Técnicas expertas para mejorar su flexibilidad específica Surf .

Rutinas de estiramientos, programas de movilidad Surf , rutinas de fluidez, y protocolos de durabilidad específicos para las articulaciones.

Así es como deben estirarse los surfistas.

Presentación de los arquetipos del surf

Estas son las posturas fundamentales que requiere un surf fluido y progresivo. Piensa en un Bottom Turn perfecto, imagina un Barrel Crouch comprimido, considera la postura de remada perfecta de un grom. Son posturas y posiciones esenciales, "arquetipos", que el buen surf exige a tu cuerpo.

Contenido del curso

¿QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?

Movilidad de la columna vertebral, mejora de la postura, hombros sanos, caderas fuertes y móviles, y rodillas duraderas....

Meses de formación

60+

Lecciones en vídeo

80+

Entrenamientos

CÓMO EMPEZAR

INTRODUCCIÓN Y BIENVENIDA
2:28
Imprescindible
Cómo utilizar el programa
12:35
Arquetipos del surf
Cómo utilizar el programa
4:23
Dolor, Pinzamiento, Cirugía
Pregunte a su médico
5:27
Su prueba de evaluación de la flexibilidad
8:19

ESTIRAMIENTOS FUNDAMENTALES

Teoría y modo de empleo
8:10
Cilindro central y posición de la pelvis
5:00
ESTIRAMIENTOS

LIBERACIÓN DE TEJIDOS

Lo que hay que saber
Reglas
7:15
Equipo utilizado
2:43
Sustituciones articulares, dolor y cirugías
2:56
Pin y Estiramiento y Profundidad
8:15
Protocolo de rampa isométrica
7:23
Dolor
Arriba y abajo
4:13
MOVIMIENTOS
2:30

CARs

¿Qué? ¿Por qué? ¿Cómo?
5:57
Regla más importante
5:33
MOVIMIENTOS Y SEGUIMIENTO
23:40

PILARES RAÍLES

Qué son los CARRILES PAILS
5:12
MOVIMIENTOS

MOVILIZACIÓN DE BANDAS

Movilizaciones de bandas
Qué Cómo Por qué
2:55
TÉCNICAS DE MOVILIZACIÓN DE LA BANDA

Arquetipo Lean Toque de dedos
Introducción
00:02 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 2
00:32 min
GIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN
NIVEL 1
16:27 min
GIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN
NIVEL 2
12:12 min
GIRO DE ABAJO COMO TOM CURREN
NIVEL 3
13:07 min
ARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES
NIVEL 1
14:00 min
ARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES
NIVEL 2
16:35 min
ARCO DEL ALMA GIROS INFERIORES
NIVEL 3
08:55 min
LIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR
NIVEL 1
09:15 min
LIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR
NIVEL 2
06:50 min
LIBERACIÓN RÁPIDA DE LA CADENA POSTERIOR
NIVEL 3
05:40 min
MOVIMIENTOS
13:00 min

Arquetipo de compresión Surf Postura
Introducción
00:05 min
SIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 1
00:27 min
SIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 2
00:32 min
SIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 3
00:43 min
LOCIÓN HIP MOTION
NIVEL 1
12:55 min
LOCIÓN HIP MOTION
NIVEL 2
10:10 min
LOCIÓN HIP MOTION
NIVEL 3
09:05 min
PEQUEÑO BARRIL CROUCH
NIVEL 1
18:25 min
PEQUEÑO BARRIL CROUCH
NIVEL 2
16:00 min
PEQUEÑO BARRIL CROUCH
NIVEL 3
11:15 min
RUTINA RÁPIDA
NIVEL 1
09:00 min
RUTINA RÁPIDA
NIVEL 2
09:15 min
RUTINA RÁPIDA
NIVEL 3
09:20 min
MOVIMIENTOS
11:00 min

Arquetipo Twist
Introducción
00:08 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 3
00:33 min
RESTAURACIÓN POR ROTACIÓN
NIVEL 1
14:51 min
RESTAURACIÓN POR ROTACIÓN
NIVEL 2
14:26 min
RESTAURACIÓN POR ROTACIÓN
NIVEL 3
11:00 min
TORCER ES GIRAR
NIVEL 1
09:35 min
TORCER ES GIRAR
NIVEL 2
10:00 min
TORCER ES GIRAR
NIVEL 3
12:00 min
ROTACIÓN CORTA Y DULCE
NIVEL 1
07:05 min
ROTACIÓN CORTA Y DULCE
NIVEL 2
08:45 min
ROTACIÓN CORTA Y DULCE
NIVEL 3
08:25 min
MOVIMIENTOS
18:00 min

