Équipement

Bandes de résistance élastiques
Anneaux olympiques ou appareil d'entraînement suspendu
Ballon d'exercice (gonflable)
Foam Roller ou balles de tennis
Quelques haltères ou kettlebells (pas complètement nécessaires, mais recommandés)

Avec l'équipement énuméré ci-dessus, vous pouvez vous entraîner à 100 % du programme et avoir une salle de gym à domicile bien remplie pour la vie ! Pour vous entraîner efficacement avec le programme Surf Athlete, vous aurez besoin au minimum d'un ballon d'exercice, de quelques bandes de résistance et d'anneaux olympiques ou d'un appareil d'entraînement suspendu. 

Ballon d'exercice (gonflable)
Foam Roller ou balles de tennis (cacahuètes)
Bande de résistance Full Circle (voir ci-dessous pour plus de détails)

Ballon d'exercice (gonflable)
Foam Roller ou balles de tennis (cacahuètes)
Bande de résistance Full Circle (voir ci-dessous pour plus de détails)

L'entraînement de "force" n'est pas un entraînement de type bodybuilder. Son objectif est de vous aider à produire de la force et à contrôler (décélérer) la force. L'acquisition d'une force et d'un contrôle adéquats est une condition préalable à l'entraînement de vitesse supérieure et au développement de la puissance. Il s'agit de prévenir les blessures et de devenir une version plus forte de vous-même. Pour développer la force, on peut utiliser des charges externes (kettlebells ou poids).

J'ai tendance à recommander deux poids différents pour ceux qui veulent ajouter des KB à leur équipement de gym à domicile. 12kg et 20kg. C'est une bonne gamme pour l'entraînement du bas du corps. Un poids de 12 kg peut être utilisé seul pour l'entraînement des jambes simples ou pour le début du développement de la puissance du bas du corps avec les balancers du KB. 20kg est une bonne résistance pour augmenter les charges de résistance, et la plupart des gens devraient être tout à fait à l'aise pour squatter, balancer et soulever des charges de 20kg.

La combinaison de 20 kg et de 12 kg, si les deux sont maintenus en même temps, constitue un excellent stimulus pour l'entraînement du bas du corps. Si l'on a accès à une salle de sport complète ou à une salle de sport à domicile, il est évident que le développement de la force du bas du corps passe par l'utilisation de charges bien supérieures au poids du corps, mais cela n'est pas forcément rentable pour les salles de sport à domicile. Un ensemble de KB de 12 et 20 kg offre une gamme d'options d'entraînement à domicile et couvre un grand nombre de charges de résistance.

Pour les tailles, veuillez vous référer à ce tableau. En cas de doute, optez pour la taille supérieure.

Pour les ballons d'exercice, la qualité est vraiment importante si vous cherchez à ajouter de la charge et du poids sur le ballon.

Un ballon bon marché de Kmart ou Walmart fonctionnera bien pour la plupart des exercices de base NON chargés (sans ajout de poids supplémentaire). Attention, tu utilises ces ballons à tes risques et périls, et ils sont connus pour exploser s'ils sont percés. Personnellement, j'ai eu un ballon de 65 cm de Kmart l'année dernière, mais je n'ai fait que des exercices de base avec lui, comme les couteaux, les flexions des ischio-jambiers, les supermans, et des exercices de niveau inférieur. Je ne me tiendrais PAS debout sur ce ballon, et je n'ajouterais pas de charge à un exercice tel que les presses de poitrine avec haltères.

Un ballon de haute qualité, bien que coûteux, est très sûr et très durable tant qu'il est bien entretenu.

Une marque de bonne qualité est AOK Duraball.

Les sangles ou les anneaux olympiques permettent d'entraîner les mouvements de traction depuis chez soi. Pagayer, c'est tirer, il faut donc un équipement qui permette d'entraîner les mouvements de traction.

Ma préférence pour l'utilisation générale est un jeu d'anneaux olympiques, que l'on peut trouver sur amazon pour environ 30 à 50 $. Les anneaux plus coûteux n'apportent vraiment aucun avantage. J'en ai un ensemble que j'ai acheté sur Amazon pour environ 25 $ et ils ont fait le tour du monde avec moi depuis environ 2 ans maintenant.

Personnellement, je ne vois pas d'avantage à utiliser un Suspension Trainer plutôt que des anneaux olympiques, mis à part le fait que vous pouvez accrocher un Suspension Trainer à l'embrasure d'une porte. Si tu veux un entraîneur suspendu, je ne vois pas la nécessité d'acheter une marque coûteuse comme TRX. Il existe de nombreux systèmes de suspension génériques.

Si tu n'as pas beaucoup d'argent, voici comment tu peux fabriquer un système de suspension avec des serviettes.

Un bon jeu de bandes peut facilement remplacer un jeu complet d'haltères.

Vous pouvez trouver une multitude de jeux de bandes de résistance sur amazon, dont beaucoup sont fabriqués en Chine. Attention à l'acheteur ! Ils sont peut-être bon marché, mais ils ne dureront probablement pas longtemps, et j'ai personnellement vu quelqu'un qui a failli perdre un œil à cause d'une bande cassée.

Si vous achetez un jeu de bandes, assurez-vous d'obtenir le style qui a un bungee en tissu couvrant la bande de caoutchouc, voir l'image. Cette couverture en tissu élastique empêchera l'élastique de se casser et de vous frapper au visage. Des blessures graves au visage sont causées par des bandes de mauvaise qualité dans les salles de sport du monde entier.

J'utilise personnellement et je soutiens les marques Stroops fabriquées aux États-Unis. Elles sont fabriquées selon des normes et des tests rigoureux et, comme vous le verrez, elles sont recouvertes d'un tissu élastique qui recouvre les bandes de résistance.

Si tu es membre du programme Perfect Pop Up ou Stretches for Surfers 2.0, et que tu as des chevilles ou des hanches tendues, tu voudras probablement investir dans l'une de ces bandes de résistance pour divers exercices de mobilisation des chevilles ou des hanches.

Si tu tapes " bande de résistance superband " sur Google, tu obtiendras de nombreux résultats, avec des entreprises comme Rogue, Spri, ou Perform Better qui fabriquent ces bandes. Il s'agit d'une bande à cercle complet, sans ouverture ni poignée. Il existe différentes largeurs et différents niveaux de résistance. La largeur doit être de 4 cm, voire un peu plus, jusqu'à 6 cm. Les niveaux de résistance varient d'une entreprise à l'autre, mais tant que tu trouves une bande de cette largeur, tout va bien. Elle devrait offrir une résistance d'environ 45-65lbs.

Pour référence, voici deux sites web :
Perform Better
Rogue Australia

Travail sur les tissus. Vous pouvez utiliser un foam roller, un tuyau en PVC, une balle de tennis, une balle de crosse, et une pièce d'équipement très simple est une "cacahuète".

Pour Stretches for Surfers 2.0 je recommande une variété des pièces mentionnées ci-dessus.

Pour la plupart des autres programmes, une "cacahuète" est recommandée. Elles peuvent être achetées ou simplement fabriquées en collant deux balles de tennis ensemble, ou en plaçant deux balles de tennis dans une chaussette et en nouant l'extrémité.