléchargés sur le téléphone ou l'ordinateur portable. Les fichiers sont sauvegardés dans l'application elle-même, de sorte qu'il est possible d'y accéder hors ligne.
Cette fonction fonctionne pour l'application web sur l'ordinateur de bureau ou portable, ainsi que pour l'application sur le téléphone.
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