Arquetipo de remo
Introducción
00:06 min
Remo - Columna vertebral y hombros
Follow Along 1
00:29 min
Remo - Columna vertebral y hombros
Follow Along 2
00:36 min
Remo - Columna vertebral y hombros
Follow Along 3
00:39 min
PONERLO TODO EN MARCHA
NIVEL 1
09:30 min
PONERLO TODO EN MARCHA
NIVEL 2
12:45 min
PONERLO TODO EN MARCHA
NIVEL 3
10:10 min
PALETA COMO UN OJAL
NIVEL 1
13:10 min
PALETA COMO UN OJAL
NIVEL 2
12:15 min
PALETA COMO UN OJAL
NIVEL 3
12:30 min
ESPUMA DE PALETA RÁPIDA
NIVEL 1
09:10 min
ESPUMA DE PALETA RÁPIDA
NIVEL 2
09:10 min
ESPUMA DE PALETA RÁPIDA
NIVEL 3
10:10 min
MOVIMIENTOS
15:00 min

Pop Up Arquetipo de sentadilla
Introducción
00:01 min
POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 1
00:37 min
POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 2
00:42 min
POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 3
00:32 min
FLUIDO E IMPECABLE
NIVEL 1
13:21 min
FLUIDO E IMPECABLE
NIVEL 2
14:06 min
FLUIDO E IMPECABLE
NIVEL 3
06:16 min
DESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
NIVEL 1
10:55 min
DESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
NIVEL 2
12:10 min
DESLIZAMIENTO Y DESLIZAMIENTO
NIVEL 3
06:25 min
RUTINA RÁPIDA
NIVEL 1
08:50 min
RUTINA RÁPIDA
NIVEL 2
06:35 min
RUTINA RÁPIDA
NIVEL 3
04:15 min
MOVIMIENTOS
15:00 min

No Frills Quick Fundamentals
04:10 min
En la arena
05:05 min
Eso parece una gran remada
06:05 min
¡Salga ya!
04:25 min

CHILL STRETCH RESPIRAR PARTE INFERIOR DEL CUERPO
07:15 min
CHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 min
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS POST SURF
14:50 min
CHILL STRETCH POST SURF ROUTINE QUICK
08:00 min
CHILL STRETCH THAT WAS A LOT OF PADDLING
11:00 min
CHILL STRETCH HIP LOVE
10:20 min
ESTRATEGIAS DE CUELLO
00:20 min

FLUJO DINÁMICO
Fase 1
04:10 min
FLUJO DINÁMICO
Fase 2
04:40 min
FLUJO DINÁMICO
Fase 3
04:50 min

PLAN DE 8 SEMANAS

INTRO
PLAN DE 8 SEMANAS
00:04 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
LIBERACIÓN DE TEJIDOS
03:00 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 min
Estiramientos fundamentales
03:00 min
SIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 1
00:27 min

CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 1
00:29 min
Liberación de tejidos
03:00 min
POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 1
00:37 min
RUTINA DE ESTIRAMIENTOS POST SURF
14:50 min

Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan
Follow Along 1
00:29 min
Estiramientos fundamentales
03:00 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
LEAN FOLLOW ALONG
Follow Along 1
00:25 min
FLUJO DINÁMICO
Fase 1
04:10 min

POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 2
00:42 min
En la arena
05:05 min
ESTRATEGIAS DE CUELLO
00:20 min
Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan
Follow Along 2
00:36 min
Liberación de tejidos
03:00 min

CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
Caderas
05:00 min
SIGA LA COMPRESIÓN
Follow Along 2
00:32 min
FLUJO DINÁMICO
Fase 2
04:40 min
CHILL STRETCH THAT WAS A LOT OF PADDLING
11:00 min

Remar - La columna vertebral y los hombros acompañan
Follow Along 2
00:36 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
Tobillos
04:00 min
Twist & Turn Follow Along
Follow Along 2
00:36 min
Eso parece una gran remada
06:05 min

Hombro
07:00 min
POP UP SEGUIMIENTO
Follow Along 1
00:37 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
FLUJO DINÁMICO
Fase 3
04:50 min
CHILL STRETCH BREATHE UPPER BODY
04:50 min

Girar y girar
Follow Along 3
00:33 min
¡Salga ya!
04:25 min
CARs SEGUIMIENTO
00:23 min
Rodilla
06:00 min
PROTOCOLO WIM HOF
SEGUIMIENTO
00:10 min

BONO

Foundation Training Fundamentos
00:29 min
Foundation Training Sígueme
00:22 min

WIM HOF INTRO
QUÉ POR QUÉ CÓMO
00:20 min
PROTOCOLO WIM HOF
SEGUIMIENTO
00:10 min

OBTENER EL PROGRAMA

TODO se encuentra en este programa.

No importa cuál sea tu punto de partida, aprenderás a mejorar y restaurar la flexibilidad dinámica... cada articulación, cada músculo, las áreas de movimiento clave, las secuencias de movimiento de todo el cuerpo y la liberación de tejidos para ayudar a eliminar el dolor y la rigidez.

Estiramientos fundamentales Surf

Estos son los estiramientos clave que debes conocer y que se dirigen a articulaciones o grupos musculares específicos que suelen estar tensos y restringen el movimiento fluido.

Después de más de una década como entrenador y en surf , estos son los movimientos clave que tengo que enseñar a los surfistas todo el tiempo. Descubre cómo aislar una cadera tensa, recuperar el movimiento de la columna vertebral y estirar un hombro restringido. Utilizarás estos estiramientos el resto de tu vida.

Liberación de tejidos basada en la investigación

Con una instrucción basada en la investigación y un poco de conocimiento de la anatomía, puedes dar pasos de gigante en tu movimiento, salud articular y recuperación en esos viajes a surf .

Una pelota de tenis o un foam roller pueden hacer mucho bien, pero sólo con estos métodos y protocolos científicamente probados. Una de las cosas más importantes que puedes llevarte de viaje a surf es una pelota de tenis, y aprenderás exactamente cómo usarla para liberar músculo, mejorar el rango de movimiento y ayudar a la recuperación.

Mejora postural

En realidad, se trata del amor a la cadera y la columna vertebral. Demasiado tiempo en un escritorio muy posiblemente ha arruinado su postura y destruido su flexibilidad.

Dentro del programa Arquetipo Remando aprenderás estiramientos y técnicas clave para restaurar la alineación de la columna vertebral, mejorar la movilidad de la cadera y descubrir cómo eliminar las tensiones derivadas de pasar demasiado tiempo en un escritorio.

Flexibilidad de cadera

¿Tienes caderas de hombre de hojalata o articulaciones de cadera que podrían bailar salsa? La articulación de la cadera es un punto central de movimiento en el surf, y si tus caderas están bloqueadas, tu surf se quedará atascado en la temida postura del hombre de hojalata.

En muchas de las rutinas de estiramientos y programas de seguimiento aprenderás los estiramientos más importantes y beneficiosos para restaurar la movilidad de la cadera y ayudar a promover la salud y durabilidad de las articulaciones. Unas caderas en mejor movimiento permiten surfear mejor.

Mejora de la flexibilidad y la fuerza

Como surfista, tu objetivo es tener un cuerpo que se mueva bien, pero el aspecto crítico es si puedes controlar tu movimiento. Este programa crea "movilidad", que es mucho más importante que la "flexibilidad".

La flexibilidad es pasiva, no se controla, es débil. Si alguien te empuja la espinilla hacia la cara, tienes mucha flexibilidad "pasiva" en los isquiotibiales. Pero, si puedes tirar de tu propia espinilla hacia tu cara utilizando los músculos, entonces tienes "movilidad", rangos de movimiento controlados y fuertes. Como surfista, la fuerza en el movimiento es fundamental para la durabilidad. Este programa utiliza técnicas para crear fuerza y mejorar la amplitud de movimiento, que es movilidad, y esto es mucho más importante.

¡¡¡OBSERVA ESTO!!!

Quiero que veas esta Rutina Completa de Estiramiento Surf del programa.

Mira este vídeo en YouTube.

Ésta es sólo una de las MUCHAS Rutinas que se encuentran en el programa completo, todas ellas diseñadas específicamente para ayudarte a adoptar las posiciones y posturas necesarias para el surf de alto nivel.

La compresión es tu capacidad para agacharte en un barril, levantar las piernas para un flotador o deslizar las piernas por debajo de ti para un pop up impecable . Esta rutina de estiramientos se centra en tu capacidad para ser un muelle, comprimirte con facilidad y surf con fluidez.

Verás inmediatamente por qué Estiramientos para surfistas es el programa definitivo de estiramientos y flexibilidad creado específicamente para surfistas.

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No necesitas una costosa suscripción a un gimnasio, ni comprometer horas de tu valioso tiempo cada semana para obtener resultados rápidos y duraderos. Todo lo que necesitas para llevar tu pop up de pésimo a impresionante es lo siguiente:

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Tiempo de 2 a 4 sesiones por semana

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FOUNDATION TRAINING

¿Tienes columna vertebral? ¿Y un par de caderas? ¿Tienes surf? Entonces deberías conocer Foundation Training (FT), y utilizar Foundation Training.

Innumerables surfistas han utilizado aspectos de la FT para ayudar a eliminar el dolor de espalda, fortalecer su núcleo y mejorar su rendimiento general.

Una columna vertebral sana es una vida feliz, y el CJ es un componente clave para mantener una columna vertebral sana, sin dolor y duradera.

Aprende los fundamentos con este programa y aplícalo a tu vida. Tu espalda y tu postura te lo agradecerán.

Valor: 99 $.

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RUTINAS DE CALENTAMIENTO PREVIAS ASURF

Unos toques con los dedos de los pies y uno o dos movimientos de brazos. ¿Ese es tu calentamiento? Bastante flojo.... Tu cuerpo y tu surf merecen algo mejor. De hecho, si tienes más de 30 años, NECESITAS algo mejor.

La mayoría de los surfistas no calientan porque, o bien les da vergüenza, o bien no tienen ni idea de lo que hay que hacer.

Si te da vergüenza, bueno, ya es hora de que madures y no te importe lo que otros surfistas vanidosos y llenos de ego piensen de tu calentamiento. De hecho, con estos calentamientos que aprenderás en este programa, te estarán mirando para intentar robarte algunos movimientos.

Si no tienes ni idea de lo que debes hacer antes de un surf, eso está a punto de cambiar.

Quieres ponerte en pie en la primera ola y sentirte rápido, flexible y dinámico. El conjunto de rutinas de calentamiento que obtendrás, dirigidas a calentamientos rápidos en la arena, hasta calentamientos pesados de remada, harán que te sientas confiado y capaz.

Con unos pocos movimientos clave, y una atención específica a ciertas zonas del cuerpo, saltarás al océano sintiéndote de nuevo como un grom.

Valor: 99 $.

BONO GRATUITO Nº 3

Rutinas de flujo dinámico

Fuerza fluida, eso es lo que realmente quieres como surfista. Potencia flexible y la capacidad de fluir como el agua. ¡Groovy!

Puede que hayas oído hablar del Programa de Atletas Surf , y si no es así, ¡no es más que el programa de entrenamiento más impresionante de surf ! Uno de los aspectos más populares de ese programa son las Rutinas de Flujo Dinámico. Piensa en ellas como yoga en movimiento, con un enfoque en la fuerza donde importa... las caderas y el núcleo.

Quiero que las tengas, y quiero que las uses. Estas Rutinas de Flujo Dinámico por sí solas tienen el poder de revitalizar tu surf y tu cuerpo, ¡y las estás obteniendo además de todo el programa de Estiramientos para Surfistas!

He pasado demasiado tiempo en un escritorio durante el día, ¡me aseguro de usar una Rutina de Flujo Dinámico e inmediatamente me siento mejor, móvil y vivo!

Valor: $99

ACCESO A

El programa de flexibilidad para surfistas más completo jamás creado

Ya puedes irte.

En cuanto veas Estiramientos para surfistas 2.0 te darás cuenta de lo tremendo que es este recurso, y de que no necesitarás ningún otro programa de "estiramientos". Puedes consultar este programa, y lo harás, durante años. Mientras practiques surf utilizarás este programa, te lo garantizo.

Cambiará tu forma de "estirar" y de mover el cuerpo. En última instancia, te ayudará con tu surf.

Tanto si eres un yogui como si no has estirado desde la clase de gimnasia de los años 70, este programa se centrará en los movimientos y desplazamientos que el surf exige a tu cuerpo'.

100% de satisfacción garantizada o te devolvemos el dinero en 7 días

Este es el trato:

Está demostrado que nuestros programas dan resultados, pero la clave es tu esfuerzo, dedicación y constancia. Respaldamos plenamente nuestros programas, aplicación y productos con historias de éxito de clientes y métodos probados con el tiempo. Nuestra Academia de Atletas Surf ofrece una garantía de reembolso de 7 días: puedes cancelar o reembolsar en cualquier momento (menos una pequeña comisión). ¡El potencial de tu forma física y tu surf está en tus manos! ¿En qué pueden convertirse tu forma física y tu surf?

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AYUDAR A SU SURF...

Cris Mills

A diario ayudo a la gente y a los surfistas a entrenar desde la rehabilitación hasta el rendimiento. Sé lo que un surfista necesita hacer para mantenerse en el océano, y he estado difundiendo esa información a través de mis diversos trabajos en línea.

Mejorar el surf requiere mejorar los fundamentos del movimiento y el atletismo. La flexibilidad es una parte clave de ese proceso. Quería dar a los surfistas un recurso fácil para mejorar su flexibilidad, ayudar a eliminar el dolor, y simplemente moverse y sentirse mejor.

Surfear con dolor apesta, yo lo he hecho, y estoy seguro de que la mayoría de ustedes también. Todos necesitamos trabajar en el mantenimiento del cuerpo, y ayudar a mantenernos fuera del dolor.

Preguntas frecuentes

¿Qué equipo necesito?

En primer lugar, necesitas tu cuerpo. Agarra eso....
El resto de este programa utiliza un equipo mínimo, pero hay algunas piezas que le permitirán sacar el máximo provecho del programa.
Una pelota hinchable para hacer ejercicio. Cómprala. Las baratas cuestan 10 $ o menos. Las de mejor calidad (AOK duraball o mediball) rondan los 100 $. Para trabajar la columna vertebral, estirar las caderas y otros ejercicios, es muy útil tener una pelota.
Una "superbanda". Si tienes las caderas rígidas, te recomiendo encarecidamente que te hagas con una de estas bandas de mayor densidad. Si buscas en Google "superbanda de resistencia" obtendrás muchas respuestas, y empresas como Rogue, Spri o Perform Better las fabrican. Quieres una banda de círculo completo, sin aberturas ni asas. Las hay de distintos anchos y niveles de resistencia. Querrás una anchura de 4 cm, o incluso un poco mayor, hasta 6 cm. Los niveles de resistencia variarán según la empresa, pero siempre que consigas una banda de esa anchura estarás preparado.
UN foam roller. Hay 1 movimiento que utiliza un metro de largo foam roller, pero si no tienes uno, no te preocupes, no es absolutamente necesario. Puedes utilizar un foam roller para liberar los tejidos, pero yo suelo utilizar un cacahuete (ver más abajo).
Personalmente, casi nunca uso foam roller y suelo utilizar un "cacahuete", que son dos pelotas de tenis pegadas con cinta adhesiva. Basta con pegarlas con cinta adhesiva o meterlas en un calcetín y anudar el extremo. Ya tienes una pelota de tenis.
A veces también utilizaremos una sola pelota de tenis, o para los que hayan hecho antes bastante trabajo con los tejidos, tal vez quieras utilizar una pelota de lacrosse, o una pelota más densa que la de tenis. Una pelota de golf puede hacer maravillas en la planta del pie.

¿Pueden hacer el programa los principiantes?

Absolutamente, hay movimientos alternativos y progresivos para cada nivel.

¿Cómo se me entrega el programa?

Se trata de un programa digital al que accederá a través de la aplicación Surf Athlete App, que puede descargarse en cualquier sitio app store. Está pensado para que lo utilices a través de la app en tu dispositivo móvil, nuestra web-app a la que puedes acceder en tu ordenador de sobremesa o portátil, o acceder en tu iPad. Se registrará en la aplicación Surf Athlete App, se le proporcionarán los datos de acceso y podrá acceder a su programa cuando quiera y donde quiera.

¿Por qué es necesario el equipamiento?

Hay requisitos básicos de equipamiento para este programa de entrenamiento, pero con estas herramientas básicas podrás entrenar eficazmente durante años. Para entrenar eficazmente en los patrones de movimiento que se trasladan al surf, se requiere resistencia aplicada.

Política de devoluciones

Éste es el trato.

Este programa es increíble, y sé que te parecerá increíble, pero para asegurarme de que confías en tu compra, te ofrezco una Garantía de 7 Días.

Si utilizas el programa, y realmente lo UTILIZAS, y no estás satisfecho con el contenido absolutamente increíble e impactante, ponte en contacto conmigo y organizaremos un reembolso.

¿Cómo descargar el programa?

Los programas de Surf Atleta pueden descargarse para que puedas acceder a ellos sin conexión.

El contenido del programa se descarga dentro de la aplicación. No se descargan archivos independientes en tu teléfono u ordenador portátil. Los archivos se guardan dentro de la propia app, para que puedas acceder a ellos sin conexión.

Esta función funciona para la aplicación web en tu ordenador de sobremesa/portátil, y también para la aplicación del teléfono.

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El buen surf es una buena técnica. ¿Puedes moverte de la forma que requiere el buen surf?

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Así es como deben estirarse los surfistas.

Presentación de los arquetipos del surf

LEAN

El giro hacia abajo

COMPRIMA

La agachada de barril perfecta

GIRAR

Giros fluidos y potentes

PADDLE

Columna vertebral resistente y hombros móviles

POP UP

Pop Ups sin esfuerzo